冬天养生景岳

1、冬季养肾黄金季 如何养肾？

冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。因此，冬令注意对肾脏的保养十分重要。
冬季常滋补、肾阳更充足
冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。
饮食不可咸、肾脏忌怕寒
对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。对于老年体弱者，亦最好食补，故常有“药补不如食补”之说。
运动多防寒、避免肾阳散
防寒也是为了更好地保养肾气。进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳。古人认为，肾者主蛰，为封藏之本，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。
强肾多泡脚、血液循环好
常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠！对冬季的肾脏养护，有非常大的帮助！
常按肾俞穴、强肾好秘诀
中医的神奇之处，就在于人体经络间的互相关联，通过穴位的按摩，能到到祛病强肾的目的！常按肾俞穴，能有效缓解腰膝酸软、肾虚肾亏等，让整个人从肾虚的状态中回转过来，让整个人充满活力和动力！
参鹿补片，补肾上品
冬季补肾黄金季，参鹿补片应常备。 参鹿补片由仁和出品，是中国男性专用的补肾上品。参鹿补片益气养血补肾。用于肾阳虚衰引起的气血不足，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝酸软，头晕耳鸣。

2、中老年冬至如何养生？

如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着社会、家庭的重担， 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。虽然如此并不可怕，《景岳全书·中兴论》曰：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书中告诉我们，人到中年若能科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 中年养生的关键： 一、

静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）

要求中年人

1.精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；

2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。 二、劳而勿过（《备急千金要方·道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”） ?

1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾； ?

2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。 ?三、节欲保精（《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”） ?

1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。 2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

3、著名养生专家去世，养生究竟有没有用？

养生对人体的健康起着至关重要的作用，同时也和自己的基因有很大的关系。

就是由于每个人的基因不同，有的人体弱多病，来完全可以通过后天的努力让自己延年益寿，只有正确的看待养生的方源法，才能让自己预防突发疾病，对自己的身体健康也起到了很好的效果。

