植物养生桩

1、无极桩和混元桩的要领与区别

1：起式区别：

混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。

无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。

2：收功的区别

混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

无极桩：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动

3：发展由来的区别：

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

混元桩是武术运动中的基本桩式，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。“浑元”意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

(1)植物养生桩扩展资料：

站桩的各种形式和目的

站桩的变异形式有，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。

中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的。

大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。

2、植物神经紊乱导致的出汗怎么解决

身心是合一的！当你身体强健的时候，你的植物神经紊乱也会有所好转的！
如果，你不能太劳累的话，建议可以站养生桩，简单还有效，就看你愿不愿意坚持了！

3、站无极桩有什么作用？

无极桩是太极拳内功重要的桩法之一，可以认为是太极拳的根基。练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，是一种平衡和谐的内在养生的基础桩功。长期联系，习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。简而言之，下盘稳固，感知敏锐，灵敏协调，反应迅速就是其可见的功效。不可见的，在于脏腑功能得到放松和滋养练时忌用力，须用意。须严格按照要求或专人指导练功，否则不但收不到成效，还会导致岔气甚至更严重的疾病！

4、什么是养鱼与水生植物综合类型？

我国南方，尤其是江苏、浙江、两湖、两广的水网地带，鱼场附近一般都有湖泊、河流、洼地以及进排水沟渠。这些水体中都具有比较丰富的营养盐，尤其是邻近城镇的水体和鱼场的排水渠。前者有大量的生活污水，后者有池塘排出的肥水。为了充分利用这些水资源和太阳能，为养鱼提供饲料和绿肥，南方鱼场普遍利用这些水体养殖水生植物。有些鱼场还种养水生果蔬，供应市场。这样就构成了养鱼与水生植物养殖综合类型。17.与养鱼配合的“三水”是哪些？如何养殖？

与养鱼配合的“三水”是指凤眼莲、水浮莲和喜旱莲子草，因为前者又称水葫芦，后者又称水花生，所以这三种水生植物俗称“三水”。它们养殖方法分述如下：

（1）凤眼莲

亦称“水葫芦”，雨久花科凤眼莲属，多年生草本植物，浮于水面，丛生，是鱼畜禽的优质青饲料。凤眼莲原产热带、亚热带，是一种野生植物，广泛分布于亚洲、美洲、非洲等地50多个国家。我国除少数干旱、高寒省区外，大多数省区都有分布和养殖，长江以南许多地方已发现大片的野生种群，个别地方未能合理利用而繁殖过度。

凤眼莲是喜温作物，气温达到13℃以上时开始生长，25℃以上时生长较快，30～35℃时生长最快，这正与我国主要养殖鱼类的生长最适温度一致。在高温多雨的华南地区全年都能生长。长江流域可生长7—8个月。华北地区也可生长6个月左右。在长江流域，3月份开始缓慢生长，5月份生长加快，6—9月份为旺长期，10月中下旬生长速度逐渐下降。11月下旬则停止生长。可见其生长的变化趋势与当地鱼类摄食量变化趋势亦能保持一致。

凤眼莲其生长能力是其他植物所不能比拟的，是目前我国鱼、畜、禽青饲料中产量最高的一种。据耿华珠等报道，长江以南高产区产量可达1200～1500吨/公顷，黄河流域可达375～750吨/公顷。笔者调查，江浙一带，只要管理适当，产量都可达到300吨/公顷以上。

凤眼莲的营养成分在常用青饲料中也比较高（表3）。凤眼莲含有18种氨基酸，其中鱼类生长所必需的10种氨基酸都有。因为凤眼莲单位面积产量高，养分也较高，所以“有水生植物之王”的美称。按长江流域的单位面积产量计算，凤眼莲的蛋白质产量是大豆的19～24倍。凤眼莲也容易消化，草鱼对凤眼莲总消化率达58%。

凤眼莲对环境条件的要求也不严格，水深1～3米为佳，但偶尔水少时也能扎根于潮湿土壤。对酸碱不敏感。水质肥瘦均可生长，但以肥水为佳。凤眼莲病虫害较少，仅偶发蚜虫。

凤眼莲养殖方法：

放养：

气温在13℃以上时种苗开始生长，长江流域在四月上旬，黄河流域按地区不同，在四月中下旬至五月中旬。在较大水面，为能早采收，种苗放养量以多为好，至少应放3000～4500千克/公顷。养殖区面积小于660平方米，可直接放养。面积较大的池塘、河、湖，尤其是流动的和靠近航道的水面，为防止被风浪、水流和船舶冲散，减少动荡，有利生长繁殖，应在养殖区用竹木打桩，用绳索和稻草等制成框，将种苗放养在框内。以后随其生长不断将框放大。江浙两省，尤苏南和湖州地区的群众在湖泊和船道附近的养殖区用棕麻绳或铁丝为芯，绕以喜旱莲子草，制成框。随着此草生长，框索增粗，但因缠绕又限制该草生长速度。此草框可抗6级以上风浪和拖驳船航行浪的冲击。

