速成养生功

1、初学者怎么练习气功的基础？

初学者练习气功的基础：

1、呼气注意心窝部。

初学者练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。

初学者练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感。

2、意息相随丹田趋。

初学者第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。

初学者必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

3、调息凝神守丹田。

接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

4、通督勿忘复勿助。

当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。

5、元神蓄力育生机。

任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

(1)速成养生功扩展资料：

1、气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

2、我国古代气功文献资料浩如烟海，在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。

2、我想练速成的功夫，能防身的，练成后能打十个八个的。

功夫都是一朝一夕练出来的 一个打十个八个短期内不现实 人最厉害的是自己的大脑 而不是身体 学会用自己的脑袋保护自己 顺便收拾对手

3、一套可以速成的内功或外功.

坚持站桩或打坐，采取腹式呼吸，意守丹田。禁欲，坚持百日。不要多练其他功法，功到自然成。

4、气功周天功的速成功法

这样练，顶多是“气通周天”
呵呵，后天真气绕着任督走一走而已，杂而不纯，意义不大

吕祖说过，不修先天炁，终一抷黄土。

5、哪种功夫可以速成？

实话实说，实战防身和健身，还比较容易实现，但是不管哪种功夫，想要短期内速成，基本是不可能的。
鉴于防身和健身的目的，不一定非要专门学习某种格斗技巧，其实不管哪种搏击技巧，无非都是训练力量，反应，柔韧和体力，然后再通过不同门派的动作再进行进攻和防守。
个人推荐：
1.不管是防身和是健体，多练习上下肢及腰部的力量和柔韧性。力量练到位，速度、抗击打能力和体力自然会随之提高。至于动作，出拳和踢腿谁都会，只要你身体素质具备了，不必要非要学格斗技巧中那些大相径庭的技巧和规则。就好比一个中国人说英语，你英语再好，也是把心里的想法翻译成英语说出来。
2.还有很重要的就是--对人体结构的认识。多了解一些关于人体穴位，脉络，关节等等有害甚至致命的部位的知识。能更有效的保护自己，更快的制服对方。
我个人认为，搏击格斗其实归根到底就是以上两点。我习武20年了，先后在体校和武馆都做过教练，酷爱格斗搏击，各国的武术，也都学了不少，当然那也都不精。不过，渐渐的，就感觉到，各门派的技巧不重要，重要的是自身素质。一个人，只要有手有脚，就会打人，而且使用的都是自己认为最直接的方式，像我刚才举的中国人学英语的例子，搏击也一样，如果你系统的学过某种武术，多多少少都会受其约束，可是学的多了呢，又会杂乱无章。
所以，训练强健的体格，用你自己的方式，会更顺手，更直接。

6、三天硬气功简单速成

三天硬气功简单速成方法其实很简单，一共分为三大步骤，分别是第一步固本培元、第二步强化内气、第三步封口催劲。只要根据这三个步骤修炼，就能练成基础的硬气功。

7、如何 速成 武功

在短时间内学到一身真功绝技，可谓是每一个喜武的朋友所梦寐以求的。综观我们现在所接触的武术培训招生广告，说什么三天、七天、半月小成大成的无所不在。当然，我们生活在一个高效率的社会，这就要求我们习武也不可能花三年、五年、十年、八年去专业习武，而是要尽快在短时间内掌握一套防身自卫之法。那么，武功到底是否可以速成呢？如果可以，速成的武功可以达到一个什么境界呢？由于笔者所生活的是在深圳这样一个改革开放、经济发达的前沿，这里所要求的一切都是高效率的。所以，在这里教武、习武也要求是高效率的。笔者在深圳进行的是武功上门家教及自卫特别指导，根据多年习武（自修）体验和近年来的授武（实用速成）经验，总结出：武功是可以速成的。但，武功为什么可以速成，速成能达到什么境界呢？是否像有些广告上所吹嘘的那样呢？下面就这些问题谈点个人看法： 一、武功到底是否可以速成 答案如前，是肯定的。但，武术为什么可以速成，怎样速成才是我们应该真正需要研究的课题。 1、大家都知道，中国的武功门派繁多，即使我们用上几代人的精力也不可能学完，何况速成；而且武功又分养生、技击、医学、表演等多种形式，同时我们也知道，一个武术运动员光基本功都要几年，又怎么速成呢？在这里，大家应该明白，武功是不可能速成的。但这里的武功是一个系统，一门学问，我要说的速成是武功的一种形式，那就是自卫格斗。这也就要求我们在这个高效率的社会里学习武术，要想达到高效率、速成、实用，必须精其一种，不可好高骛远。对于速成的、防身自卫的功夫，要始终把?quot;精简、实用、不花哨\"的原则，方可学以致用，不可追求广告上所谓的\"神功绝技三天小成七天大成\"的东西。如果你明白了这一点，速成武功就成功了一半，接下来的就是一个\"明师\"（记住：是明白道理、拳理、功法的老师，而非只会纸上谈兵的\"名师\"）每天不厌其烦地经常当面纠正指导。 2、下面就根据笔者的经验，谈一谈实战速成武功的要点（这就是我们所要研究的如何达到速成实战武功之课题）--教学方式： 　（1）让学生明白防身自卫的基础理论，教会拳术的发力，是教学的第一步和重点之所在。 　（2）不保守地传授真正有用的格斗技巧（不练那些吓人的\"神功绝技\" 　（3）因人而异地传授适合习者自身特点之技术动作、作战方法。 　（4）功力、技术、心法、战术的高效训练与合理组合。 　（5）教官亲自持靶做陪练，随时指导技术、战术的正确与否，培养良好的反应能力、进攻能力和实搏能力。 　（6）重点突出独特技能的培养，以利练就各自的搏杀\"绝招\"。 　（7）老师亲自持变幻靶，引导学生练就在短时间内掌握连环攻防的本能反应。 从上述两点我们可以看出，实战武功的速成是要求我们：第一，认识\"精简、实用、不花哨\"的东西；第二，要有一位明理负责的老师，只有在充分做好这两点的基础上方可有真正的速成武功，这两点尤其重要，请后学者切记。 二、速成武功可以达到什么境界 从上面的分析我们可以看出实战武功是可以速成的，但在短期内练成的武功是否也像某些广告上所说的那样\"飞身上房、打人如拔草、内力无穷\"呢？这个答案是否定的，是不可能的。诚然，内家功夫是我们中华武术中最优秀的东西，也有一些的确让人不可思议?quot;绝技\"存在。但，这决不是短期内就可达到的，有些也是不可能达到的（我个人也习内家功夫，有亲身体验）。所以，从上述的问题出发，我个人认为，可以说实战速成武功是格斗，而内家拳学是武学，是一门学问，就像普通的技术和高科技一样，因为普通的技术只要有个好一点的师傅指导，在很短的时间内即可掌握，而高科技是需要很扎实的基础理论加上长期的潜心研究才可能掌握的。武术也一样，如果我们想系统地研修武术，把它当成一门学问，那就不是短期内所能实现的。而实战速成武功则不同，因为它是一门技术，是一门要求精简直接的攻防技巧，所以它是能够速成的，而速成的达标是： 1、掌握基本的武学思想，掌握正确的拳术发力，掌握良好的防身自卫能力。 2、有能力和信心在危机之时做到有效地防护自己和保护家人。 3、掌握简单实用直接的攻防技巧。

