维生素与养生

1、关于保健养生的维生素补给

没事~~但是还是少吃
我高考那阵 我妈就给我这种喂猪式补法
也没见有什么用
但也没什么不好的 就有一回体育课流鼻血····en~~~~~~挺丢人的！！

2、养生吃药物维生素c维生素e,还是保健品

这个是保健品的许可证，不过维生素e和c本身也是药品，不可以随便吃zd的。
维生素C不能随便吃的，吃多了有副作用。建议在正规医生指导下服用。
1.长期服用每日2～3g可引起停药后坏血病。
2.长期应用大量维生素C偶可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.大量应用（每日用量1g以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上时）、恶心呕吐、胃痉挛。
尽管维生素E对人体有许多好处，但也应版对症下药，绝不能随意服用。一项最新科研成果显示，滥用维生素E对身体不仅无益，权而且可能有害。长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。

3、每天吃一片维生素真的可以强身健体吗？

现在的人似乎越来越注意养生，开始养生的年纪越来越小，比如在笔者公司就有刚毕业的年轻人每天保温杯里泡枸杞，菊花茶里加黑枸杞，同时也衍生出了一种独特的养生文化叫“朋克式养生”，即一边继续各种作死的生活方式，一边在熬夜后喝枸杞吃保健品，似乎这样就可以中和因为熬夜失去的元气。

养生的确很重要，但是关于养生的知识你又知道多少呢，现在各种营销手段层出不穷，很多商品打着养生的幌子，其实就是普通食品，消费者如果判断失误很容易就会走进商家的骗局。比如关于吃维生素强身健体的谣言，你一定要知道以下知识。

一、维生素是否需要靠药片补充

其实一个人每天通过饮食中摄入的维生素就足以维持机体运转，不需要额外服用维生素药片补充维生素，特别是儿童和婴幼儿，更加不能随意服用维生素。维生素虽然对身体代谢非常重要，但是如果摄入过量维生素，会导致中毒，危及身体健康。

二、补充维生素对于强身健体作用不大

补充适量的维生素确实有助于强身健体，但是对强身健体起到的作用却不大，而且因为机体不能够完全吸收，所以通过服用维生素药片补充维生素效果其实是很小的，应该通过多吃蔬菜和水果补充维生素。

三、强身健体需要补充多种营养和运动

机体运行是一个非常复杂的过程，强身健体虽然只是短短四个字，但是绝不是简单通过服用维生素就能做到的，还需要补充比如：钙铁锌硒等多种微量元素，配合坚持锻炼身体和健康的生活方式才行。另外健体，不仅指身体要健康，也指灵魂健康和精神健康，如果只有强健的身体没有强健的体魄则不能称之为健康。

愿你我都能有一个健康的身体，快乐的享受生活的美好！

4、药用维生素跟保健类的维生素有什么区别

药用维生素跟保健类的维生素根本就没有什么区别。要说有区别的话，就是三点：1、“国药准字”的药品对生产管理要求的更严格。2、“国药准字”的药品不允许在针对大众媒体做广告。没有“国食健字”和“卫食健字”的保健品广告宣传的力度大。3、“国食健字”和“卫食健字”的保健品都是多种维生素和微量元素的复合物。“国药准字”的药品单一的维生素比较多专。其实普通消费者不知道，“国药准字”的药品也有很多复合维生素加微量元素的药品，比如：21金维它、27多种维生素片、善存29多种维生素片等等。比起买保健品价格便宜，质量更可靠。
药店营业员不愿意推荐药品维生素类是因为这类药品的利润非常小，而保健品的利润非常大而属已。

