1、浑圆桩养生的实际效果
浑圆桩根本的目的是疏通经络，桩功本身不能知治病，治病的是人本身，当经络疏通后发挥的巨大的自愈本领，浑圆桩治病的例子太多了，你可以上百道度搜索王芗斋，先天肺结核，站好了。秘静克老先生，李一道长倡导的太一站桩和此桩版大同小异，我进来站此桩也有很深刻的感觉！你可以参照现在气功论坛醒世无量的一些观点！
我想为了对身体好，权持之以恒是一定的，否则什么功也不会有效果
2、养生桩可以闭眼练吗？
注意养生的人往往选择养生桩和静坐两种方式，可是应该怎么站怎么坐却内有乾坤。“含胸拔背，沉肩坠肘，舌顶上腭，虚领顶劲，气沉丹田，双目似闭微闭，收功时双掌下按，双脚涌泉放气。”这是站桩要决，所以站桩应似闭微闭，初期学者可以睁眼，但是千万别闭着眼睛，因为闭着眼睛人的能量是向内汇聚的，而我们要使内外能量向外发散。
除了眼睛要注意似闭未闭，养生桩还有什么需要讲究和注意的呢？我在别的网站看到相关信息算是比较全面的了，你们有补充还可以在下面接起来哦：
第一，你要使你的身体产生强度。
弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移落在后脚跟上。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。
站桩有两个基本的姿势，一个是抱球式，一个是大字桩。抱球式相对轻松一点，手的压力不大；但是大字桩你手的压力就偏大，我建议大家用大字桩。因为你激发了两腿的能量，腿在抖，在释放能量，在形成生物磁场，但是抱球式你手的抖动就弱了，手的压力弱，它释放的磁场就弱，所以你如果用大字桩，手的疲劳程度强度就增强，这意味着会激活了手部的能量。所以如果你手脚一起释放，你产生的能量、磁场就更加平衡、更加大。我建议大家用更平衡的方式，手脚用大字桩的方式是最好的。
第二，你在站桩的时候，除了激发能量，不要动。
不要动是相对的，你的身体一定会抖，脚一定会抖，而且这个抖实际上是有频率的，上下抖，左右抖，前后抖，大家有站桩经验的人会发现：每过5—10分钟，你的身体忽然会有一个奇妙的向上的弹跳，不是双脚离地的弹跳，是有股能量忽然间从双脚上扬，以至于你人有向后倒的趋势，你会像一个弹簧一样被弹一下，然后再弹回来，因为你身体能量每过10分钟会有一个向上涌动的趋势，像海浪一样，实际上你的身体在能量的推动下会自动地像树叶一样摇摆。但是不要过分地摇摆，过分地摇摆你的能量就散开了。
在无法克制的情况下，你可以让它摇摆，因为这是能量自发地推动。
除非能量自发地推动，否则你不要刻意去摇摆，刻意去摇摆意味着你的重心就不在后脚跟了，你这样疲劳程度会降低，以至于激发的能力就降低了。
第三，就是我前面提到的千万别闭眼！！！
为什么不许闭眼？闭眼意味着你在引导能量向内走，而不是让这个能量向外激发。
所以站桩和静坐是性质不同的，静坐是引导能量向内走，你需要闭眼；但是站桩是扩大能量中心的运动，而你一旦闭眼，能量会自发地向内走，而不是扩大。这个趋势是不一样的。所以站桩不要闭眼。你可以听音乐站桩，看着电视站桩，但就是不要闭眼。闭眼产生的能量和睁眼产生的能量很不一样
总之：养生桩是一种非常适合休养生息的方法哦！大家一定要注意养生，毕竟身体是革命的本钱呢！
3、站养生桩有什么具体的细节要求？