通过养生完全可以提高自己的生活质量，也可以让自己在生活当中养成一个很好的生活习惯。只要有这样的思想，才能让养生在生活当中起着延长寿命的作用。

由于现在的人老龄化越来越严重，很多人就开始注重养生，只有用正确的态度去对待，才能让养生延续下去。zd

4、冬至节气 肾精亏虚的人要好好保养自己 怎么养

在中国的很多地方，冬至是一个非常重要的节气。每年，都有朋友在这个节气问，为何从此白天开始越来越长了，而天气还没有到最冷的时候呢？这是因为，冬天，大地吸收了寒凉之气，慢慢释放，所以尽管太阳向北移动了，但是大地释放的寒气才开始出来，这样，才导致了最冷的日子仍然在后面呢。
冬至开始 阳虚之人可借机培补阳气
在古代的时候，人们对冬至非常重视，除了当做小年来过，还提到这是一个养生的好的节气。古人认为冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬至开始，阳气始生，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时养生有助于保证正气，达到延年益寿的目的。
那么，在“一阳始生”的时候，我们需要注意什么呢？我们需要注意，保护好阳气与肾精。
● 更加注意保护阳气
先说阳气，这个时候的阳气，就像一个小火苗一样，此时，开始逐渐旺盛，因此，这个节气的阳气的保护，非常关键。所以，我们尤其是要提醒阳虚体质之人，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡，在这个时候，一定要更加注意保护阳气，不要令阳气受伤。
古人说这个节气要商旅不行，其含义是此时不要触冒严寒出门，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。
所以，这个时候，雾霾这么重，天气湿冷，大家就尽量不要去触冒这种寒湿之气了。
● 阳虚之人可借机培补阳气
另外一方面，阳虚之人，在这个时候，可以借助这个时机，来培补阳气，因为这是一年阳气始生的时候，所以，我们要特别关注这个起点，如果起点标准高，则一年的阳气都会更容易生发。
那么，此时阳虚之人可以做什么来帮助阳气的生发呢？
我觉得方法很多，比如，如果您那里碰巧是晴天，就可以晒晒太阳，可以在房间里，窗子边，让阳光照射在自己的后背上，这是生发阳气的一个好的方法，但是注意不大汗淋漓就可以了。
这个节气，如果有条件艾灸，则对自己的阳气生发也是有好处的。此时，可以食疗，比如，吃点羊肉火锅，调料里放入一点辛香之料，或者吃顿羊肉饺子，这都是培补阳气的好的方法。肉里面，羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。
有人说，我吃素，您总讲这羊肉，是让我很难过的啊，我不吃的该怎么办呢？那我觉得，您吃一顿韭菜馅的饺子，也是极好的啊，话说这韭菜也是温阳的，相信小主吃了，定会身体温暖，气血调畅的！
总之，温阳的方法很多，我们之前讲过，以后也会逐渐讲的，而在冬至这个季节，我们要了解，普通人，不要让寒邪伤到自己，要保护好刚刚萌生的阳气。而阳虚之人，如果能培补阳气，则对身体的恢复，有非常好的作用。
阴虚和肾精亏虚之人 有什么养生方？
而另外一个体质，阴虚和肾精亏虚之人，则在这个时候，要考虑另外的养生方法了。
● 肾阴不足会使得身体有滋润不足的情况
肾精是生命的本源，精本来是一个独立的概念，但是传统认为精血属阴，因此，它虽然是化生阴阳，但是，肾精本身与肾阴更加接近。肾阴不足，与肾精亏虚之人，中医认为，都会使得身体有滋润不足的情况。
中医认为，在肾中，阴阳互生互根，像太极图里面的阴阳鱼一样团抱在一起，可是，如果阴的物质缺乏了，则阳就会显得过剩。
这种情况，尤其是在冬至的时候，会比较明显，肾精或者肾阴不足之人，会出现阳气刚开始生发，就缺乏水来滋养它，因此，它就会显得“多余”，这个“多余”的火，就会向上奔腾，古人形容，肾阴和肾精，如同一个水池，里面养着肾阳这个龙，如果水池的水浅了，本来游来游去的龙，变成趴在干燥的池子里了，这叫“水浅不养龙”，这样，龙雷之火就会上奔，导致突然出现上焦的热证。
因此，如果在冬至前后，突然出现上焦的热证，比如突然口腔溃疡，突然牙痛，突然咽喉肿痛，突然的头痛，或者三叉神经痛，眼睛红肿等等，那么，就要看看此人的舌头了，这很可能就是虚火。
● 腰酸，手脚心热？推荐一个方子给你
如果舌质是红的，平时须发早白，牙齿很早就松动，腰酸，手脚心热，脉搏跳动得快。但是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低，则要考虑是否是这种情况啦。
这样的人，在这个时候，我觉得尽量要用熟地来滋补肾精，或者加点滋阴的药物，同时照顾阴津。
此时，如果有了这样的情况，可以用熟地三十克、麦冬六克、茯苓六克、肉桂三克，熬水，当做饮料喝两天。这个思路，就是傅山引火汤的思路，也是陈士铎、张景岳的思路，在明朝的末年，这些来自道家的中医，用了这个思路来调理肾精亏虚之人，效果卓著。
好的朋友们，今天冬至，我们分析了阳虚和阴虚之人，在这个节气里面不同的处理方式，大家可以从这个事情里面，学习到中医对待时间的变化，对待不同的身体状态时，采取的不同的处理方式，这是中医灵活的地方，我们不是一个尺子衡量所有的人，而是在动态中，保持人体的平衡。
延伸阅读 I 罗大伦推荐的冬至艾灸法
自然界中万物在生长初期，都需要先“蓄势”，而后“待发”。一阳初生之时，需要的仍然是安静、闭藏。古人就有如此做法，比如《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”冬至当日，应尽量不外出远行、不剧烈运动。冬至夜应早卧，不熬夜，最好21-22点入睡。以利于精气闭藏。
● 艾灸有温补阳气之效
艾灸有温补阳气之效，可刺激身体经脉运行。在阴阳转化之际适当艾灸神阙穴可促进阴阳转化。神阙穴（即肚脐）属于任脉，任脉有“阴脉之海”“总任诸阴”之说，可调节一身气血。任脉起于胞中，故又有“任主胞胎”之说。
● 灸神阙可治疗和预防中风
灸神阙可治疗和预防中风虚脱、四肢厥冷、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、泄利、妇女不孕等病。艾灸此穴适用于身体气血虚弱，女性月经后错、量少、寒性痛经、不孕等，也适合慢性腹泻、身体虚弱乏力倦怠、血液黏稠度高而循环缓慢等人群的保健。
● 具体灸法：
可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部，每次5-10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。
数九初始，冬季开始了真正的严寒节奏，越冷的地方越应注意适当进行补益。其实，北方人冬至吃饺子即是此理。
但此时阳气萌动，并不建议过食温热，应以平补精气为主，如猪肉、牛肉都是味甘性平的肉类，而羊肉、鸡肉则偏温。身体素来虚寒者，可选羊肉、鸡肉进补，其余人都不建议过食羊肉、鸡肉。因为此时过度温补，易致来年春季阳气上升过度。
若说安全的补益方法，还属黑豆、黑木耳、黑芝麻这些食物，都可滋阴润燥，补助精血而不至于补出邪火，也可配合一些乌梅、五味子、山萸肉等味酸收敛作用的药物煎汤代茶饮，以帮助身体精气的闭藏。如虚火上浮所致的失眠，可取五味子、山萸肉煎汤。如过敏性鼻炎可取乌梅、五味子煎汤。
所以，冬至的补应是平和的，非大温大热之补法，此时的补是为将来阳气上升有所化源而补。并且，所有的滋补方法都应避开外感病时期，以免导致外邪内陷等严重问题。

