睡眠养生协会

1、睡眠是最好的“补药”，学会怎样睡觉，长寿对你不离不弃？

睡觉可是我们人生中的一件大事情，我们三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是我们最好的养生方法，它可以让我们的身体得到修复和完善。但睡觉也是有讲究的，只是平时大家都不注意这个问题。想要拥有一个健康长寿的身体，那就要学会好好睡觉。

第一，注意睡觉的姿势。相信很多人都没有在意过这个问题，觉得只有有张床，能够躺着睡就好。可睡觉姿势也是相当重要的，因为睡觉的时候，我们身体器官也在工作。这些器官需要一个正确的姿势，不然没有办法发挥作用。

所以睡觉的时候要选择右边侧卧睡觉，这样不会压迫到身体的任何器官。是我们最自然的睡觉姿势，血液也能够正常循环，代谢也可以照常进行。如果是在不习惯这种方式的，你睡觉的时候，可以多种姿势换一换，不能够一直持续一种姿势。

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第二，不熬夜，尽量在十点之前上床睡觉。睡觉的每一个阶段，器官都有自己该做的事情，错过了这个时间点，那就直接错过了这次工作。晚上十点到十二点之间，是我们睡眠的黄金时期，也是分泌荷尔蒙的黄金时期。如果错过了这段时间，那就会影响我们身体的新陈代谢的速度，加速我们衰老的。

第三，睡觉的床不要太软，不然会影响我们的睡眠质量。尽量选择一些偏硬性的或者木板床，这样才不会腰酸背痛。平时饮食也要注意，晚上不宜吃太多，要注意消化问题。

2、睡眠时人体机能会做哪些调理？

在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。

此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。

睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率。

中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 

要注意是否有健康睡眠哦

3、在生活中应该学会巧妙的养生，那么要注意哪，几点呢？生活养生有哪些具体的要求？

1.养生的目的从古至今就是健康，长寿，这是我们每一个人的终极追求。所以养生对于我们平常来说是非常重要的。

2.精神养生，我们现在很多的人因为压力。还有其他一些情绪的负能量等等。所以导致我们的精神很不好，这就导致了许多疾病的产生，所以神在于养，情在于节，这才是保证你的健康的所在。

3.按环境养生，我们是自然界中的万物森林之中的一种比较高级的动物。所以我们要按照一年四季来养生，环境养生，我们要结合所居住的环境，居室环境。包括学校的环境，办公室的环境等等，都要有所护养自己。

4.还有起居养生，要顺时起居，劳逸适度。包括人的吃喝拉撒所存在的问题，都有助于我们健康养生；睡眠养生，在11:00前最好睡觉，不能超过12:00之后睡觉。中午的时候有时候也要适当的休息，因为睡眠有助于我们身体的恢复；饮食的养生，每天的早餐，中餐，晚餐，这三顿饭里面一定要记得吃，就算是没有肉类食物，也一定要有蔬菜和水果，还有豆类的食物东西也要多吃，因为种子这是生命的起源，它可以排除体内的毒素，增强免疫力。

最后还可以采用运动养生，我们尽量每天都进行适当的运动，实在不行，一个星期至少要2~3次跑步运动，这有利于增强你的免疫力，还有，可以帮助排除体内的毒素。

4、什么方法养生好？

5、补药养生，不如睡五更，老人睡眠不少于多少时长最健康？

有句古话说，吃人参不如睡五更，现代有个熬最贵的夜，用最贵的护肤品，不管从古到今，睡觉对人们而言都是十分重要的，睡觉是人们放松的时候，也是身体排毒的时候，睡眠好了，人的身体机能才会正常，熬夜会损伤脑细胞，所以经常熬夜会变笨这句话不是空谈。

