年轻人养生法

1、年轻人养生之道小窍门100条

1.记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2.一定要吃早饭。

3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4.多喝水，温开水是最好的饮品。

5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7.人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9.畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10.维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12.适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13.人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

14.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

15.健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

16.对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

17.人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18.人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

19.人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故。

20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

21.俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。

22.其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

23.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

24.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

25.身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

26.凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

27.人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

28.气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗。

29.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

30. 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

31.人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

32.饭后不要马上喝水。

33.一日三餐，细嚼慢咽。

34.每天晚上以热水泡脚。

35.坚持锻炼。

36.早睡早起。晚上10:30半之前尽量放下手机上床睡觉。

37.定期做身体检查，不要忽视任何小毛病。

38.保持一个好的心态。

39.用醋洗头，可所以头发潇洒顺滑，简单打理而且还有去头皮屑的功效。一同洗头时，还能够在水中放少量盐，也能够避免掉发。

40.刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈天然脱落。

41.冬季是冻疮的依法时节，蜜柚皮煮水可治冻疮。用蜜柚皮煮水擦拭患处，天天洗1－2次，几回即可收效。还有香蕉皮也能够有用治冻伤，使用方法是用香蕉皮的内中悄悄磨擦冻伤处，直至发热，几回即可收效。除此之外，猪油蜂蜜膏液能医治冻疮。使用方法：取猪油20克，蜂蜜80克，放在一同调匀成膏，敷于患处每日3次，数日克康复。

42.俗话说：牙疼不是病，疼起来要人命。的确如此，这时你能够用桃仁放在火上烧热今后放在痛牙上咬，如此重复几回就不会牙痛。

43.睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可彻底治愈打呼咬牙。不仅如此，橘皮水洗脸可起到润肤的作用。用法是：用开水浸泡几片橘皮，待温度适宜后，用橘皮水洗脸，能润肤。

44.橘子带着“白丝”吃。许多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。由于橘子皮里富含丰厚的黄酮类物质，对身体有很大的优点。

45.午、晚餐，吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

46.每天做家务45分钟：以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

47.手机响5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

48.想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

49.绿茶可以预防肝癌。

50.胖大海泡茶不宜长期饮用。

51.感冒不宜喝苦丁茶。

52.胆固醇高者应少吃鱿鱼。

53.海蜇皮能够缓解高血压。

54.老人晨练宜先进食。

55.午睡有助于预防冠心病。

56.服药不宜加糖。

57.员工不宜在办公室吃午餐。

58.不宜用沸水煎药。

59.清晨不宜开窗通风。

60.空腹不宜喝蜂蜜。

61.喝蜂蜜可以解酒。

62.起床后不宜立刻叠被子。

63.卧室窗户留缝有助于睡眠。

64.正确刷牙比选择牙膏重要。

65.刷牙宜用温水。

66.常常梳头有益于健康。

67.强忍泪水等于慢性自杀。

68.经常微笑有益于健康。

69.冬季养生应多食热粥。

70.步行最有益于老年人健康。

71.刷牙出血是身体在报警。

72.更年期女性多吃豆腐可以强健骨骼。 

73.当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。 

74.午睡时间不宜过长。

75. 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 

76.百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。 

77.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。 心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 

78.对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 

79.跳舞可延缓衰老。

80.中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。 

81.人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。 

82.什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。 

83.干嚼食物能够健脑。 

84.我们看看这个世界上是不是这个道理。吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。你遵守不了，为什么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。这就是辩证法。 

85.女性多吃石榴有利于延缓衰老。

86.早餐一定要吃，并且尽量丰富。

87.什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。 

88.如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。 

89. 每天一两麦片粥，预防糖尿病。

90.情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。 

91.养生有一条很重要，就是不能怕死。怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 

92.西红柿减少皮肤辐射损伤。

93.凝神定气，物我两忘。

94.刚出炉的面包不宜马上食用。

95.白天多喝水，晚上少喝水。 

96.豆浆中打鸡蛋做法不科学。

97.早上醒来，先喝一杯水，预防胆结石。

98.打包食物必须回锅。

99.空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

100.每顿只吃八分饱。

(1)年轻人养生法扩展资料

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

2、年轻人也需要养生吗？哪几种方法适合年轻人养生？

随着社会的进步发展，养生已经成为了一个大众的话题。不管是老人还是年轻人，都对于养生有着自己的理解。而现在有一个误区就是：大多数人觉得年轻人身体好，不需要养生。其实，这完全是错误的。养生，不仅仅是老年人的“专利”，年轻人也是可以。养生既可以让人更加的年轻，身体更加硬朗，还可以让人们的精力充沛，可谓是好处多多。

