养生太极入门

1、太极养生馆

电话54257546 地址 上海市零陵路800号，富豪东亚酒店隔壁

太极是哲学，是文化，只有将太极的阴阳思想和理念融入到拳里，才能称得上是真正的太极拳。并不是会打一套套路，就能说懂了真正的太极拳。

太极养生馆 Itaiching Health Club

太极养生馆是一家以研究推广太极文化，普及太极拳运动，传播太极核心理念，创立太极养生新观念为目的的太极拳会员俱乐部，也是经上海陈式太极拳陈小旺拳术研究会唯一授权的专业太极拳研习场所。

什么是太极拳？

美国《时代》杂志将之称为“全球一亿五千万人练习的‘完美的运动’”。长期习练太极拳，有助于舒缓情绪压力，平衡内分泌，调血养颜，健体瘦身，这种神奇的功效不断被现代医学所证实。太极拳舒柔的整体运动方式，具有按摩五腑六脏，平衡腠理气血，疏通奇经八络的养生功效。而其包含虚实变化，刚柔互济，节节贯穿等特征，符合经络、吐纳和骨骼最佳受力点的独特运动反射模式通过推手练习变成身体的本能反应之后，又具备极强的技击防身效果。区别于其他健身方式，太极拳的习练过程极具趣味性，一旦入门，能成为您一辈子的嗜好。

“每天十分钟，远离亚健康”

针对现代都市人群的身体状况和习练条件，黄忠达先生从传统陈式太极拳中，汲取其精华部分，编创了不同长度，不同难度的套路组合，而且通过独到的“检验”模式以及标准化的教学，让学员能准确地掌握动作要领，清楚地知道每个动作的位置，角度，运动轨迹和阴阳虚实关系。这套渐进式的太极拳习练方案是对传统太极拳教学方式和理念的一次创新。具有简单易学，随时可练，筑基扎实，功效显著等特点。现代都市白领人群普遍存在的颈椎病、神经衰弱等慢性病有明显的改善效果。
欢迎您来我们养生馆体验我们的课程，我们将根据您的身体素质和养生需要，为您制定具有针对性的个性化习练方案。您在太极养生馆修习太极拳的愉悦过程中，一定能体验到“易太极”所带给你的妙不可言的独特感受。

学聪明拳+聪明学拳

太极拳的核心理念是朴素辩证的阴阳哲学，通过品味太极的哲学理念，开启智慧，享受生活，并达到更高的人生境界，应成为所有太极拳习练者的最高理想。
为使您尽快掌握要领，达到效果，我们推出了新颖独特的教学模式，具有以下特征：
套路简单化，降低学拳门槛：以小套路打基础，循序渐进，适合大多数人群
动作标准化，保证学拳效果：详细的位置、角度、运动轨迹和阴阳虚实关系
学拳口诀化，优化学拳过程：教练口诀指导下正确习练，形成良好动作记忆
练拳场馆化，改善学拳环境：营造良好氛围，提供优质服务，方便大家交流

2、求学太极拳及养生之道!

学“八段锦”也不错，功法简单，效果明显。我在网络视频上学的，习练后感觉很好。（八段锦也有很多练法，我选择是配合呼吸的）

3、太极功夫初学者怎么入门比较好？

下载 APP

各家太极拳有何区别？初学者入门选哪个好？

关注问题

写回答

7 个回答



独孤逸风

太极拳修习者传统陈/杨/吴式方架

一脉相承的太极拳，陈、杨、吴、武、孙......练哪家最后都靠推手来检验水平高低。从哪家入门都可以。

陈氏刚柔相济，有震脚、发力、跳跃，打起来带劲，适合年轻人。年纪大练陈氏，架子要放高，动作要变柔。好像陈氏混元太极拳或者赵堡太极拳那个样子。
杨氏松柔舒展，运动量适中，雍容典雅大方。什么人都可以练。
吴氏架子高，步子小，斜中寓整，紧凑规矩。什么人都可以练。
孙氏开合，活步。融合的东西比较多。适合有形意或者八卦基础的人练。
武氏干枝铁树，动作凝练，动作小。需要有好的老师指点，否功夫出不来，也没法看。