8、求一速成内功。

一、快速采气得气秘法：通天贯地法
任何事物都有其两面性，学会了人体通电功治病术当然好，但是，停电的时候怎么办？所以，最好还是练一些真正的"内功"，掌握一手"外气"治疗疾病的本领，才能不受或少受客观条件的制约，照样为病人服务。
现将"中国天元气功”中效果良好，深受学员欢迎的内功速成门介绍如下：
在内功修练方面，古人所谓“百日筑基”方法，完全是建立在单纯内求的前提下，既要求“返观内视”，“神不外溢”，“勿忘勿助”，因此“得气缓慢，进步不快，这种封闭式的练功方法在快节奏的今天，显然是不大行得了的--谁愿意花那么多的时间去静静地打坐呢？
所以，时代的需要，现代人生活节奏的需要，呼唤着那种在生活中无时无刻不可以练习的“趣味气功”（这个词姑算是笔者首次提出的概念）！
中国天元气功中的快速采气，得气秘法又名“通天贯地法”。其基本要求如下：
全身充分放松，双足分开约与两肩，同宽，两腿微屈，敛臂如坐高椅，小腹圆，勿挺胸凹肚，头顶如悬一线于天穹般正直，拨背，晨肩，双臂微屈，指尖向天，两掌谣对，自然呼吸，双目微闭，舌抵上腭。
意念：想象头顶上方有一灼热光明的太阳，其热流（能量流）自头顶百会穴及双掌心进入手，手，顺体内面下及肩、胸、腹、腿、足入地。凡热流过处，都应尽可能想象出其热、光、流动的感觉特征，方可事半而功
倍。
练功时间：无时无刻不可以练，长短不限，多多益善。如在行走或工作、开会时练习的话，则双

9、想要感受一下功夫魅力，请推荐种速成的功夫。

我是兼职的武术教练。
由于我不是专业的，学过许多种武术功夫武道等.结合我的经验，从功夫的魅力和速成来说，首推咏春拳。

咏春拳在世界各国广为流传，是西方人最为推崇的功夫，由于文革时公安的擒拿无法控制咏春拳的桥手，于是在全国范围内明令禁止学习咏春拳，导致今天咏春拳名气大跌。
功夫之王李小龙的魅力就来自咏春。
十四岁的李小龙是从叶问学习咏春。
到美国后靠咏春的实力以及自身的智慧，创造了咏春拳的搏击形式--截拳道。

咏春拳以技术和意识为主，对身体素质之类的没什么要求。科学的理论可以让你在最短的时间内学到克敌的技法。
一代宗师叶正，自小耳濡目染，三十岁开始学咏春，仅三个月即奠定了宗师的地位。
李小龙的授业师兄，黄淳梁。身高1.58m，号称“讲手王”，打遍香港无敌手。从第一天习武到出师，仅半年时间。

技法之微妙，格斗之神武，想要速成首推咏春拳。

另外也看你需要感受那方面的魅力。

分几个方面推荐：

养生：太极。不争的事实，但是一般的太极和实战太极有很大的分别。无论哪种太极，都是经典，但不适合速成。

表演：跆拳道。wtf跆拳道不算是中国功夫，甚至不是功夫。如果你为了表演炫目的特技，推荐跆拳道。没有基础的人可以在三个月内练得有模有样。但是wtf跆拳道对大多爱好者来说，也只能到这个有模样的地步，难以用于实战。

搏击：
硬搏击：泰拳。越来越多的人推崇泰拳，的确，泰拳无论力量还是美观都是一种境界，比较wtf跆拳道，同样三个月为期，实战方面大有裨益，表演略逊一筹。
软搏击：格西雷柔术。凶狠的武术，巴西柔术的一种。许多地面搏斗都需要它。在国际顶级的k-1,princ等综合格斗擂台中，大部分都是以巴西柔术的地面控制结束的。不适合速成，不适合表演。

防身：
八极拳：力道指迅猛超乎想象。八极拳师走路如地震，正常的行走也需要一周换一双鞋。不适合速成。
永春拳：就是上面说的了。