运动饮食养生

1、养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？

合理的饮食：你知道中国营养协会公布的食物金字塔吗？你上网搜搜，上面有给出食物每天合理的摄取量。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上像乞丐。特别是晚上不能吃得太饱。晚上九点后不进食，少喝水，不吃宵夜。不吃垃圾食品。
合理的运功：每天坚持一时间的有氧运动，不如，散步，打打羽毛球，兵兵球，跳跳广场舞，等等很多很多。不过，这些都是有氧的，在饭后1个小时后做，中国有句固话：”饭后走一走，活到九十九。“
合理的睡眠：人的器官，五脏六腑它有一个休息时间，晚上11点前要睡觉，是睡着。因为晚上11点到凌晨的一点是养肝脏的时间，凌晨两点到凌晨五点，是养肺的时间。千万别熬夜。基本上你能在这些时间段睡觉，基本你的身体就会没什么问题的了。
还有一点，也许你没有注意，那就是还要有个乐观的心态。很多书籍上都表示，乐观的心态对我们身体也有一个很大的影响的。做人，要做像太阳一样的人，不做月亮的人。
正所谓，积极的人像太阳，走到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。

2、人每天在锻炼，饮食，睡眠，心情中做到怎么样能养生？

人每天在锻炼，饮食，睡眠，心情中做到这样能养生：

运动方面要坚持，每天慢跑百半小时以上，如此可以利于脂肪转化，不会度形成肥胖现象出现。

饮食方面要均衡，食物多样化，避免有污染和不好的食物，如基因改造、农药化肥过度使用的要禁吃。才能在源回头得到健康保证。

睡眠方面要做到按时作息，不熬夜，少逛夜市，最好在10点之前就睡觉，如此才能做到养生效果。

心理方面要看懂事情，不被事情纠缠，多答做准备，不给准备不充分带来的麻烦缠绕。如此心情就愉快，心理就健康。

3、如何通过运动、饮食对胃进行养生？

不用那么特意关注,只要平时注意饮食,早上7_9点吃完早饭,不饿肚子就是最好的养胃....前提你没什么胃病...

4、什么样的工作跟运动健康绿色饮食养生有关的吖？

嘻嘻……古话说，萝卜青菜保平安。瓜果蔬菜、
就很好啊，不要听广告里的今天缺这个明天补那个。还有啊，生命在于运动。

5、运动养生应该注意哪些饮食问题

1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、为耐力赛准备补充碳水化合物
补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。
补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。
5、补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。
像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
6、补充流失的钠和钾
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
7、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
8、不需要更多的蛋白质
蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。
运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。

6、关于休息饮食运动养身等生活小常识

刚吃饱饭剧烈运动影响消化

在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

　空着肚子运动同样不健康

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

因此，对于一个喜欢晨练的人，早上一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使人感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白质类食物。

7、食物养生和运动养生哪个更重要？

嗯，俗话说得好，“民以食为天”，可又有这样一句话，“生命在于运动”，可以看出来，吃饭和运动这两样在我们的生命中都是必不可少的，那么营养和运动到底是哪个更重要，这也就决定了食物养生和运动养生哪一个更加有用。

如果你是小区的公园中可以看到，社区中大多数在运动的人，几乎很少能看到年轻人，大多数都是老年人在积极运动，他们的时间充足，每天都可以做很多事情，散步，跑步，爬山，太极，大街小巷。几乎都是他们在运动。可是按道理来讲，这样运动以看得出来积极，他们的身体应该变得更加强健了，可是不知道为什么，刚开始的时候确实是很少生病，体质也变得好呢，可是到后期的时候毛病也没有少。

那么这个是什么原因呢？运动养生难道没有用处吗？其实是因为老年人身体本身就虚，他们一味的运动，但是同时他们也没有缺少了食物养生，但是他们对于吃饭要求的却是粗茶淡饭，以素食为主。这样子同时进行食物养生和运动养生，但是是运动养生的运动量上去了，食物养生却很清淡。

所以说不能够仅仅注重运动养生，食物养生也要看重，如果你在运动养生，你食物养生的营养物质一定要补充好不能一味的只运动，但是却不补充消耗的物质。身体要好，还是要摄入足够的营养物质的。所以说食物养生和运动养生不是哪个更重要，而是要相辅相成，一起进行。

8、运动食疗养生：长跑前吃哪些营养食物能增加体力

首先给你纠正一下：
运动食疗养生：长跑前吃哪些营养食物能增加体力。这个问题属于运动营养学范畴而不是食疗养生。
对于这个问题首先要抓住碳水化合物也就是“糖”。（1）训练的时候注重高分子糖也就是大米白面一类。比赛的时候抓住低分子糖，葡萄糖。（2）注重水的补充，防止脱水影响生理机能。如果运动超过了一个小时就往水里加点盐。（3）重视维生素矿物质的补充，这些营养素主要来源于水果和蔬菜。
保持正常的吃饭，注意以上三点就可以了。问题的关键就是“糖”和“水”的补充。

9、养生和锻炼有什么区别？

养生一般是指通过饮食的调整，得到健康生活的目的。
但是，锻炼则是通过身体的运动，增强免疫力，从而使身体健康无病无灾。
养生和锻炼最大的区别就是一个强调饮食，一个强调运动。

10、最好的养生到底是饮食，还是有效的运动呢？

其实我认为最好的养生是合理的饮食加有效的运动，如果这两者能够相互融合，相互统一的话，是可以得到最好的养生效果的，这两者相加可是1+1大于2的，可以让我们的养生事半功倍，得到意想不到的效果。

而且往往追崇于健身的人，他们也会在潜意识中克制自己的饮食，而注重饮食养生的人也往往会注重自己的运动量，所以我认为最有效的养生实际上是两者都抓，将饮食方面和运动方面都做好才行。

但是如果一定要二者选其一的话，我认为是选饮食的，毕竟俗话说三分靠练七分靠吃，这也是有一定道理的，我认为我们饮食带给我们的效果会大于运动健身的效果，而且往往很多时候我们好不容易训练出来的成果，一顿暴饮暴食就会将成果功亏一篑，何谓是减的还不如加的。

而且对于现在的年轻人来说，大部分都是上班族，也没有很充足的时间能够挤出来进行有效的锻炼，对于健身的效果来说其实也是微乎其微的，而这种工作压力和学习压力下，最好的养生自然就是饮食了，注重吃的方面，其实也是很重要的。

如果你想要减肥的话，那么为什么不少吃点呢，而且人类为什么要健身？不就是因为自己的身体不够健康吗？自己的身体为什么会不够健康呢？就是因为我们平时摄入了一些垃圾食品，脂肪的堆积给我们体内造成了很大的压力，所以我们要去健身。

但是如果我们在饮食方面做好的话，我们就会把安全隐患的根本原因给消灭掉，那么我们也不会有其他的身体问题，如果是这样的话，我们也不会为了身体问题而去刻意的追求健身了。