养生桩也有很多种，这里主要围绕平步撑抱桩来讲。撑抱桩是众多桩法中最基本的桩法，将来也是最高级的桩法，不论是养生桩中的平步撑抱还是技击桩中的丁八步撑抱都是如此。故而这两种撑抱桩都曾一度被称之为“浑圆桩”。因此，虽然养生桩有很多种不同的练法，但是在实际的练习中，只要可能还是多站站撑抱桩。
具体的姿势这里就不强调了，任何一本书上都可以找到，这里只强调一些要领。不要小看这些要领，“细节决定成败”，有时候站桩的效果如何往往就是这些看似不起眼的要领起主导作用。
一、双膝微曲。
双膝微曲是基本要求，关键是曲多少合适。我们要求站立之后，双膝放松一软刚好有个台儿，这是最舒适的状态，我们要保持的就是这个状态。不要相信架子越低越上功夫的说法，因为意拳的桩法是很丰富的，而这么丰富的桩法并不是白白设立的，它们各有各的用处，想站低桩的话自然有低架子的桩法供我们练习。而对于这个桩法，我们求的就是舒适，——在舒适中找到最初步抱球的实感，在舒适中达到“浑圆扩大，空洞无我”的境界。
二、肘下压木板。
在刚开始站桩的时候，初学者最难放松的就是肩部，时常是还没站多长时间已经酸痛难忍。很多朋友往往是凭一开始的热情坚持一段时间，这样有效果还好，如果没有效果往往就半途而废了。其实，如果大家注意到并做好“肘下压木板”这个要领，就可以较为容易的度过这一关。
意念诱导：齐胸高的水上浮着一块木板，想象自己将肘部放在这个木板上，放松肩部，仅用足够保持间架的力量就足够了，细心体会木板托起自己手臂的感觉。在今后的锻炼中，如果有肩部有僵硬的现象，都要首先检查压木板的感觉是否丢失了。
三、脚跟踩蚂蚁。
在初学站桩时，很多人对“脚底重心”这个问题比较头疼。而各流派不同的教学中也各不相同。我们不强调重心在哪里，而是强调一点——“脚跟踩蚂蚁”。踩重了蚂蚁就死了，踩轻了蚂蚁就跑了，这样能保持脚底的弹性。大家在将来的试力发力中逐渐体会到这样训练的好处。老师在教学中经常这样说“一人发给你两只蚂蚁，伴随你们终身，不要让它死掉，也不要让它跑掉。”这句话形象的说明了“脚跟踩蚂蚁”意念的重要性，也说明了在今后的练功过程中，这个要领要贯彻始终。
四、真实的抱球感。
在间架的调配上，我们经常会看到含胸、拔背、收腹等在细节上的要求。这些要求不能说没用，然而，由于过多和过于分散，往往会让初学者花了大量的时间在反复调配上，还时常丢三落四，记起这个忘了那个。有没有更好的方法呢？答案是肯定的。那就是寻找真实的抱球感。
寻找真实的抱球感不是让你真的拿一个球抱着，而是要求练习者一方面在动作上要像真的抱起来一个气球，另一方面在意念上也要引导怀中的球体逐渐涨大。你会发现，当你的动作和意念都到位的时候，你的身体也已经自然而然的符合了几乎所有的要求。
五、舒适得力。
舒适得力是站桩一个重要的要领，很多人都知道，但是能真正做到的却不多。不是这个要求难以做到，而是大部分的人常常自觉不自觉地被“苦练出真功”的常规思想所引导，从而放弃了“舒适得力”的原则。正确的做法是：保持“舒适得力”的原则，站桩多长时间让自己的身体做主，累了就放下休息一下；而不是在站桩之前已经自己给自己下了目标“这次我要站XX分钟”，这样不但很容易失去舒适得力的原则，而且还很容易思想上先紧张起来，这样也失去了“放松”的基本要求，其害大矣。
以上就是我们在养生桩乃至今后的训练中将要反复强调的几个要领。当然，其他的要领肯定还会有，但是笔者认为初学者只要注意并遵循这五个要领可以较容易的找到感觉，而在将来高级的练习中遵循这五个要领也能达到事半功倍的效果。
4、养生桩和技击桩的区别，为什么说养生和技击为一念之差
养生桩与技击桩，是大成拳创始人王芗斋提出的。