我把太极拳分四个方向：拳、舞、功、操。
能打人的是拳，起码能推手。这个最难，练出来的最少。
只能用来观赏的是舞蹈。重要的是好看，比如比赛啊、表演啊，什么的。
只用来养生的是功。老年人也不求好看，也不求能打人，运动量也不够，名曰养生。
锻炼健身的是操。推广普及的简化太极拳，跟着音乐活动一下筋骨，锻炼锻炼身体，和广播操目的一样。

每个人太极拳的练法和目的有关，最后落到上面的一种或几种功能的综合。

练拳要有明师良友，还要有悟性，肯吃苦。这个最难。各派都有高手，但凤毛麟角、代不数人。
练舞求好看，国标太极拳、陈、杨都很适合，陈氏打起来有精神气势，通常比赛看起来好看，比较吸引人的目光。杨氏动作舒缓，行云流水，非常优美，也比较受青睐。其他的受众没有这两派多。
功、操，这就看个人爱好了，随便练。

太极拳能够满足多种需要，只要认真、努力，能够坚持下去，一定会有收获。

4、我今年60岁，沒有太极拳基础，想去陈家沟学太极，目的是以养生、煅炼身体为主，请哪位指指路？谢谢！

老先生精神可嘉！陈家沟做为陈式太极拳发源地，确实有很多人慕名前去学拳，而且多是想在太极拳上有所成就的。老先生如果离陈家沟很近，可以去走走看看，若是单纯为了锻炼身体，大可不必舍近求远。如今太极拳遍地开花，已是很
常见的运动项目，可以在身边就近学练。

5、太极拳初步学习

先从站桩开始，你可以上网搜一下无极桩，这个桩说的很细，可以供你参考。站桩时间以自己身体情况而定，可以先从5分钟开始。循序渐进的练习才会有好的效果。

6、求太极拳锻炼的基本要求的全本，如《太极拳养生》。越详细越好。回答好的还有加分！

百度文库有《陈式太极拳养生功》，不行吗？陈正雷大师的

7、那种太极拳最养生

陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会是经太极拳发源地陈家沟认百可、陈家沟陈氏太极拳协会批准在苏州设立的唯一正式分会、正宗传统的陈氏太极拳培训和推广基地。陈氏太极拳在苏州度地区的具体推广事宜由苏州力勇体育文化有限公司全权负责。公司从总会聘请了专业的教练员团队，均为陈氏太极拳传人，以推广陈氏太极拳为目的，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，传播太极文化，为全民健身运动做出自己的贡献。开设有：入门初级班、基础班回、提高班、进阶班、短期班/暑期班、少儿青少年班、长期班(陈氏答太极拳精编九势、陈氏太极拳十九势、陈氏太极拳老架一路/二路、陈氏太极拳新架一路/二路、陈氏太极拳大架二路、陈氏太极拳器械、推手等。

8、求太极内功心法初级步骤！

气功，可以自学

但内功，是没办法自学的，也没办法函授

因为内功要喂劲，才能懂内劲

喂劲，必须手把手，靠语言文字是说不明白的

所以很多拳谱，对内劲有很多比喻的说法，来说明它的意镜

但没有具体的操作法，因为光说是掌握不了的，而且也说不清楚

魏树人《杨式太极拳述真》一书，对内劲用法写的很透彻

但处学者是没有办法掌握的，什么是“劲点”，如何找“劲源”，哪里是“发点”

这些东西必须老师在你身上喂劲，一一讲解分析

因为这些东西都不是死的，是可以随时变动的，有时是真的，有时又是假的

太极拳有很多东西要切身体会，“中定”“沾粘连随”“引进落空”