管理：

主要管理工作有3项：第一，施肥。凤眼莲对肥瘦水都能适应，但肥水产量高。植株高大，茎叶肥厚，蛋白质含量亦高。适当施肥对提高产量有较大作用。尤其水质较瘦，植株瘦小，叶片发黄时必须施肥。根据水面与周围环境的关系（区别其饮用水、灌溉水等）决定能否施肥，施化肥还是有机肥，采用泼、喷、撒法或吊袋法。在旺长季节每1～2周施肥一次，每次每公顷泼洒腐熟人畜尿约22.5吨或喷洒1%硫酸铵水溶液7.5吨。第二，防治杂草和虫害。杂草主要是水绵，发生在凤眼莲生长初期，旺盛生长阶段因处于生态优势，通常无杂草。防治水绵可用草木灰或0.2%～0.3%的硫酸铜液喷洒。常见的虫害有蚜虫，可用40%的乐果2000倍水稀释液喷洒，即可扑灭。

采收：

当凤眼莲生长繁殖旺盛，群体已扩大成片，即可采收。为了能均衡地供给鱼、畜、禽作饲料，可划区分期分批采收。夏季旺长期每个小区一般每周采收一次，也可视实际生长速度，水质肥瘦，气温高低决定采收频率。每次采收量约为全部植株的1/3左右。采收后应将留存的植株散开，以保证充足的营养面积、光照和养分，继续繁殖生长。

保种越冬：

在长江以南稍加保护即可越冬。具体办法如下：将种苗放在向阳背风的池塘边，在温度最低的11月下旬至2月底，加盖塑料薄膜，或盖上一层干稻草（或杂草），温度过低时则加盖稻草帘，以免霜雪直接伤害。也可采取深水防冻，即在最低温度阶段，将凤眼莲装入网箩中，或简单捆绑，沉入水中，温度回升时捞起，成活率可达2/3以上。再有一法是在低温到来前种苗移入留种田，然后慢慢排水，促其根扎入泥中不能浮起，在低温阶段到来前注水淹没，保护种苗。气温回升即排水晒苗，越冬效果良好。长江以北则需严格越冬，具体办法如下：温室越冬。在向阳处用薄膜建圆拱式温室。室内挖50厘米深的浅池，池底打紧夯实，以防漏或薄膜铺底防漏。注水后将种苗养于其中。也可不挖池，而做成菜畦。畦上铺一层约30厘米厚的混合粪土，将种株的须根理顺后垂直栽入，栽后浇透水，使根扎实。以后每周浇1～2次水。保持土壤湿润。温室温度保持在10～15℃，温度高时要通风换气。温室越冬良好，且能生长。此外，还可引入热电厂等无毒工业废热水、温泉等加温保种。

（2）水浮莲

又名大叶莲，见图6，是天南星科大藻属的多年生水生植物。原产于我国珠江三角洲一带的池塘洼地和河沟里，是一种生长茂盛的野生植物。自20世纪50年代后期起，水浮莲的养殖和利用逐渐普遍，在长江以南则成为一种重要的鱼、畜、禽水生青饲料。

图6 水浮莲植株

a.母株 b.新株

水浮莲喜高温湿润气候，耐寒性不及凤眼莲。气温在15～45℃都能存活，30～35℃最适，分株繁殖最快，高于35℃或低于18℃很少分株，5℃时枯萎死亡。因此，水浮莲在广东、广西大部分地区全年生长，并自然越冬。长江流域4月中下旬至10月中下旬为生长期，7～9月生长繁殖最快。与当地养殖鱼类摄食量变化趋势亦一致。水浮莲产量虽不及凤眼莲，但也比一般青饲料产量高得多，在广东省可达到750～1500吨/公顷，长江流域可达到375～600吨/公顷，华北地区也可达到150～225吨/公顷。水浮莲养分含量也比较高，见表3。