睡觉对于老人而言更是重中之重，美国抗癌协会调查研究发现，睡觉时间短的人，有百分之八十的几率是短寿者，老人每天应该在十二点前进入睡眠，每天保证七个小时的睡眠。

老年痴呆症协会研究发现，每天睡觉在七小时左右的老人，大脑的衰老可以推迟两年。但是睡眠时间超过七个小时以上或者睡觉时间不足会让老人的注意力变差，患老年痴呆症的概率变大，早亡的风险也升高。

因为老人体内决定睡眠多少的褪黑素分泌减少，所以老人会出现失眠的状况，而多梦则是因为老人随着年龄的增长，脑功能逐渐的退化，因此老人的睡眠时间是极为珍贵的，如果在晚上老人的睡眠时间不足，可以在中午的时候小睡一下，保证每天的睡眠时间充足，让大脑得到充足的休息时间。如果可以，每天可以适当的散散步，保证身体可以活动活动，呼吸新鲜的空气，加快新陈代谢，也可以让身心更愉悦。

6、在公司里，我有个很牛的舍友，每天很早就睡了，早上又早早的起床，年纪轻轻就学会老年人的养生之道

早睡早起身体好，人家这是从小就养成了一个好习惯，值得你学习的。

7、和木养生馆是传销吗？最近有人让交3000元包学会 之后就可以自己开店了 说很挣钱

你懂中医 嘛 几天就可能学会嘛 开店店面 资金 经验 有嘛 要全方位想想

8、做什么有助于睡眠

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

9、熬夜怎么办 学会深夜养生就不怕了

1夜间不能吃得太饱，也不能空腹。吃太多会增加夜间胃肠工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。

2空腹熬夜时，，因为难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量，人复会非常难受，而且身体会很快变冷。所以，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。

3夜间用眼 熬夜用眼应当每隔一小时休息十分钟。在夜间用眼，要比在制白天用眼更容易使眼镜疲劳，因此每隔一段时间，最好是一小时就必须让眼睛休息。此外，维生素A及维生素B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等明目食物。 夜间护肤 经常熬夜的人，容易长痘痘，皮肤也不是很好，可多摄入一些胶原知蛋白。胶原蛋白可以帮助皮肤维持良好保养水平，可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等，尽量避免辛辣食物。

4 白天适量运动 在白天除了补充睡眠外，还可以适当地参加户外运动，这有助于改善熬夜一族的健康和睡眠。其实，越是睡眠时间不规律，越需要通过运动来减除疲劳、恢复睡眠。

5劳累之余进行体育活动，反道而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。

10、睡觉和美容的关系？

距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说："缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。"深睡眠是睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。

那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。

祖国医学认为，"肝藏血"，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨2点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏无法休息，"肝气郁结，则血流不畅"，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。

现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。

总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效"更上一层楼"！

╋ 晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

╋ 睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。

╋ 睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

╋ 睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

╋ 清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。

╋ 清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

╋ 睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度，比如打开加湿器，因为空气中适度的水分可保证肌肤不致干燥而发生脱皮。

╋ 卧床时枕头略垫高，睡眠不超过8小时，以防眼皮浮肿，也不要把脸埋在枕头里。

无论科学还是实践，都证明睡眠对美容有着神奇的功效，那我们为何还要退而求其次，挥霍无数金钱购买化妆品，为那张美丽的脸做贡献呢？从现在开始，就让我们运用既省钱有效又无可争议的美容疗法--睡眠，尽力满足皮肤的基本需要吧！
运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。

据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18％。

这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。

尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。

一、根据个人兴趣选择锻炼项目

二、结合自己的体质锻炼

三、选择好运动的时间段

需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。

补啥都不如补深睡眠

古人云："不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。"现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，"补啥都不如补深睡眠"。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。

深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。

再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。

研究表明，一个人如果能在晚上10:30左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最理想。一个人只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。

那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家建议：①尽量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰；②睡醒时，尽量避开"深睡眠"阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在"浅睡眠"时段，以免发生头昏脑涨等症状；③对于生活节奏快，且作息无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有弹性的睡眠方式。