养生睡觉时长

1、好的睡眠可以养生，人最佳睡眠点是几点到几点？

现在人们越来越喜欢熬夜了，其实有时候也不是喜欢，只是因为习惯了。无论是年轻人还是中年人，我觉得他们的睡眠时间都越来越少了，尤其是在晚上的时候，经常玩到十一二点或者是一两点才睡觉。

虽然这样的时间段睡觉对于他们来说已经形成了习惯，并不会影响生活和工作。但是他们的身体正在逐渐的被这样熬夜所打败，可能现在年轻，我们熬夜感觉不到身体支撑不住了，但是如果到老了以后我们的身体就会慢慢的表现出来。

睡觉对我们来说是非常重要的，尤其是有一个高质量好的睡眠的话尤为重要。我们在睡觉的时候除了要睡得好，而且时间也是要睡得足够，也要在正确的时间睡。

我觉得我们在睡觉的时候，最重要的时间就是晚上十点到早上七点左右，这段时间应该是最好的。差不多八九个小时的睡眠时间，对于很多人来说应该都够了，就算白天再怎么劳累，但是晚上休息九个小时是足够的。

但如果是正在读小学的孩子来说的话，睡眠时间应该更长一点，在我读小学和初中的那段时间，我每天晚上都是九点准时睡觉。第二天早上七点准时起床，我觉得那样有规律的日子真的是特别的棒。

而且我们不仅要睡的时间长，我们也要让自己睡得舒服，所以在晚上睡觉的时候要看自己的睡眠质量怎么样。如果睡眠质量不好的话，我们在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶，让自己睡得更香。

2、晚上最好什么时候睡觉才养生？

中医认为，晚上是养阴的时候，保证自己的睡眠是对人体阴的补充的最好办法，建议你养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上十点钟之前睡，不要经常熬夜，注意休息，营养健康饮食。

3、晚上几点睡觉才养生？

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说，太长或者太短对我们的身体都是有影响的，如果长期睡眠时间不足，那么可能会让人的智商暂时性下降，甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长，这样不仅会对我们的健康没有任何作用，而且会影响我们的生物钟运转，增加肥胖的风险，甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉，第二天才精力充沛？老中医：三个时间段养生很重要

第一个时间段：子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体极为不利。子时睡觉养生法之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住，人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

第二个时间段：丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲：子时和丑时属胆经肝经当令，此二时排毒最佳。人在子时入眠，胆方能完成代谢；反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令，“肝藏血”，《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝”，丑时仍未入睡者，肝经便无法完成废血代谢，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！肝胆排毒不畅必会呈现于面部，各种痘痘，毒素沉淀导致面部暗黄发黑，毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了，脸上长痘，或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉，或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴，就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里，脸上容易长痘，牙龈容易肿痛或溃疡；肝胆之火传到肺里，鼻子上容易长痘，或出现黑头，酒糟鼻；肝胆之火传到脾，则有口腔溃疡；肝胆之火传到心包，则出现舌头溃疡。

第三个时间段：寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃，肺经当令，这时肺经把气血输布到全身各处，把全身的气血从新做一次分配，这个活动必须要在深度睡眠中进行，如果这个时候总做梦，就会给大脑分配更多的气血，早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足，肺经怎么分配都分配不过来，这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人，气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行，那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢？其实睡眠时间没有固定的，需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右，处于生长发育期的青少年则是十个小时左右，成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩，在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助，因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的，拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康，更容易长寿。

4、睡觉是养生的第一要素，我们应该怎么选择自己睡觉的时间？

每天晚上最好11点前能够躺在床上，日睡眠时间最好能够做到6-8个小时之间。

我们都知道，保持每天的充足睡眠不仅能够让我们的第二天更加有精神状态，能够利于我们的工作和生活，让我们看起来整个人很精神之外，同时，它对我们的健康也是起着至关重要的作用的。让自己能够养成充足健康的睡眠，是我们能够获得健康的一个最基本的保障，如果说一个人长时间处于睡眠不足的情况下，就会导致很多健康方面的疾病以及危险。

