1、我是学生，长时间坐着，感觉身子紧，后肩还有点疼
你要学会放松，在上课的时候，尽量把身体调整好，全身尽量的放松，从头松到脚，在保持坐姿不变的情况下，尽量放松，越松越好，再就是平时也要注意多做放松的动作，无论是站，还是坐都要放松，时间长了自然对你有好处，如果你有条件的话，可以练一下意拳站桩功之类的养生桩，每天拿出一点时间锻炼一下很不错的，如果有兴趣可以到“俗人得道”网去看一下，好像有这么个贴吧，你可以查一下。
网址；
http://888518.zhan.cn.yahoo.com/
2、我13岁身高183！弹跳很差！怎么练
你这么小，大量的运动训练都会影响身高的，推荐你练习养生桩（正气桩）或者马步，可以提高你的弹跳和耐力的，你可以在网络里还有马步贴吧里看看。牛人还是很多的。