易筋经与养生

1、易筋经健身的养生机理是什么？

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视zd意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌版肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻、拉、收、押。长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，权容颜光彩，耳目聪明的功效。

2、练习易筋经到底有啥好处呀

易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创。《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾病、延年益寿的效果。
易筋经”是产生于秦汉时期的导引之术，于唐宋年间传入少林寺，成为僧人们的健身功法。
“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。 “
扎个马步，然后把双臂放到和肩平行，再慢慢举过头顶”，这两个简简单单的动作，是上海市不少社区正在推广的“易筋经”中的招式。这套不到二十分钟的操，对改善老年人腿部无力，腰膝酸软很有帮助。
“易筋经”相传为禅宗初祖达摩在少林寺面壁九年所创，原来是上海中医学院学生自己锻炼的方法之一，后来经过上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院龚利医生的改编，动作更适合中老年人，从而作为第三批上海市“中医社区适宜技术”之一，开始在社区推广起来。
据教授此操的上海杨浦区殷行社区卫生服务中心中医师胡伟民介绍，从练习“易筋经”的实际效果看，能够明显改善老年人走路容易累，腿部没劲的情况。
由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒。而这套保健操有不少动作是弓步和马步，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。
和太极拳相比，这套操只有12个动作，每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约二十分钟左右，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。

3、练易筋经对身体的好处?

1、脊柱为轴，整体调节：易筋经锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢。

2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。

(3)易筋经与养生扩展资料：

注意事项：

1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸，当吸气的时候腹部配合鼓起。当呼气的时候腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进，当练习时间长了，腹部鼓起的深度和高度也会增加。

2、练功中除了需要发声的地方外，其他一律采用舌抵上腭的形式，也就是轻轻咬牙，舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式容易产生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处。

3、 一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果。

4、易筋经健身术具有哪些养生作用？

“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨抄；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

易筋经同样是一种意百念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉度筋骨紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻。拉、收、抻长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经问络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命答力旺盛。

当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。

5、易筋经对身体有什么好处？

周身舒畅

通过对易筋经这种独特的训练方式，只要把动作做得规范，并且保持呼吸正确，那么就会感觉到身体非百常的舒畅，这要比徒步走路更加的有保健作用。

头脑清度晰

锻炼易筋经可以让自己的头脑变得更加清晰。练习到一段时间后，在每次收功后会在很长一段时间内感觉头脑异常的清晰，思维特别敏捷，类似一阵小雨过后，太阳刚出来，碧空如洗的那种清新舒服的感觉，妙不可言。

毛孔开合

坚持练习一段时间，就会在某一天忽然感觉在起功的时候，问毛孔会随着呼吸而一张一合，身体像一个庞大的鼓风机而吐出纳入，身似空壶。不仅能够让机体得到训练，更能够让气血得到流畅。

高大渺小答

当练习到更高一个阶段，会在吸气的时候感觉自己的身体异常高内大，像一座高楼大厦，呼气的时候又感觉身体无比渺小，渺小到和一个小孩子一样高低。

心生喜悦

坚持不懈行功，就会在某一天忽然心生喜悦，而又不知道喜从何来，身心都感受到一种幸福感之容中，这个境界就是周老夫子所说的“行功日久，神妙莫名”。

6、平常人学习易筋经对身体有些什么好处

《易筋经》是抄从中国传统五行八卦学说上来阐述人与天地自然的袭关系，是从宏观方面启发人养生修养生息的。这种相对层次比较百高理解起来比较“难”，度需要读者有一定的感悟能力还有阅读理解的能力。无论如何，养成良好生活习惯，保知证适量运动，保持好心情公认的对身体健康长寿都是有益的道。

7、网上说易筋经洗髓功可以养生，是真的吗？

易筋经洗髓功，确实是可以养生，但是我们不要相信什么神力，这并不是什么真正的功夫。我们只需把这个当成一个非常简单的养生来看待就行。

其实这个易筋百经洗髓功，说白度了，和一些太极拳等等养生的东西是差不多的。易内筋经洗髓功，确实是可以促进我们的血液循环，并且能够活络我们的气血。其实不光是易筋经洗髓功，哪怕是每天广场大妈都在打的太极拳，其实也有这个功效，只不过易筋经洗髓功将这个功效夸大了而已。有些人宣传说，这门功夫可以让男人重返青壮年的体能，让女人青春重返，淡斑去皱。