水浮莲对环境要求稍严于凤眼莲。要求氮肥比凤眼莲多，肥料不足时，叶黄、产量低，在中性或微碱性水中生长，pH6.5～7.5为最适。

水浮莲养殖方法：

放养：

长江流域在4月下旬和5月初，气温在20℃以上时放养。为加速繁殖种苗，常在早春强化培育。选背风向阳的浅塘放入种苗，上盖薄膜，增温保温，多施肥，严管理，促使种苗迅速繁殖，为大面积放养提供更多种苗。种苗越多繁殖越快，采收越早。养殖水面放养量每公顷不少于1500千克。放养方法同凤眼莲。但因水浮莲植株较凤眼莲小，易被风浪冲散，因此更要严格圈围。在有船舶航行的河道中，将水浮莲养在靠岸处，外围养凤眼莲和喜旱莲子草。或者将水浮莲混养在水葫芦中间。

保种越冬：

广东广西北部需简单越冬，参考长江流域凤眼莲越冬。长江流域则参考凤眼莲温室越冬等方法。越冬期水温控制在15～20℃，使其处于缓慢生长状态较好。

（3）喜旱莲子草

又名水花生，苋科莲子草属，多年生宿根性草本植物。既能水生又能陆生。原产热带亚热带。我国长江以南均有分布。江浙水网尤多。野生和人工放养都有，是鱼、畜、禽饲养的重要饲料之一，也是农田和鱼池的重要绿肥。但在长江以南一些地区，因管理不当而到处蔓延，已成为农田有害杂草，需要严格管理，合理利用。

喜旱莲子草喜温暖、湿润、好光。但其适应性比凤眼莲更强，无论陆地还是水面，不管水深还是水浅都能生长。耐寒性亦比凤眼莲强。气温10℃开始萌发生长。生长最适温度为22～32℃，5℃以下时水上部分枯萎，0℃以下时，只要不结冰，水下部分均可生存，翌年春暖又发新芽。在长江流域，其生长规律是4—5月萌芽生长期，6—9月为生长旺盛期，每日增长3厘米以上，并不断分出新枝，茎蔓可达十多米，分枝数十枝，此时应及时适当刈割，并适当追肥，可提高产量。11月气温下降到13℃以下时停止生长。因此其生长变化趋势亦与当地养殖鱼类摄食量变化一致。

喜旱莲子草产量略低于水葫芦，长江以南可达到750～975吨/公顷。其养分也不及凤眼莲，见表3。

喜旱莲子草养殖方法：

放养：

因为此草对环境适应性比凤眼莲更强，所以对环境的要求更不严格，一般水体都能放养生长。但在肥水、缓流水产量更高。放养时间在气温为10～15℃时开始，最好在四月初老茎萌发前引种放养，争取早萌发。自留种苗最好在四月下旬新茎长到15～30厘米时剪苗放养。这样的种苗长、浮力大，成活率高，静水区可直接放养。在风浪较大或有船舶经过的湖泊河流中，可放在预先定置的框格里，或缚在定置的草绳铁丝上，也可放在岸边，先让种苗长根，然后向水中蔓延。此草抗风浪能力比凤眼莲和水浮莲都强，江浙水网地带群众常将此草绞成索状，固定在凤眼莲和水浮莲养殖区外围，既抗风浪，又让其自己生长繁殖。种苗放养后20～30天，水上部分茎叶长30厘米时即可采收。留在水面的需拨散开，继续繁殖。

管理同凤眼莲。7—9月是银纹夜盗虫为害期，它蚕食叶片。可用90%晶体敌百虫稀释至1000～1500倍的溶液喷雾防治，一日2次，连续2天，害虫绝迹。喷药1周后才能作饲料。