那么年轻人应该怎么养生呢？

1、早睡早起

年轻人往往由于工作或者是一些别的原因而时常熬夜，这对于身体的健康是非常不利的。要知道良好的作息时间是比什么营养食品都重要的。

2、坚持运动

一般年轻人由于上班的原因，运动量都会较少。因此，锻炼身体就显得很有必要了。可以利用空余的时间进行跑步、瑜伽、羽毛球等体育运动，促进血液循环，加速新陈代谢。

3、饮食健康

这里面包含两点：一个是要吃早餐。要知道，不吃早餐非常容易疲劳、精神力不集中，而且也容易造成便秘，对于身体是非常不利的。另一个就是在日常饮食的时候，尽量吃一些清淡、有营养的食物，像油炸、高糖这种食品要尽量远离。

4、多喝茶

茶是一种对人体非常有益的饮品，能提高人们的免疫了，能降低胆固醇，而且还有减肥瘦身的效果。但是要注意，不要喝浓茶，浓茶对人们是没有好处的。

3、年轻人应该如何养生？

4、哪些青年人的养生方法

现在越来越多年轻人不知道爱惜身体，不懂得如何养生了，父母说还不听劝，到最后受苦的自然是自己。虽然说旧观点有些的确不太可取，但是还是有很多需要知道的养生常识。养生即让身体保持健康，不生病，虽然可能你现在没得病，但是疾病有些是日积月累的，不一定老了以后不会发起，所以小编在这个经验里要告诉大家一些最基础简单的养生知识，来告诉年轻人应该如何养生。

方法/步骤

按时睡觉，不要熬夜：最好在晚上11点以前睡觉，不熬夜看电脑电视，不吃零食当沙发土豆。23点以后是肝脏排毒时间，如果不按时睡觉则会皮肤粗糙起痘痘。当然肝脏排毒不好带来的不仅仅是皮肤上的问题，更多的是身体内部出现的问题，所以喽小编给大家的建议是23点以前睡觉，早晨7点起来，当然冬天可以适当起来晚点；

不要吃过冷食物：尤其是女生大姨妈期间切记不用吃生冷食物，否则带来的身体上的伤害不是能够想象的。可以使经期推迟，也会让血液流出更多。生冷及寒性食物都是要say no的；

不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品还有那些果冻、饼干什么的，如果你想健康就不要再吃了哦！垃圾食品不仅会让你身体变胖，也会让心脏病高血压过早的找上门。对了哦，泡面也是一大垃圾食品杀手捏！远离垃圾食品，保护我们身体健康；

拒绝不良夜宵：有时候加班很晚，夜宵是肯定得吃的，但是夜宵的选择你知道吗？你还在选择和同事一起定外卖或去街边小摊吃烤串或者买一些零食泡面吃吗？那你就大错特错了，夜宵选择这些会加速你的衰老，而且吃了以后并不能让你起到吃夜宵放松身心的作用，so如果要吃夜宵就赶紧抛弃这些吧！好的夜宵比如一杯牛奶、一杯芝麻糊或者自己做的一块比萨都足以让你精神百倍，记住饮品切忌选择带咖啡因的哦！

睡前泡脚：泡脚可以避免失眠，而且泡脚可以让你身体血液循环畅通，泡脚到微微出汗是最好的。泡脚的好处以及泡脚应该注意什么请参看亲亲贺小鱼吧此条经验：http://jingyan.baidu.com/article/f71d603766ae6a1ab641d112.html?qq-pf-to=pcqq.c2c

要吃早餐：早餐不吃对人体伤害大大的哦！会感冒，而且容易得胆结石，对胃也不好。而且往往不吃早餐的都是晚上吃的过多或者早晨起床过晚的，那么晚上就不要暴饮暴食，这样早晨就可以吃早餐避免到了上午肚子饿饿的中午又狼吞虎咽好多吃完又要坐着一下午工作，这样循环下去对身体可没有好处哦！就算早晨不饿也要吃点东西，哪怕喝杯牛奶咖啡也可以；

周末不要赖床：平时工作累要早起，一到周末就累的不愿意起来。其实晚起也是可以的，平时6点就要起来的，晚到8点9点也是ok的，但是不要赖床太晚了嘛！都大中午了甚至到下午才起床就有点不太好了哦！把生物钟打乱了等到周一还怎么上班呢？就算起的来一天也会好难受，此为周一综合症，将延续到周三都是有可能的；

荤素搭配：素食很好，海鲜等荤食也很好，营养都不错，但是一定要营养均衡哦！都是好东西，但是都要适量吃，适可而止的吃肉没有问题，但是顿顿吃肉几乎木有蔬菜可就不好了哦！

5、年轻人怎么养生？

年轻人容易熬夜，所以身体处于健康的人不少，对年轻人来说，多锻炼身体，不要熬夜，是最好的养生之道 心理上，乐观、开朗，总之避免一切消极的情绪；饮食上，食物一定要多样，任何一种食物都有它特定的营养价值。规律作息，适当锻炼。早睡早起，尽量不要熬夜，少烟酒，就餐定时定量。

