彭祖提肛养生

1、提肛运动有什么养生作用？

要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。

提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。

中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

2、老人经常做提肛的运动，能起到什么样的养生作用呢？

 女性肛提肌可预防尿失禁

女性尿道非常短，且中风相对直，因此控制排尿并不十分有益，容易出现尿失禁。主要症状是平时没有遗尿，但尿漏是由于站立时腹部压力突然增加引起的，如咳嗽、打喷嚏和大笑。  坚持肛提肌可以预防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，补肾壮阳

“肛提肌法”，又称“肛提肌呼吸法”  它是通过病人自己的锻炼来调节情绪，增强体质，改善病情，从而达到保健和治疗的目的。盆底肌群和会阴肛门皮下组织通过一次回缩、一次释放和一次抽吸有节奏地回缩，从而改善局部血液循环和淋巴回流，改善局部组织肿胀和淤血；和痉挛，从而达到治疗的目的。根据临床观察，“提肛功能”具有补肾壮阳、提高性功能、活血理气、解痉止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

坚持提肛可以降低前列腺尿道闭合压力和尿液反流程度，缓解后尿道高压，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化学性前列腺炎，减少尿路感染的机会；此外，当肛门收缩时，肛提肌在阴部神经的控制下直接或间接按摩前列腺，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前腺局部血液循环，增强组织代谢。   

根据中医调理五脏、延年益寿的理论，肛门可以调理五脏中气血的升降，以输送糟粕。  频繁提肛能促进脏腑气血循环，防治肛门疾病，促进脏腑生理协调，从而达到治病、保健、延年益寿的效果。

3、六字诀的收腹提肛缩肾为何有助于延年益寿

中医对人体衰老的生理过程有比较系统的认识，可以一直追溯到《黄帝内经》，分男女，对人体衰老的周期进行了研究，并指出了肾气的盛衰与生长、衰老关系密切。《素问上古天真论》载：“女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。 三七肾气平均，故真牙生而长极。 四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。 五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁肾气实，发长齿更。 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。 三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。 五八肾气衰，发堕齿槁。 六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八肝气衰，筋不能动。八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。则齿发去。”（二七指14岁，五八指40岁，依次类推）。可见，肾功能与人的衰老有密切关系。 肾为先天之本，通于二阴（前阴和肛门），负责生殖系统。中西医都认为人的衰老与生殖泌尿系统的功能衰退关系密切。生殖泌尿系统的重要脏器和重要内分泌腺，都位于腹腔内。著名武术家和老中医马礼堂先生将武术中的踵息法引入六字诀，在六字诀采用腹式呼吸的同时自然收腹提肛缩肾，是对这些脏器的按摩和锻炼，促进这些脏器血液循环旺盛，新陈代谢加强，器官功能活动中的废物得以排除。长期锻炼，可使得这些脏器的功能，不至于因年老而迅速衰退，甚至未老先衰，从而取得延年益寿的效果。 在六字诀踵息法的收腹提肛缩肾的运动中，也加强了肾脏的运动，促进肾上腺素的分泌，可提高人的免疫力，同时使平时无法运动的前后阴得到活动，对于消除二阴疾病非常有效，配合六字诀对脏腑整体功能的调理，能够治疗前列腺增生、子宫肌瘤、不孕症、痔疮、月经不调等。当然，六字诀的踵息法还包括其他内容，不仅指提二阴，在此就不累述了。收腹是随着呼吸和读字自然而为，不是有意识地去控制收腹。

4、每天坚持做提肛运动，给身体带来什么好处？

5、提肛养生法的方法

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6、孙思邈养生十三法里的摄谷道是提肛的意思，提肛有什么作用?

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善知盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌道过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

专提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼属中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

7、练武中的提肛怎么做 在庄功里经常提到放松，提肛。实在不明白，谁给详细解释一下

其实没那么复杂，”提肛“说白了就是收缩括约肌，就是人下体尿道和肛门一带分布的肌肉，人在大小便的时候，括约肌都会下意识地进行舒张和收缩，以帮助排泄。

括约肌不太起眼，但是作用又很重要，首先它分布于人体泌尿生殖一带，对泌尿生殖系统健康有着直接的影响，而泌尿生殖系统的健康对整个人体健康的重要性就无需多言了吧？如果你做过肛肠手术，那么在术后的恢复期内，连咳嗽和打喷嚏都得小心翼翼的，更别说干重活了，因为那时你就会发现，任何全身性的发力，都难免会牵涉到伤口部位，而如果没有盆腔肌群的支持，你也没法使出太大的力气。
在武术里，内家拳练桩功讲究缩阴提肛，目的就是增强人体对门户穴窍开合的掌控能力，使精气神的内敛而不外泄，以达到内壮的目的。
而抛开那些难懂的内家养生理论，说一些简单易懂的常识，比如你在双腿深蹲蹬地发力时，为了把蹬地的力量向上传递，你的整个下半身的肌肉都会自然地一起参与整体协同发力，像括约肌这样的盆腔肌肉也不例外，由于骨盆是上下半身连接的重要部位，包括括约肌在内的盆腔肌群的协同串联能力尤为重要，所以说武术里经常提到的“开胯”、“腰马合一”等等，原因就在这里，就是要求你注意锻炼到这些部位。而在现代体育训练中，西方人把负重深蹲这个动作视为“力量训练之王”，认为这个动作可以作为任何运动的力量训练基础，和传统武术里的马步桩功也可以说是有异曲同工之妙。
习武时的提肛，不是让你像憋大小便一样使劲硬憋，当你进行全身整体用力时，盆腔肌群会自然地参与其中，你要在发力时体验括约肌的参与感和松紧的时机与节奏，进行有意识的强化和控制，使之更好地参与和配合全身整体的发力。

8、提肛真的能养生吗？有什么科学依据呢？

提肛是一种比较传统的养生方法，而且是最简单的一种方式，但是现在的人虽然知道的人有，但是能坚持的人少之又少。

提肛对于人体而言有着很多的好处，可以消除很多的疾病：痔疮、肠炎、便秘等，还可以预防冠心病、高血压、下肢静脉等。每天提肛一百次以上，坚持下去，必能受益终身！

1、提肛可以练就强壮的括约肌，增强体质及性功能。在人的生理结构中，肛门附近在三条经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条经脉可以活跃人体的气血，通过不断的刺激和锻炼，让我们能够从中受益匪浅！

2、提肛可以让整个的盆腔收到锻炼，消除多种疾病。通过提肛运动，可以有效的让骨盆底得到锻炼和按摩，活跃了局部地区血液的流通，正所谓通则不痛！所以坚持提肛，可以减少便秘、痔疮的可能性，而且有效的改善尿频、下腹痛等情况！

3、对于女性而言可以调理月经不调的症状。女性每个月总是有那么几天是不舒服的，通过平时的锻炼可以有效的缓解，并且能够减少因为经期或者怀孕带来的一些并发情况！

说了这么多，提肛运动究竟该如何的进行呢？方法就是：用力收缩前阴和肛门，然后稍微憋一会，放松之后再进行反复练习，一提一松。每次的提纲运动次数在50次左右一组，5-10分钟左右，每天可做2-3组，而且锻炼时间可行、可坐、可躺、可立，不受场地环境的影响！

9、养生运动提肛有什么好处

提肛运动e68a847a6431333337616633是什么？

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

乾隆皇帝的养生学
在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

提肛运动的益处
对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

提肛运动的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。