5、维生素和保健品有哪些

比如安利的蛋白粉 维生素A B C果蔬 钙镁片 茶簇 越橘…

6、维生素的来源与保健方法是什么？

人体对维生素需求量不大，但绝对不可缺少。体内维生素缺乏，会导致物质代谢障碍，影响正常生理机能，严重的还会由此而引起病症。根据维生素溶于脂肪和溶于水中的溶解性质的不同，又分水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要是维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C等。脂溶性维生素主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。几种主要维生素的功用及其缺乏症、过多症及补充来源见下表：种类名称功用缺乏症过多症来源脂溶性维生素维生素A保护眼睛、保护其它上皮组织、间接抵抗感染〖〗体重不增、全身各处上皮呈角质变化，以干眼病例为多昏沉、头痛、呕吐、麻痹、毛发稀少、脱皮、四肢痛胡萝卜、甘薯、鸡蛋黄、肝等维生素D促进钙磷吸收和骨化儿童易得佝偻病，成人易得骨软化症食欲不振、血钙过高、组织钙化、氮质血等肝、蛋、鱼肝油等维生素E维持正常生殖机能，防止肌肉萎缩人类未发现缺乏症，临床常用于习惯性流产未明种子胚油、绿叶菜、豆、坚果维生素K促进正常肝脏合成凝血酶元等阻碍血凝酶的形成，容易出血新生儿时期容易发生溶血症、核黄疸肝、蛋、豆、青菜水溶性维生素维生素B(硫胺素)助长发育，预防神经炎，调节碳水化合物代谢及全身各系统的功能食欲不振，增长停止，神经系统及心血管症状，水肿或消瘦暂未发现米糠、麦麸、豆类、花生、酵母维生素B2(核黄素)促进细胞组织的氧化，防止皮、口及眼的炎症口炎、舌炎、眼炎、皮炎暂未发现绿叶菜、杂粮、肝、牛奶、酸乳酪烟酸为组织吸收碳水化合物代谢中的重要辅酶腹泻、神经症状血管扩张，面红肝、肉维生素B1构成氨基酸、转氨酶和脱羧酶的辅酶成分停止生长、烦躁、惊厥、贫血、边缘神经炎、口角疮、舌炎未明各种食物叶酸生血恶性贫血未明各种植物绿叶、肝等维生素B12生血恶性贫血未明肝、酵母维生素C(抗坏血酸)抗坏血病，保持正常生理作用，抵抗传染病坏血症，抵抗毒素力减低暂未发现桔、柚、番茄、各种水果、蔬菜等

人体需要的维生素要从各种食物中摄取，只要我们不偏食，注意饮食营养的多样化，并在食物的烹调、加工、洗涤和贮藏等过程中尽量避免各种维生素的丢失，就能满足机体每天对维生素的需要。

7、药用维生素和保健品维生素的区别是什么？

维生素不属于处方药，选用哪一种没有区别。只是药用的话可能纯度更高，而保健品的维生素一般会添加点葡萄糖什么的，口感好些。

8、维生素与皮肤保健有什么关系？

人的皮肤是由鳞状上皮和结缔组织组成的。构成结缔组织的成分有硫酸软骨素、透明质酸和胶原纤维。

人年轻的时候，因透明质酸吸收了许多水分，所以皮肤有弹性、娇嫩、充盈、没有褶皱。随着时间的流逝，人体最先表现衰老的是从结缔组织开始的，随着年龄的增长，硫酸软骨的合成和透明质酸吸收水分的能力减小，皮肤的弹性也就日趋下降。

(1)维生素A：缺乏雏生素A会加速皮肤老化。硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A缺乏可促进皮肤老化。维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌腺体活动所需要的极为重要的营养成分。当其不足时，不能向卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。

有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，因此人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好地转变为维生素A。要想保持年轻貌美，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、卵黄等。

(2)维生素B2：维生素B2不足也严重影响皮肤的美观。米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排到皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多的人容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻子等。维生素B2不足可以促使以上疾病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2，脂肪就会储备于毛孔内，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。

脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋氨酸在谷物和蔬菜中含量少而又少，大量存在于动物性食物中，如肝、肉、鱼、蛋。肉、鱼、肝、蛋含维生素B2也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。另外，多吃士豆、苹果、粗粮等食品既可保持大便通畅，也会节约大量的维生素B2和蛋氨酸。

糖转变为脂肪的能力是淀粉的3倍，多吃糖和脂肪一样会促进粉刺的生长，为保持皮肤美，应控制脂肪和糖的摄取量。

(3)维生素B6：维生素B6与氮基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，为细胞生长所需，对脂肪代谢亦有影响，与皮脂分泌紧密相关，因而，头皮脂溢、多屑时常用它。富含这种维生素的食物有酵母、米、糠等。

(4)维生素C：维生素C缺乏影响结缔组织中胶原纤维的形成。许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素缺乏病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变得肥大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛口有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。

(5)维生素E：维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使毛发皮肤光润，并使皱纹展平，富含于植物油、面粉、干果，尤其在花生米中。

(6)谷维素：谷维素是从米糠油中提取出来的一种天然物质，其成分是以王萜(烯)醇类为主体的阿魏酸脂的混合物。它对植物神经中枢功能有调节和激活作用。它能降低毛细血管脆性，提高人的皮肤毛细血管循环机能，使皮肤温度升高，四肢皮肤表面血流量增加，从而防止皮肤皲裂和改善皮肤色泽，因而被称为“美容素”。此外，谷维素还能降血脂，并含强有力的生长促进因子，对青少年成长很有利。