为什么这么说呢，因为晚上不只是我们的眼睛，其实我们的肠胃等其它的一些器官，它们也都是需要休息的，那如果说你长期熬夜不睡觉的话，不仅你的眼睛会感觉非常疲劳，你的各个器官它们也不能得到很好的休息，时间长了它们就会选择罢工。

我们的身体是一个整体，一旦说一个地方发生了报警求救信号，其它的地方也都会相继的出现问题。所以说在晚上还是要给我们的身体提供充足的睡眠时间的，这是我们每一个人健康的最基础保障。

那么，如何休息，什么时间休息，怎么休息才能够让我们更加健康呢？

首先第一点，你必须要保持每天有六到八小时的充足睡眠时间，这是非常重要的。

其次，最好是在每天晚上11点之前躺在床上，不要看手机，让我们的大脑处于一个慢慢地清空的状态，不去思考任何的问题，这样才能有一个更加好的睡眠质量。

最后，晚上睡觉记得关灯，这样也有利于提升我们的睡眠质量。

5、养生并不建议睡太长时间的觉，睡眠太多有什么不好的地方吗？

在当今社会，很多人出现了睡眠不好的问题，大家都希望拥有良好的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，最好每天定时睡觉定时起床，另外睡觉之前可以做一些缓慢的运动，让自己的身体平静下来，还有睡觉之前可以吃一些养心的食物，能够促进情绪平稳，平时千万不能睡太多的觉，因为睡觉太多会有下面这些危害。

精神因素可能导致睡得多，睡眠时间过长可能是抑郁症的一种表现。抑郁症患者可能每天睡10-11小时，但仍然全天都觉得很困。医学研究也发现，抑郁症和睡眠障碍之间有一定关联，与失眠和睡眠过度都有相关性。一些治疗疾病的药物也会引起不清醒和睡眠时间增长。

睡得多可能是暗藏脑部创伤，脑部创伤损伤可能导致睡眠时间过长。不过，睡眠与创伤患者的恢复也密切相关，有研究显示，伴随充足的睡眠，脑功能也逐渐改善。

睡得多也可能是真的缺觉了，如果有整宿整宿不睡觉的现象的话，一旦开始睡觉，就会睡得时间很长。只要不是经常如此，这种嗜睡只是习惯所导致的，没有更多恶果。但是，小编在这里要提醒大家的是熬夜后补觉并不能完全把缺失的睡眠弥补回来。很多人都有这样的习惯，在晚上睡的迟一点，然后在第二天上午就多睡点补上。但是，这种做法并不能真的把错过的时间补上。

研究显示，长期睡眠剥夺后睡眠10小时，只是刚开始精神状态表现良好，之后就会急剧下降，因此，补觉的效果是大打折扣的。 

6、成人睡眠时间多少为宜

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：

1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

(6)养生睡觉时长扩展资料

一、22时30分上床睡觉最好

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

二、警惕五种失眠危害大

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

三、中药可助眠 百合当归来帮忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

1、百合

可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、当归

适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸枣仁

主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

4、合欢皮

治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

7、补药养生，不如睡五更，老人睡眠不少于多少时长最健康？

有句古话说，吃人参不如睡五更，现代有个熬最贵的夜，用最贵的护肤品，不管从古到今，睡觉对人们而言都是十分重要的，睡觉是人们放松的时候，也是身体排毒的时候，睡眠好了，人的身体机能才会正常，熬夜会损伤脑细胞，所以经常熬夜会变笨这句话不是空谈。

睡觉对于老人而言更是重中之重，美国抗癌协会调查研究发现，睡觉时间短的人，有百分之八十的几率是短寿者，老人每天应该在十二点前进入睡眠，每天保证七个小时的睡眠。

老年痴呆症协会研究发现，每天睡觉在七小时左右的老人，大脑的衰老可以推迟两年。但是睡眠时间超过七个小时以上或者睡觉时间不足会让老人的注意力变差，患老年痴呆症的概率变大，早亡的风险也升高。

