时间养生法

1、晚上几点睡觉才养生？

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说，太长或者太短对我们的身体都是有影响的，如果长期睡眠时间不足，那么可能会让人的智商暂时性下降，甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长，这样不仅会对我们的健康没有任何作用，而且会影响我们的生物钟运转，增加肥胖的风险，甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉，第二天才精力充沛？老中医：三个时间段养生很重要

第一个时间段：子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体极为不利。子时睡觉养生法之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住，人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

第二个时间段：丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲：子时和丑时属胆经肝经当令，此二时排毒最佳。人在子时入眠，胆方能完成代谢；反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令，“肝藏血”，《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝”，丑时仍未入睡者，肝经便无法完成废血代谢，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝胆排毒不畅必会呈现于面部，各种痘痘，毒素沉淀导致面部暗黄发黑，毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现黑头，酒糟鼻；肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

第三个时间段：寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃，肺经当令，这时肺经把气血输布到全身各处，把全身的气血从新做一次分配，这个活动必须要在深度睡眠中进行，如果这个时候总做梦，就会给大脑分配更多的气血，早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足，肺经怎么分配都分配不过来，这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人，气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行，那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢？其实睡眠时间没有固定的，需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右，处于生长发育期的青少年则是十个小时左右，成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩，在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助，因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的，拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康，更容易长寿。

2、黄帝内经十二经脉时间养生法的介绍

杨力著《黄帝内经十二经脉时间养生法》2009年12月由新世界出版社出版。该书分足少阳胆经养生法、足厥阴肝经养生法、手太阴肺经养生法、手阳明大肠经养生法、足阳明胃经养生法、足太阴脾经养生法、手少阴心经养生法、手太阳小肠经养生法、足太阳膀胱经养生法 、足少阴肾经养生法 、手厥阴心包经养生法 、手少阳三焦经养生法12章。

3、养生最佳时间表

养生最佳时间表

白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

4、如何利用睡前的时间来养生？

俗话讲，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能长寿！

这是因为，睡觉，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要时间段。

人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。

那么，想要有好的睡眠，就要有好的睡前习惯。

睡觉前，做到“三要，四不要”的人，身体更健康，易长寿！【三要】

1、睡前要泡脚

人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。

的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。

中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。

2、睡前要梳头

中医讲，晚养百脉。意思是说，睡前是养百脉的一个好时间。

人体经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络直接汇集头部，或作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。

所以，睡前前，多梳头，可疏通气血、促进头部血液循环；同时还可消除疲劳，提高记忆力，和睡眠质量。

没有头发的人，睡前可以用双手，按摩头部，也能起到养生作用。

3、睡前喝点水

人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。

所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。

当然，不要喝太多哦，否则适得其反。

【四不要】

1、不要忧虑不安

《睡诀铭》中指出，先睡心，后睡眼。

意思是说，睡前前，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。

如果睡前忧心忡忡，烦躁不安，不仅会失去一个美好的睡眠，对身体的损害，比不睡觉还要大！

2、不要剧烈运动

通常来讲，睡前可以适度地做一些常规运动，有助于睡眠，但是尽量在21点前完成。

而在睡前一小时左右，就不要在做运动了，尤其是剧烈运动，如打球，跑步等。

否则，很容易让大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量。

3、不要仰面而睡

针对睡前“仰面而睡”，其实并非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿势。

最好的睡眠姿势，是向右侧卧。

这样人体会处于一种自然放松的状态，比较容易睡着，并且利于消除疲劳。

而仰面睡，则是与之相反的作用。

4、不要用脑过度

现今社会，生活节奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上还要熬夜用脑工作。

殊不知，睡前过度用脑，会使大脑处于兴奋状态，长此以往，容易出现睡眠上的障碍。

所以，睡觉前，应尽量做一些轻松的事，使脑神经放松，而非过度用脑。

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、细嚼慢咽

人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。

这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。

相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。

所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。

3、爱读书

书，是精神食粮！

读好书，能益智益脑，精神不老；

读好书，能知晓天下事，促进身心健康。

三、运动方面

1、拉筋

《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、按揉涌泉

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。

其位于足心，在足底前1/3凹陷处。

可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。

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5、这样的时间养生方法是真的么

如果能做到自然是最好
，因为现代人生活节奏很快，要想做到这很难了。不过做不到也不用担心的，只要补足觉就好了，还有一个问题就是睡眠质量是关键，身体健康的情况下睡眠很快能让疲惫的身体得到恢复，反之身体本身就很差，睡眠就是时间再长也不会有太大的效果的

6、黄帝内经四季养生和十二时辰养生法这本书怎么样

曲黎敏教授讲述的《黄帝内经》分养复生智慧i和养生智慧ii
养生智慧i共十章：1、为什么要学《黄帝内经》2、中医与日常生活 3、因天之序——十二时辰养生法制 4、上古天真论 5、四季的养生 6、关于饮食 7、情志病 8、中医如何对治亚健康 9、医道总纲 10、中医的要点
养生智慧ii共七章：百1、中度医的定义 2、健康的生活方式——养生的四个方面 3、五脏与中医意象思维 4、《灵兰秘典论》的五脏解读 5、不可轻视的六腑 6、中医是如何看病的 7、人生智慧与养生智慧

7、十二时辰与当今时间对照表哪里有，每一个时辰养生法有何不同？

黄帝内经；经络最旺的时辰及功能；胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦
2008-05-06 19:11
子时 (23点至1点)，胆经最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。

丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。

卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。

辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。

已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。

午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。

未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；

申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。
一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。
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别一个书上的
卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，有利于排泄；所以，此时不应该懒床，要起床活动活动，以便于排除体内的废物，以免毒素回流；引起很多疾病。

辰时 (7点至9点)，胃经最旺，有利于消化，所以，此时要吃早餐，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃黏膜引起胃病。

已时 (9点至11点)，脾经最旺，有利于吸收营养、生血。所以，早晨一定要吃饭，否则人体就没有了生血的原料，身体是一定不会好的。

午时 (11点至13点)，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。

未时 (13点至15点)，小肠经最旺，有利于吸收营养。

申时 (15点至17点)，膀胱经最旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；

酉时 (17点至19点)，肾经最旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。

戌时 (19点至21点)，心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利进入睡眠。

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺，三焦通百脉，人应该进入睡眠，百脉休养生息。

子时 (23点至1点)，胆经最旺，胆汁推陈出新。

丑时 (1点至3点)，肝经最旺，肝血推陈出新。

寅时 (3点至5点)，肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新的一天的到来。

8、黄帝内经素问十二时辰养生法心得体会

曲黎敏教授讲述的知《黄帝内经》分养生智慧i和养生智慧ii 养生智慧i共十章：1、为什么要学《黄帝内经》2、中医与日常生活 3、因道天之序——十二时辰养生法 4、上古天真论 5、四季的养生 6、关于饮食 7、情志病 8、中医如何对治亚健康 9、医道总纲 10、中医的要点养生智版慧ii共七章：1、中医的定义 2、健康的生活方式——养生的四个方面 3、五脏与中医意象思维 4、《灵兰秘典论》的五脏解读 5、不权可轻视的六腑 6、中医是如何看病的 7、人生智慧与养生智慧