9、维生素和矿物质对身体保健有什么作用？

美国心脏协会和国家癌症研究所建议，美国人应该主要依靠均衡而多样化的饮食来维持良好的身体状况，每天至少吃5份蔬菜和水果。由于某种原因饮食受到限制的时候，如怀孕、节食或生病，专家建议要补充多种维生素和矿物质，也有许多专家推荐定期服用补充药丸以达到治疗剂量。下面列举的各种营养成分要尝试多吃，不管是单靠食物，还是既从食物获得，又补充药丸。切记每日推荐限额是用以防止缺失症状的用量，并不能保证最佳健康状况。

维生素C、D和A，这些都属于抗氧化剂，即防止游离酸破坏细胞的化合物。人体在自然情况下或对外界毒素(如香烟和空气污染物)作出反应时，会产生游离酸。游离酸不稳定，多为有害的化学物质，可引起细胞突变，导致癌症。人们认为抗氧化剂通过中和游离酸从而帮助防癌。一些研究认为，血液里抗氧化剂高可以降低衰老时许多病症的发病率，而且血液里有充足的维生素A和E可以降低心脏病的发病率。

富含维生素C的食物有柑橘类水果、甜椒、番石榴、几维果、茎椰菜、抱子甘蓝和其他多种蔬果。人们发现维生素C作用甚多，能帮助伤口痊愈，强化骨头、软骨和皮肤等。

富含维生素E的食品包括坚果以及从坚果和种子(如葵花子和芝麻)中提炼的油、全麦、小麦胚、鸡蛋及全谷类食品。维生素E可防止心脏病，降低粥肿状硬化(动脉硬化)。

过多的维生素A可能会对一些人产生无法预测甚至是不安全的作用，所以除非医生推荐，否则在没有更多相关的研究之前，最明智的做法是靠食物获取大部分或所有的维生素A及其物质，因为食物中含有大量的维生素A。所谓维生素A的物质，就是约30种叫类胡萝卜素的物质，也就是说人体可以把它们转化为维生素A。人体在转化类胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素)的时候，只会根据需要来进行，所以不会造成剂量过度。红色、橙色和黄色的蔬果以及绿色的蔬果中含有大量的类胡萝卜素。也可以安全地从全脂奶、黄油、牛肝、蛋黄、鱼油和牡蛎等食物中获得维生素A。

30岁之前服用钙来强化骨骼可减少患骨质疏松症的几率。如果强化效果好，绝经后骨质的丢失会减少40%以上。老人服钙和吃维生素D丸(分别为1200毫克和800IU)，骨折的机会减少20%。美国国家保健研究所建议，女性在绝经前以及绝经后服用雌性激素，每日摄入的钙应为1000毫克，绝经后没有服用雌性激素以及所有65岁以上的妇女每日摄入的钙应为1500毫克。富含钙的食品包括奶制品，罐装鲑鱼和沙丁鱼，多叶蔬菜如羽衣甘蓝和芜菁嫩叶，全谷类如荞麦、糙米和奎奴亚藜，还有许多豆类，包括大豆和豆制品，如豆腐等。

女性绝经之前，每月行经期间流失约15～20毫克的铁，所以女性比男性更需要铁。但是由于女性总是有多余的铁贮存在体内，因此多数女性并不缺铁。相反，铁的摄入过多会带来严重的后果。但是如果感觉疲倦或面色苍白，要请医生做贫血(缺铁性)检查，适当加以补充便可治愈。多吃含铁的食物，如多叶绿色蔬菜、肝、贝类、红色肉类和大豆制品。有的谷类也含铁，如荞麦、裸麦和奎奴亚藜。

女性进入中年后，还应多补充叶酸及维生素B6和B12。人们认为缺维生素B与血液里类胱氨酸高有关系。最近的一些研究显示，相比高胆固醇和吸烟，类胱氨酸高更容易诱发心脏病和中风。叶酸见于以下食物：豆类(含雏豆、菜豆、白扁豆、海军豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的叶酸含量为每日推荐限额的73%)、豌豆、多叶绿色蔬菜、橙、香蕉、种子和肝。维生素B6的主要来源包括家禽、鱼、猪肉、全谷、干豆、豌豆、香蕉和鳄梨。维生素B12的来源有肉类、奶制品、蛋、肝和鱼(不吃蛋或奶制品的素食者可考虑摄入低剂量的补充药丸)。

10、普通维生素c和保健维生素c的区别

有，保健维生素C片是起保健做用，强身健体的做用；
普通的维生素C片是气医疗上的作用，所以有区别。
只是含量的多少不同罢了
维生素C对于补充人体维生素、提高体抵抗力等多方面因素有利，但是用药不要盲目用药，更不要长期用药，在当地医生指导下应用，多吃水果和蔬菜也可以补充维生素C。