早睡早起

每天早上六点半到七点半之间起床，然后晚上十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间经常熬夜，两点睡，四点睡，有时候经常睡三四个小时，后来身体出现了问题，掉发失眠，精神不振 ，轻易感冒生病，终于意识到良好作息习惯的重要性。年轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。睡醒后喝一杯温水或者柠檬蜂蜜水。

坚持锻炼身体

年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。

饮食要清淡

年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

注意保养

年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，脸部最容易看出来一个人是不是懂得养生。

经常喝茶

经常喝茶对身体有好处，尤其是年轻人，但是不适宜喝浓茶，浓茶过多对身体没有好处，经常喝个茶有利身体健康。

做瑜伽

瑜伽是非常有用的养生的方法，人一直做瑜伽不仅可以恢复年轻态，还能让身体减龄，所以经常做做瑜伽也是不错的养生方法。

要吃早餐

早餐是一定要吃的，经常不吃早餐的人对身体不好，但是早餐不适宜吃得太油腻，可以吃一些鸡蛋、粥，多吃一些也无妨。

6、90后佛系养生法什么意思

90后佛系养生法是什么梗？
90后佛系养生法，前半生浪荡不羁后半生煲汤养生……没错是你了
说的其实就是现在的年轻人的一边破坏自己的身体，一边又在包养自己的身体

7、年轻人为什么要养生？

网络是上流传着90后的养生方法：喝啤酒要加枸杞，抽烟要加人参含片，乱吃乱喝后又喝养生茶。虽然是无章的养生方法，但养生意识已经有所普及。那么我们从医学的角度来看看，为什么年轻人要开始养生？

压力大

家庭和工作带给年轻人的压力不可小觑。年轻人担负着家庭的压力，当年的独生子女两口人未来可能需要承担最少4个老人一个小孩的重担。年轻人为了工作，每天加班加点。据统计，70%的年轻职场人士存在亚健康的状态，心理都存在着忧郁、焦虑、烦躁等情绪。

养生不仅仅是生活习惯、饮食习惯的调整，更是对心理的调整，保持良好的心态、减少不良心理压力，才能有良好的状态面对生活。

饮食不规律

许多年轻人有饮食不规律的现象，早上起迟了不吃早饭，中午忙的又没及时吃上午饭，晚上应酬又暴饮暴食。而正确的三餐应该如何吃？早吃好、午吃饱、晚吃少，这这样的三餐才是养生的三餐。

饮食不规律、不健康饮食，容易导致胃癌的发生，长期如此的年轻人更应该从现在做起，改正不良饮食习惯。

小病不看

长期的压力、和不规律的生活习惯，造成部分年轻人患有一些慢性疾病。年轻人普遍认为自己身强体壮，认为自己能熬，小病不重视，等到大病就来不及了e68a847a6431333365636131！

许多工作猝死的案例无不在给我们警钟，病无大小，身体健康才是第一位。

总结来说，年轻人往往因为忽视自身健康，过度透支身体。所以养生在此时由为重要，年轻不养生，老了养医生。

8、年轻人要怎么养生？

一、注意防辐射
随着手机和电脑的普及，公交车上随处可以看到低头玩手机的年轻人，更有“低头族”一天使用手机电脑超过八小时，而手机电脑发出的辐射是对人体有害的，年轻人使用电脑的频率远远大于老年人，所以年轻人应该比老人更注重放辐射的问题，养成喝茶的习惯可以有效的防止电脑辐射，茶叶里面含有丰富的维生素A，黄芪茉莉花茶、酸枣仁白菊花茶等都可以有效的防电磁波辐射，当然，最根本的问题要从源头上解决，合理的安排时间，减少使用手机电脑的时间，睡觉时不要将手机放在枕头底下。
二、拒绝外卖
快餐文化的发展使得外卖事业盛行，很多年轻人都愿意宅在家里吃外卖，外卖具有方便、随叫随到、价格低、节省时间等优点深受年轻人的喜爱。但是，长期吃外卖却不利于我们的身体健康，外卖的泡沫盒在高温下会产生一种致癌物质，称之为二恶英，长期食用对人体伤害极大，而且，外卖的膳食质量难以保证，多数油腻，不卫生，为了自己的身体健康，我们应该做到拒绝外卖，选择健康营养的食物。
三、早睡早起
熬夜已经成为了年轻人的常态，躺着床上玩手机，刷微博，时间会过得很快，很多人经常一玩就超过凌晨才肯睡觉，殊不知熬夜对身体的伤害极大，睡眠不足，会导致精神状态不好，第二天注意力不集中。更会使皮肤受损，内分泌和神经系统系统失调，皮肤干燥，黯淡无光，弹性差等，还会引起肠胃问题，视力下降，抵抗力和记忆力下降等问题，严重会引起脱发甚至猝死，年轻一定不要常常熬夜，养成上床就睡觉的好习惯，晚餐不宜吃得过饱有助于睡眠，不要将手机电脑等电子产品带上床。