养生桩与技击桩的区别，主要在意念的不同，养生桩意念注重身体的舒适、放松。通过特定的间架结构通顺经络颐养气血而达到养生目的。而技击桩是搏抄击意念，意念上是紧张的，在肌肉放松基础上还注重力量的棱角意识。比如养生桩松肩垂肘，而技击桩是松肩横肘。
养生桩在意念层面，是三分练七分养，技击桩则是三分养七分练。通过我自身练习的经验，在养生桩有了一定基础之后，即气血通畅，精神饱满后，可加强意念练习的比重。技击桩的强烈意念可加速气血循环袭，使功力迅速增加。快速打通经脉。知比如会使身体出现明显的厚重感、膨胀感。
养生桩与技击桩基本要领是基本一致的。说它们只是一念之差是很形象的。他们的主要表现在意念性质的不同。但技击桩必须在养生桩有一定基础后才可练习。没有基础的人直接练技击桩，就像用猛火烧一个无水的干锅。对身体是不好的。因为技击桩强烈的应敌意识，会耗神耗气。与养生桩不同，技击桩功后会有明显疲乏感。必须根据身体状态适度把握，掌握火候。过去形意门大师李存义，喜欢在坟地里练功。其实就是利用氛围增道加意念强度。但著名的搏击大师，多数都不长寿，应该与练功意念过重有关。
5、柳州那里有学习截拳道。散打，咏春拳。木人桩的
学习咏春拳
北京咏春拳培训
北京咏春拳馆
北京咏春拳学总会王志鹏师傅
强身健体的好运动——学习咏春拳
咏春拳属于内家拳，自打《叶问》电影系列在全世界范围热映之后，大家才知道了咏春拳这么一种中国民族传统国术。咏春拳具有两个非常明显的特点，最突出的当属咏春拳强身健体的功效，二是实战功夫的功效。如今在国内外，能将咏春拳强身健体和实战应用发扬推广最好的师傅，当属北京咏春拳学总会的王志鹏师傅，王志鹏师傅自幼习武，是一代咏春宗师叶问的大徒弟黄淳梁咏春拳学系第二代传人，王志鹏师傅研习咏春拳二十余年，开馆授课十余载，在国内外武术界具有很高的影响力和知名度，王志鹏师傅十年来收徒几千名，学员遍布世界各地。现如今，王志鹏师傅为了更好的把咏春拳价值发扬广大，经过多年深入钻研与实践，将多年所学内家拳法和养生哲学之精髓融入到咏春拳教学系统里，并且结合武术百家概念之所长，制订了一整套科学完善的咏春拳教学系统，通过科学有效的训练方法改善人体健康程度，对人体的五脏六腑起到锻炼效果，从而达到强身健体和祛病延寿的目的，适合人群覆盖了少儿、青少年男女、职业群体、学生群体、女性群体、中老年人士等。王志鹏师傅开创的咏春训练方法，在国内外堪称首例，强身健体的训练效果非常显著，很多专家和国内外学员对于王师傅的训练方法给予了肯定和很高的评价，鉴于此，王志鹏师傅更有信心把咏春拳做成更专业、更系统、更多元、更实效、更时尚的一门传统与现代有机结合的健身功夫学科，使其具备了技击性强、简单实用、内修功力、外练筋骨、综合实战对抗、技术技巧运用、锻炼反应协调能力、提高人体潜在机能、强身健体、减肥祛病（效果显著）、排毒塑身（对女性效果明显）、活跃大脑思维、减轻心理压力等为一体的符合现代化大众生活需求的多功能综合“功夫咏春”学科。同时，王志鹏师傅为了更好的发挥咏春训练方法，不惜花费巨资在北京双井、公主坟等地建成了初具规模的大型训练中心，能容纳上百名学员同时上课，场馆环境高档豪华，古香古色，具有中国传统古典气息，训练器材高档齐全，地理位置优越，无论驾车、坐地铁或者公交，都非常方便，武馆服务周到，极好的体现出人性化管理服务的特点，同时，为了让更多的人了解咏春拳，武馆开设了免费的体验课，让大家亲身感受一下咏春拳的训练效果。