一步步深入，每个层次，他们的含义和要求，都在不停变化

所以内功完全自学，是不现实的，必须要有人把你带入门了，你就可以开始自己摸索了

建议楼主用心找下身边有没有太极的高手，别打空架子，实在没有，那就自学一些养生气功，气功和内功是可以接轨的，也算是为太极内功打个基础

如果身边实在没明师，那只能从自学开始

我推荐你练李经梧传的那套内功，百度搜下“李经梧太极内功”就能找到

以上仅个人观点，不足之处还请同道指正
本人邮箱chen-style-taiji@qq.com
欢迎交流

9、怎么练太极入门快呢？

太极拳是最适合中年人的运动。但老话说“学艺无捷径”，不可贪快。
不过要说入门“比较”快，真有三招送您。一曰“真信”，二曰“真学”，三曰“真练”。
三招做到，入门肯定比别的人快！
何为“真信”？就是把所有的顾虑疑惑，彻彻底底地打消掉。否则，就干脆别碰，落个清净也是福。
俗世红尘，熙熙攘攘，是非纠缠，善恶交织。大家各有观点。
有人说，太极拳是“骗”，有人说，太极拳是“吹”，有人说，太极拳就是个普通的慢运动，有人说，太极拳既不能打人又不能长寿……纷纷扰扰，乱花渐欲迷人眼。
这个时候，你得再三再三地问自己的内心。
问清楚了，问彻底了，问明白了，再说学不学、练不练太极拳。
各行各业都有骗子，太极拳领域，当然也不能免俗。但人总要相信自己吧，你有那么好骗吗？
既然已经动心想学太极拳，一定是有根由的吧。身边总有人说太极拳好，而且说这话的人，看着也确实好，过了两年再看他，越来越好，越活越年轻。一个说两个说，常常听人说，也常常见人好，看来是真的好。所以才会动心。
这些人都是你的亲友良朋，他们不图利不图名，没必要骗你。
彻底想通了，真的相信了，你学拳的时候，就不会忽悠了，就能专心致志了。对社会上那些无聊的喷子，就能不闻不问了。
这是入门的前提。
何为“真学”？拜一个师，学一套拳，求一枚果。
太极拳的哲学基础，就是个“一”字。三心二意，学不成拳。
有些人，今天跟这个学两招，明天跟那个学两招，时光匆匆，蹉跎岁月，到头来，白发空悲切，一无所得。
有些人，刚刚学会了一个拳架，就急慌慌去学另一个拳架，拳还没有打利索，就开始学剑学扇子。
早上就那么点儿时间，一会儿练陈氏，一会儿练杨氏，一会儿48式，一会儿74式。
须知贪多嚼不烂，博而不专一辈子，到头也是半瓶醋。
有些人，既想练功夫打人，又觉得好累好累，养养生算了。
有些人，想的是祛病延年，却又总是纠结于胜负输赢，觉得好没有面子。
以上种种，皆是入门的知障心魔。
诚心诚意拜一个师父，执于礼，敬于心，待若父母。
专心专意学一套拳架，揣摩之，体悟之，不离不弃。
一心一意求一份收获，不犹疑，不反复，求仁得仁。
这是入门的基础。
何为“真练”？一天十遍不算多，一天一遍不算少，一日练一日功，一日不练十日空。万事贵以恒。
学会了拳架，剩下的，就是练。
所有的拳理，所有的功夫，所有的传说，所有的效果，都在“练”里头。
“练”了就有，不“练”则无。勤练则多，缺勤则少。怕的只是三天打鱼两天晒网，朝三暮四不持续。
按照最低的标准，不求得什么功夫，只求对身体有益来说，益处最大的，也是每天早起不间断，室外至少打一遍。
至于五点起，还是七点起，若你所求不高，倒也不是太重要。
太极拳同好们，互粉互粉啊！别忘了关注、点赞、评论哈！

10、对于太极拳初学者，有哪些基本功需要练习？？

太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。

基本功的叙述：

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求：双脚基本不动。

三、腿功。

1、压腿：

正压：

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

2、耗腿：

一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。

3、扳腿：

前俯扳脚：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。

独立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。

要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。

(10)养生太极入门扩展资料：

练习太极拳的十大禁忌：

1、忌串门走户：太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练：练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成：功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功：练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力：松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第 一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7、忌突击使招：太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8、忌轻浮奇舞：身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9、忌心杂多言：练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10、忌神不守舍：太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。