其实说白了，这个是不现实的，它只是在一定的基础上，使我们的气血得到流通。就比如说我们在广场上慢跑半个小时，每天都这样，经容常锻炼之后，我们肯定会和以前的状态不一样。像每天早上打太极拳的大爷大妈，他们也是为了养生。

这么做是为了让自己的筋骨能够得到舒展，适当的活动可以加快自己的气血流通。易筋经洗髓功，其实就和我们正常的晨练是一样的效果，只不过这个效果经过了些商家的宣传，而且迷惑了一些不明是非的人群。这只是一个强身健体的途径而已，我们不必为了追求所谓的返老还童，而花费金钱去做这些所谓的神功。

8、健身养生的方法，易筋经和八段锦哪个好？

易筋经和八段锦哪个好呢？我不喜欢比较两个东西，所有的东西包括人都没有可比性，我是说从整体来看，但凡比较都是在一个维度来比较两个事物。比如货比货得扔，人比人得死，这其实也只是从某个角度进行比较的。而易筋经与八段锦其实都好，如果说对于个人来说，合适的就好，能使我的身体舒服了就好，能改善我的生活就是好的。那我就根据我的所知，来说说这它俩有什么不同之处。

少林真本《易筋洗髓内功图说》

一、两者的招式很多都相似，该如何选择练习

在招式上，易筋经和八段锦有很多相似之处，但也有不同。

八段锦的动作数量没有易筋经的多；

八段锦只有坐式与站式，而易筋经有定式，行式，坐式，卧式，侧身式，正身式…

动作与呼吸的配合易筋经要比八段锦复杂，力度缓急，姿势与呼吸的配合比较讲究；

易筋经在练动作之前，是要有基本功的，就是吐纳呼吸的练习，而八段锦没有；

易筋经中练完动作之后还要进行有序的拍打与揉按，而八段锦也没有。

八段锦招式的图示

二、两者的练习难易有差别，有多大努力就有多大收获

从前两点的概述可知，练习易筋经的难度要不八段锦要大。不过八段锦要想练好，也绝非摆一下姿势，动作最到位就行了的。当然这也要看您的要求了，如果说就像简单地练一个样子，摆一下姿势，其实易筋经和八段锦都差不多。

如果想精进，不想简单地学个招式，我觉得应该从易筋经练起。不是因为易筋经难练，而是易筋经所保罗的内容更详细，比如有导引，呼吸，拍打，揉按，打坐，十二大内劲，有内有外，有静有动，如此练习更丰富，对身体的磨炼更全面，得到的感受也就更多。真正进入到易筋经的世界，是很有趣的。

9、易筋经真的有养生效果吗？如何科学的练习易筋经？需要注意什么？

易筋经是中国传统养生气功之一，它也是国家承认的气功之一。不过，与其说是气功，不如说是养生术更为恰当一点。从易筋经的一些动作来看，很明显它是有养生效果的。我们来一起简单了解一下！

易筋经

易筋经真的有养生效果吗？

易筋经在影视作品和小说作品中基本上都是作为上乘武功出现的，只要练成易筋经，就能成为飞檐走壁、飞花摘叶均可伤人的绝世高手。当然了，在现实中，易筋经其实就是具有养生效果的一套动作。从易筋经第三势“掌托天门”这个动作来看，它有一个双手向上托的动作，同时会有踮起脚尖使劲蹬的动作。而在收势的时候，会有一个脚跟着地的动作。从现在医学角度来讲，经常跺脚能按摩脚底穴位，对身体是有好处的。

易筋经教学

如何科学的练习易筋经呢？

其实，练习易筋经对于普通大众来说是非常简单的。也许在古代或者影视作品中，易筋经是不传之秘。但在现在这个时代，易筋经已经成为了“烂大街”一样的秘籍。只要你想练，那就可以在网上找到。网上的秘籍不仅招式俱全，还有图册，你完全可以根据说明从头到尾练习。如果这都不行，你可以找一个易筋经教学视频来跟着练习，这基本上是不会出什么问题的。

易筋经

当然了，易筋经虽然有养生的效果，但是练习之前也要注意一下自己的身体素质适不适合练习。练习的过程中，也要注意一下自己的动作是否标准。

10、易筋经的养生机理是什么？

“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重复视意念的锻炼，活动制中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉筋骨紧张力(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻。拉、收、抻长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。