3、适合人群：（1）年轻人：主要是中高端人群，包括白领、中产阶层、外国人、社会特殊人群，高收入者，学生和职业群体等；既学功夫又强身健体，还能减肥；（2）少儿：主要是5至12岁的孩子；小孩子通过由浅入深的科学训练方法来增强体质，调节内循环及免疫力，提高孩子注意力及应变能力，增加自信心和毅力，活跃大脑思维及增强团队合作能力、开发智力的同时学到基本实用功夫，为孩子的健康成长打造坚实的基础。（3）女性：主要是中高端职业女性和学生群体；女性练习咏春拳，既锻炼了身体，增强体质，又起到防身作用，还能缓解工作学习压力；同时，我武馆科学有效的训练方法，能让女性达到减肥祛病、排毒养颜、美体塑身的功效。
北京咏春拳学总会成立于1999年，隶属于北京颐生咏春国际文化发展有限公司，学会由国际咏春拳名师王志鹏师傅一手创建，经过十余年的发展，现已初步形成以咏春拳研究、精品武馆建设、国内外学员培训、健康课程开发、影视合作、国内外文化交流为一体的咏春国术机构，在国内外具有一定的影响力和知名度；学会现在北京开设了以双井总店为基础的四家连锁武馆，实力和规模在行业内首屈一指。学会的核心是国际咏春名师王志鹏师傅，王师傅自幼习武，是一代功夫巨星李小龙师兄黄淳梁师傅咏春拳学系第二代传人，王志鹏师傅研习咏春拳二十余年，在国内外武术界具有很高的影响力和知名度；王师傅在国内培养了几千名咏春学员，在国外培训过大量军警人员；曾于2006年和2009年两次受英国剑桥大学和武术界邀请赴英讲学；2008年底与功夫电影《叶问》成为国内发行宣传的合作伙伴；多年来曾受国内外大量媒体的宣传报道；王志鹏师傅现担任我学会总教练之职，全面指导咏春拳技术研发及教学培训工作。我学会奉行以人为本的管理原则，以弘扬民族传统文化为己任，以为社会做贡献为经营理念，以促进中西方武术文化广泛交流为主要宗旨；我们希望与国内外各界咏春拳爱好者一起，共同将咏春拳发扬光大，将咏春理念向全世界推广，让每一个人都能学到咏春拳，是我们追求的共同目标。
总店地址：北京市朝阳区广渠门外大街8号优士阁写字楼A座12B10
6、养生桩松肩五部曲
预备式：两脚与肩宽，膝盖部稍弯曲，感觉"咯噔"一下即可，目视前方
1． 双手抬起，两臂平行与肚脐高
2． 双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置
3． 双手抬到比百双肘稍高的位置，双手略高于肩
4．双肘再稍抬高，但仍略低于双手
5． 双手十度指自然张开，双臂在胸前做抱球状
此时就可以称为"抱住健康"了，因为肩部放松了，气沉于小腹，人才处于放松状态中。小腹也是修炼家称之的下丹田所在之处，小腹沉实了，人的阳气也就旺盛了。
很多人认为站养生桩就是站着不动，这是非常错误的，人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而内是生生不已之动。站时需用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。站养生桩过程中多想一些美好的事情、幸福的经历，仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋容洋的。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。
7、中华养生剑指桩播放器
用来健身效果挺好.
一部功主要有养生剑指桩、蛹动贯气法、颤抖功。