养生清气

1、如何呼气，吸气，吐纳，养生方法

吐纳吐纳即吐故纳新，古代道家的养生之术，即把胸中的来浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。《庄子·刻意》云：“吹呴(x )呼吸，吐故纳新 为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需清气，以达到修身养性、延年益寿之目的。具体说来，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，吐纳练息的要诀是吸气自时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，从而提高人体潜能。吐纳的方法很多，分动静两类，其中流行的吐纳练息法有：六字zd气诀、抱朴子胎息法、何仙姑胎息诀。而胎息是吐纳练息的最高境界，《抱朴子·释滞》载：“得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如在胞胎之中”，练功至深者，就像胎儿在母腹之中，鼻无出入之气。

2、请教:何为“清气上升,浊气下降”?何为“吸清吐浊”?

六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停

发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

3、养生贵在“清”吗？

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4、得山水清气,得山水清气.是什么意思？

来士人多爱山林 像是吟诗作对 曲水流觞之类 南北朝之后 士人更喜山林了

得山水清气 表面是说在环境优美的所在享受自然风光 其实也是养生的一种方法 天地灵气利于修身养性

法古今贤人 顺承上文。古来圣贤多寂寞，很多都是归隐山林，居江湖之远，不问世事，纵情山水间。即便权贵慕其名而来邀请出仕，也多半不应。古代人认为那是高人雅士的行为。这句话有种道家的遁世感觉。不过古代士人佛儒道三家都学，所以有这种思想也正常。

5、养生必排毒，体内有哪六大毒素，气毒

●第一招：补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。

●第二招：补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。

生机饮食专家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
●第三招：吃鱼取代吃肉

任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。

●第四招：喝茶，和养生茶

茶叶本身就有防癌抗衰老、清毒解酒的功效，而扎雅养身茶更是通过添加虫草、火麻仁等中草药强化了这些功效。在吃食物排毒的同时喝扎雅茶以达到双管齐下的目的。
这几招不管对于男、女都适用。

6、清气上浮为天，浊气下凝为地给养生的启示是啥？最关键要把握什么？

清气上浮为天，浊气下凝为地来自于《云笈七签·魂神部·卷二》，很多人可能都读不懂这句话，但是有一种简单的说法，说的就是清气上浮为天，意思说我们人是经过天地而产生的，天空比较清澈，所以有了清者为填的说法，这句话给我我们的养生启示就是要吃天然的食物，不要随着自己口味而选择吃东西。

食物是我们身体营养的主要来源，这些食物对于我们的健康非常重要，因此我们要格外的重视饮食的品质，选择天然无公害的食物，或者选择游记天然食材，对于我们的养生生活有很大的帮助，这样通过天地孕育而生的食材吃到肚子当中，对于我们的身体健康有很大的帮助，但是人人往往忽视了这一点，更愿意选择肉类食物。

而下半句浊气下凝为地，意思就是说我们选择的食物，从地上长出来，紧挨着地，地比较浑浊，食物自然也比较浑浊，就形成了浊气下凝为地这一句。而两句话的关键点就在于空气之间的连接，所以说者两句话最重要的是把握空气的新鲜程度，这样才能让我们养生更有效果。但在如今快节奏的时代，呼吸新鲜空气都快成了一件困难的事情。

同时第二句话给我们发养生其实就是，我们呼吸的空气，吃进去的食物是浊的，简单的理解就是粪土的意思，也可以理解为阴阳之说，而从养生的角度说阴阳，就是要保持阴阳平衡。总结来讲这这句话给我们的养生启示就是说，我们吃的食物要保持我们体内的阴阳平衡，同时不可无视的是空气质量的关键点。

7、为什么夏季养生要以“清”为主？

中医养生强调要顺应季节气候的变化，夏季以燥热为主，因此夏季养生应以“清”为主。

1.思想保持清静

酷热的夏天，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，心静自然凉。切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生。

2.饮食保持清淡

夏季养生饮食应以清淡为主，少食高脂厚昧及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

3.居室保持清凉

炎夏养生应注意通风换气。保持开窗通风的起居习惯。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。清凉的环境，会使人心静神安。

4.游乐保持清幽

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

温馨小贴士

天气渐热，“三豆汤”又该上餐桌了。“三豆汤”由绿豆、赤豆和黑大豆一同熬制而成，既是药品又是食品，具有清热解暑、散血消肿之功效，还可治伤风感冒、夏季头痛、鼻塞不通等。

8、（古文高手来）得山水清气，法古今贤人是什么意思呢？

古来士人多爱山林 像是吟诗作对 曲水流觞之类 南北朝之后 士人更喜山林了

得山水清气 表面是说在环境优美的所在享受自然风光 其实也是养生的一种方法 天地灵气利于修身养性

法古今贤人 顺承上文。古来圣贤多寂寞，很多都是归隐山林，居江湖之远，不问世事，纵情山水间。即便权贵慕其名而来邀请出仕，也多半不应。古代人认为那是高人雅士的行为。这句话有种道家的遁世感觉。不过古代士人佛儒道三家都学，所以有这种思想也正常。