5、寒性体质冬季应该如何保养？

人身脏腑有阴阳之分，体质有寒热虚实之别，冬季天气寒冷，对体质偏寒的人来说，是雪上加霜，如不注意保养，机体更易损伤。哪在冬季寒性体质如何养生保健呢？首先了解一下什么是寒性体质？寒性体质表现为：常有形寒畏冷，四肢厥冷，倦怠乏力，气短，自汗，头晕耳鸣，小便频数，四肢不温，面色苍白，舌淡苔白等表现。哪在冬季寒性体质如何养生保健呢？
1、去寒就温
冬季天气寒冷，寒气最杀人的阳气，宇宙万物潜藏，所以君子固密，去寒就温，应注意寒气对人体阳气的损伤。
2、饮食调养
属于寒性体质者，常有形寒畏冷，四肢不温，面色苍白，舌淡苔白等表现，若在食用寒凉品（寒性——冰品、未煮熟的食物、西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、杨桃、柿子、香蕉、芒果、桑葚、奇异果、竹笋、黄瓜、苦瓜、白菜、空心莱、茭白笋、豆芽、紫菜、海带、龙须菜、西洋菜、豆豉、荸荠、小麦、荞麦、食盐、酱油、白砂糖、蛤蛎、蚬、蚌类。凉性——菱角、莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳、白萝卜、丝瓜、芹菜、茄子、金针莱、菠菜、瓢瓜、芦笋、绿豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、香瓜、柳丁、无花果、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、鳖、蛋白、牛奶、小米、薏仁。）无疑是雪上加霜，必须食用温热药，如杜仲、狗脊、续断、鹿茸、肉从蓉、菟丝子、益智仁、巴戟天等。
3、冬季寒性体质的患者认为：寒者热之，所以应该多吃火锅，花椒，肉桂，胡椒等热性，燥性的食物。其实，不全对。因为阴阳互根，所以补阳应注意阴，补阴应注意阳。张景岳说的好：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助，而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升，而泉源不竭。"所以如果我们寒性体质者一味的注意补阳，往往会损伤你的阴气，反而对你的机体不利，这也是为什么有的寒性体质的患者吃了温燥的食品，出现上火的原因之一。所以在吃以上食物时应稍稍加一点寒性的食物，这样才能达到阴阳平衡，精神乃治的状态。另外过用温性食品，病情加重的原因是“壮火食气”，令人体的阳气更虚弱。

6、关于中医界的张景岳，很多人都说他很厉害，但我他除了写书，也不会什么了，他才活77岁，寿命太短，

送你两个字：无知！！
当代一些知病倒在工作岗位上的医生难道不比普通人知道养生吗，知道不知道一回事，道去不去践行一回事，张景岳在中医界的贡献有内多大你知道吗，没有他呕心沥血的工作，他天天去注重养生，你祖宗可能就传承不到你这容代了。

7、四季养生的原则

“顺”：养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。

“静”：让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。

“修”：修身行善烦恼少。平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

“调”：多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。

“补”：有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

(7)冬天养生景岳扩展资料

养生时间点

1、饭后半小时：刷牙。提醒各位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。

时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

2、饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。

散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

3、晚上9点：泡脚。晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。

4、睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。