越冬同凤眼莲。据苏州吴县经验，越冬留种水面为计划养殖水面的10%～15%。

5、太极八卦怎么破解

内家拳（太极拳）导论
太极拳为全球第一大拳种。中国武术国粹代表拳系。中国三大内家拳（太极拳、形意拳、八卦掌）之一。是中国传统文化的载体和符号。它是用身体诠释和表达中国传统哲学的学问。
武术区别于其他门类学问的本质，就是具备克敌制胜、强身自卫的功能。任何一种拳法，都是从实战中创来，太极拳更不例外。
一般人认为，与人相争，胜在力，所谓力强胜力弱；胜在速度，所谓以快打慢。
而中国拳术更注重，巧胜，智胜。但不代表不注重力量与速度，而是强调对力量和速度的过程控制，以期达到最大的打击敌人保护自己的对抗效果。
战争，贵在知己知彼，方能百战不殆。太极拳的精髓，也充分体现知己知彼的功夫。在一定法则规范中从内修炼体味，达成知己功夫，从而反推衍生，具备知彼能力。
通常我们看到的太极拳，都是慢腾腾软绵绵，于是乎大家就认为太极拳的特点就是“慢”“绵软无力”，误解也，偏见也。
而真正的太极拳，其劲力刚猛无比，无坚不摧；其速度迅雷不及掩耳，一触即发。其所以“慢”，在于其重视力量自始至终、此消彼长的感应控制和因势利导，而实际应用要求慢来慢应，快来快应实现更精确的战力投送；其所以“绵”，在于重视力量的隐藏和储蓄，而实际应用表现出绵里裹铁以逸待劳的玄妙。
那么，太极拳的本来面目到底是什么？高手少有，有缘见之者则更少；太极拳到底好么？那为什么高手如此之少，出功夫如此之慢？真的是“十年不出门”吗？既如此其优势又在哪里？
“有用才有价值”，相比其他，有大用而且见效快，才算真的先进，才算占优势，否则，便是落后，该淘汰了。太极拳，要说好，那就该做到，克敌制胜优于其他武功；练习得法，进步当一日千里，无需太刻苦太劳累，无需皮肉痛苦打熬，在相对短的时间内自然而然成就绝世武功，可在谈笑间克敌制胜，而且随着年限的增长，功力可以与日俱增，老当益壮。能做到吗？能！因为太极拳是真功夫，真学问，先进文化。

阴阳论------中国式相对论
中国传统的文化核心就是阴阳五行学说，（而八卦学说（易学）本身就是阴阳学说），由此而包罗万象和阐述其内在的联系。阴阳学说与五行学说各自独成体系，又可相互兼容。中国三大内家拳分别以阴阳五行八卦学说为理论依据。太极拳理论主要运用的是阴阳学说，形意拳理论主要运用的是五行学说，八卦掌理论主要运用的是八卦学说。
说到太极拳就不能不了解阴阳学说。阴阳学说包括了几个内容：
1、阴阳可分，一分为二，以至无穷。
2、阴阳互根，独阳不生，孤阴不长，阴为阳之体，阳为阴之用。
3、阴阳可易，阴极生阳，阳极生阴，此消彼长，循环往复，如环无端。
阴阳学说，实际就是表述的几个哲学问题：矛盾统一论，普遍联系观，物质和意识（功用）观，事物的运动观。增强对阴阳各观点的理解，将有助于太极拳的正确体会。
欲，掌握太极拳的奥妙，必先破解太极拳的密码，即太极拳的总法则规范。得此，即为得法，所练举手投足皆太极拳，不得此法，所有拳架即为太极操。
太极密码
一、太极基础密码
1、三维支架：身体站立时，有三个轴，即在上下方向、前后方向、左右方向三维立体的保持身体的支撑和平衡。具体要求，上下悬拉（悬顶---五趾抓地，以肚脐--命门为中心上下分拉），前后扳机（吸胯--敛臀，使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，形成弹簧扳机），左右相挣（扣膝---圆裆，大腿骨内旋形成下部膝内扣，上部股骨头部位外撑从而裆圆撑）。如此身体在上下、前后、左右三维，都具备了矛盾统一的控制力量。
2、脊柱三关：人体脊柱有四个生理弯曲，即颈椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中颈椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撑以上。它们的作用是缓冲上部力量，但同时也消解腰腿部上传的力量。要求含颌立颈、含胸拔背、收腹立腰，以此来使骨盆以上脊柱树立笔直，已达到减少缓冲，腰臀部力量可沿脊柱直线上传，减少力量的损失。
3、任督连接：督脉起于会阴经过肛门沿脊柱上行至百会，任脉起于百会经过口下行至会阴。在肛门处、口腔处断开，于是就需要收撮谷道（肛门）----舌抵上腭这两个动作来连接督脉和任脉。从力学的角度来看，这两个动作主要是起调节腹腔和胸腔的内部压力，以便于力量的更好的收发传递。从生理学角度看，这两个动作还有调节植物性神经和促进腺体分泌的作用。
以上三部，即为太极拳的基础密码，是太极拳所有动作的总法则和贯穿始终的总规范。是破解太极拳奥妙的总法门，是进入太极拳大门的钥匙。此为武道一式，诸式之母。不了悟此间奥妙，打一辈子太极拳也是徒劳。
二、太极拳的上肢运动密码：
沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘”。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。
三、太极拳的下肢运动密码：
迈步如猫行，是太极拳对下肢运动状态的要求，要做到这一点其本质是吸胯敛臀和大腿的提、落。所谓根节起（中节曲）稍节随，腿部的根结是腰胯，中节是膝，稍节是脚。即动意在腰胯，起步在大腿，小腿以下当“木杆”，如踩高跷。
以上即为太极密码。以此可以破解以下太极拳的奥妙。
破解太极劲力
1、破解整体发力：
太极拳重视丹田发力，而丹田实际上在这里应该这样理解：腰、腹、臀、大腿等部的身体最大肌肉群协调发力，下蹬上顶（蹬腿顶头，腰髋膝关节由屈而伸），是为身体主力。力，快发如爆炸，以肚脐---命门为中心上下两头弹崩（腰为主宰，腰不仅仅只是转动主宰），上沿直立的脊柱刚性传导直达颠顶，下沿小腿直达根底。从而表现出全身整体、弹簧、爆发力；力，慢发如顶簧，以肚脐---命门为中心上下两头弹撑（腰为主宰），不丢劲不顶劲。整体劲（身体主力）存在于一切发力之中，为万劲之始。
2、破解螺丝劲与缠丝劲：
所谓螺丝劲，即腰脊、腿、臂等在旋扭中顺直发劲。应该这样理解，旋扭，并不要旋转很大，有旋扭之意，而旋转的幅度以自然为度，往往幅度都很小。即，攻进时旋转必伴有顺直（顺着主干轴直向）发力推进才有意义，此劲即为螺丝劲（如同上紧螺丝钉）。同理，抽退时，如同退螺丝钉。无论进退，顺直方向的劲力为主力，旋扭为副力。
缠丝劲，稍复杂一些，加进包卷缠绕的动作，由螺丝变成螺母，不过原理相同。
此劲，必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。
3、破解力走圆弧：
凡力必发直线，整体主力必顺轴线（腰脊）向上，而同时有以轴线（腰脊）为轴的旋转，从而表现为力走圆弧。而局部力相应配合整体主力，如腿脚、臂手，理同螺丝与缠丝。
4、破解弸捋挤按采挒肘靠劲：
太极有弸捋挤按四正劲，采挒肘靠四隅劲。以应八卦，以应和东、南、西、北四正向，东南、西南、东北、西北四维向。
弸劲为横张劲，横中带顺直之意；捋劲为顺向我劲，直中带卷（腰轴转带）；挤劲为对挤劲，挤中带旋（螺丝式进退）；按劲为顺向敌劲，直中带曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；采劲为向外顺带；挒劲为向内顺带；肘劲为以肘进击；靠劲为以肩靠击。
此八劲，也必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。
5、破解粘、连、跟、随：
所谓粘连跟随实际是一种状态、一个过程，是敌我双方的相对状态的描述，而不是什么劲力。只要如上所述规范运用好，加上步法的运用（稍后再述），其身体对力量的感应与表达自然就是是这样的状态。