因为老人体内决定睡眠多少的褪黑素分泌减少，所以老人会出现失眠的状况，而多梦则是因为老人随着年龄的增长，脑功能逐渐的退化，因此老人的睡眠时间是极为珍贵的，如果在晚上老人的睡眠时间不足，可以在中午的时候小睡一下，保证每天的睡眠时间充足，让大脑得到充足的休息时间。如果可以，每天可以适当的散散步，保证身体可以活动活动，呼吸新鲜的空气，加快新陈代谢，也可以让身心更愉悦。

8、睡眠时间太少，谁懂得养生！

一，日常生活养生的秘诀

1，阴虚体质者：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯。饮食上多吃清淡食物。

2，阳虚体质者：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

养生方法：注意多晒太阳，加强体育锻炼。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。那些面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，饮食上应注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。

二，夏日养生的秘诀

都市生活节奏慢慢加快，吃是养生当中的重中之重。“药补不如食补”，究竟应该怎样美颜养生？如何才能保养得更好呢？
养生关键："喝"出清凉"吃"出健康
夏日养生，瓜果蔬菜不能少，最佳的美食非水果莫属，身为名模的韦杰为我们道出了夏日美颜术，清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得与我们分享。
（韦杰：我比较喜欢一些木瓜什么，我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜，夏天这样比较舒服一点，有时候会喝一些红豆砂绿豆沙，这样比较养颜。）
看来绿豆红豆仍是时下mm们青睐的食品，喜欢美食的你如果用心将眼前不同颜色的食物适当加以搭配，就是夏日里一个不错的美食养颜佳肴。

三，延年益寿养生秘诀

在我国传说的寿星中，彭祖活了八百岁，是位最长寿的老人。是否真活了八百岁？实难考证，也难令人置信。不过，根据《国语》和《史记》的记载，彭祖是确有其人的，而且以长寿著称。延年益寿养生法大致有如下四个方面。

1，锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。

2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。

3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”

4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。

四，美容养生的秘诀

第一种食品：雪耳炖木瓜
原料：雪耳25克，木瓜1个，北杏15克，南杏20克，冰糖适量。
方法：
1．先将雪耳用清水浸透发开，再用清水漂洗干净，备用。
2．木瓜削去皮、去籽，用清水洗干净，切成小块，备用。
3．南、北杏去皮，用清水洗干净，连同上面材料一起放入炖盅内，加入适量冰糖，放入适量滚开水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖至材料入味，即可食用。
功效：养阴润肺、滋润养颜。

第二种食品、木瓜鲜奶
原料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。
方法：
1．选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用。
2．将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。
功效：润肤养颜。
注意：脾胃虚寒者禁用。

第三种食品：龙莲鸡蛋汤
原料：龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2只，生姜2片，南枣4枚，盐少许。
方法：
1．先将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净，备用。
2．龙眼肉、莲子肉、生姜、南枣分别用清水洗干净。莲子肉去心，保留红棕色莲子衣；生姜去皮，切两片；南枣去核，备用。
3．瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上材料，改用中火煲两小时左右，加入盐少许，即可食用。
功效：宁心安神，养血润肤。

第四种食品：百合红枣银杏羹
原料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。
方法：
1．将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片，备用。
2．白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净，备用。
3．百合、红枣和生姜分别用清水洗干净。红枣去核；生姜去皮，切两片，备用。
4．瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。
功效：补血养阴，滋润养颜，润肺益气，止喘，涩精。

五，四季养生的秘诀

四季如何养生

在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月， 夜卧早起，广步于庭。 夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月， 早卧晚起，必待日光”。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。

春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。

人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。
祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。
春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。
由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。
祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。
在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。
夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。
秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。
秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。
冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。
实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处。

9、养生晚上几点睡觉

一般来说11点之前睡觉最好，1、睡眠能够消除疲劳 人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的抄细胞这时能得以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松。
所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
2、睡眠能够储备能量 人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，知只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为人们觉醒时的工作打好基础。

3、睡眠能够调节大脑道和内脏的功能 人在睡眠中，大脑告别了亢奋的状态，处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。
另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。