太极基本练习法
一、桩式基本运动【密码与引导式】
1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]
2、呼吸法：（上体）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。
3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开（拔背），以利于腰腿劲向上肢的传递。
4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）
5、抱球式（混元桩）---体会五弓形【身弓（指躯干与头、臂弓（2只）、腿弓（两只）】
6、按手式（向下、向前）---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】
7、技击桩：双脚站成丁八步（三体式或三七式），练习1-6法。
8、辅助强化法：
①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。
②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。
③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。
④：抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。

二：实用技基本模式
1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。

外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。
内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。

2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。

外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。
内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。

3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。
外缠丝：小缠丝手（腕尺侧切），抄肘缠丝，大缠丝手（单鞭手式）
内缠丝：小缠丝手（腕挠侧切），包肘缠丝，大缠丝手
三：实用技发挥模式
1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。
2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。
3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩（向上）---拧（旋转）。
4、采挒手式：类似涮的动作。
5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩（向上发力）
6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦
7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。
四：太极发力 基本力
1、基本力： 由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。
2、阴阳力：向内为阴，向外为阳；慢为阴，快为阳；柔为阴，刚为阳；横为阴，直（纵）为阳；圆为阴，方（直）为阳，等等。
3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。
4、四正力：弸（横）、捋（顺向我）、挤（相对挤压）、按（顺向敌）
5、四隅力：采（顺向外）、挒（顺向内）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）
6、四跤力：崩（向上蹬伸劲）、拉（顺向我）、撕（相对错撕）、冲（顺向敌）
7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木顺直生发之意）、横（侧横如斜面，取土横挡水之意）、钻（旋转钻出，取水流曲转之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）
8、直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。
9、摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。
10、鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。
11、砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。