中医养生秘笈

1、名中医邱健行三十二字养生秘诀

养 心

俗话说药补不如食补，食补不如神补，神补重在养心。
邱健行说：“百岁健康老人的生活方式多种多样，可说是五花八门，但共同特点都是心胸开阔、心地善良。”
”
邱健行认为，调养精神是养生寿老之本法、防病治病之良药，想要长寿就应心胸开阔、勿恼勿火、少私寡欲、养心敛私。如果不懂得调养精神，单靠饮食营养、药物滋补，难以达到健康长寿的目的。

养心具体的做法

清静养心

清静养心，多一点兴趣爱好。静心能使人长寿，可通过各种“入静保健法”来做到。另外，也可以培养各种兴趣爱好，如书法、绘画、养花、下棋、听音乐、跳舞等方法，让自己静下来，控制情绪。

兴趣爱好助于静心

据了解，邱老从1962年开始就喜欢上太极剑，一练就是50年，曾师从霍元甲的儿子，曾获1965年广州地区武术队锦标大赛太极剑冠军和太极拳亚军。邱老说，练习太极剑强身健体的同时还有利于陶冶性情、驱除烦恼与忧虑，能使自己达到静心的目的。为了放松心情，邱健行还在居室顶层培植上百种中药品种，自称“百草园”。

良好心态

“七情太过生百病”，七情是怒、喜、思、忧、悲、恐、惊，若七情反应过于强烈持久，也会引起疾病，如何保持良好心态呢？邱健行说，良好的心态最重要的一条为知足常乐、童心未泯。跟孩子一样最容易满足与快乐。

推迟五秒再发火

人说六十耳顺，到了一定的年龄，修行成熟，没有不顺耳之事。凡事顺其自然，无论听到什么，收得起放得下，别太敏感。邱老还指出，火爆脾气易伤肝。要发火时不妨用理智控制一下，试一试推迟5秒钟再发火，很多火就发不起来了。

养脾胃

人体的气血是由脾胃将食物转化而来，所以脾胃是后天之本。

邱健行认为，养生要注意养脾胃，欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动。
”
养脾胃具体的做法

饮食有节

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过饥过饱、食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。
杂食不偏

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进食五谷杂粮、有精有粗。邱老提倡饮食清淡，但无需素食。因为他认为，如果长期吃素，蛋白质得不到足够的补充，易引起血浆蛋白降低、体重减轻、贫血、水肿、免疫力下降等，易患感染性疾病、骨折不愈合等。邱老还认为，饮食养生关键是食物宜多元化、合理搭配，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

不过咸甜

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不要吃太多甜食，也不要吃得太咸口味过重，过甜过咸都会损害健康。邱健行说，自己以前特别爱吃甜食，喝杯咖啡要放4块方糖，广东人爱吃甜食，这一点要值得注意，吃得太甜，容易生痰生火。

动以养脾

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邱健行说，适当锻炼则精神爽朗、精力充沛、四肢有力。邱教授认为，散步、太极拳、八段锦等都是很好的运动，但运动关键在于持之以恒，一个星期至少要有三次运动。自己每天晚上差不多花上一个小时去做运动，先是练习太极剑，然后再去浇花，几十年如一日，天天如此。

养 肾

肾为先天之本，肾与人的长寿有着密切的关系，肾强是生命旺盛的表现，历代医家认为养肾可令人长寿，而且能更耐疲劳。

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---选择平和的补肾养阴食疗方
人过四十，就应着重补肾养阴。邱老说，养肾药物宜选择药性平和的，最好是食疗的药物有枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、山萸肉、女贞子、蜂王浆、灵芝等。用这些药材做药膳食用，可以起到养肾、抗衰老的作用。

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---清心寡欲，珍惜精气。
常言说“精血同源”。中医认为，精血的盈亏决定人体的健康与否。其中很重要的一点就是节制房事，精充则体健长寿，精耗则体衰而不能尽享天年。

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---揉耳养肾
当人体有病时候会在耳廓上出现反应点，因为耳朵上穴位密布，且通四肢，揉按耳廓对固肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有一定的疗效。邱健行教授每天都按摩耳廓，他认为，这个养生方法简单易学，而且养肾的效果明显。

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---按摩腰养肾
腰部是脊柱左右凹陷处，按摩腰部能防治腰腿痛、慢性痔疮、脱肛等。

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独家贴士
神仙水—— 一杯龙井茶
邱老喜品龙井茶，每次出诊，都要从家里带上一瓶约500毫升的龙井茶，口渴就喝杯茶。邱老认为龙井茶有抗疲劳、降血脂、凝神静气之功。邱老看病从不疲倦，而且越看越精神，因病人多，常常超过午餐时间，就靠喝龙井茶，所以邱老喜称其为“神仙水”。

2、秋季有哪些养生秘笈？

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。 原则 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 [养肾为先] 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 [温食忌硬] 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 [增苦少咸] 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3、揉腹也是老中医最爱的养生秘笈，揉腹有哪些好处呢该如何正确揉？

这个揉肚子我可是深有体会的，以前肠胃不好，看了一个养生的节目，老中医建议每天晚上睡觉前，早上起床前揉肚子。那时候我的饭量也很少，冷的食物都不敢吃。看完这个后，我想反正也不用吃药，不就是揉几下肚子吗，我就抱着试试看的态度，当时不太相信。

一、按揉腹部利于减肥

按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。

二、促进肠蠕动，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。

按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。

二、三线摩腹法

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。

其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

4、您的养生秘诀是什么？

什么食物都吃，不要过量！才能营养全面！吃天然的食物！人造的少吃！适度运动！按时起居！

5、养生秘诀有哪些?

养生秘诀主要有以下几个方面：百
1.睡觉是养生第一要素。
2. 一切药物对治病度来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切问的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根。
3.正确的答观念远比昂专贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，就会有正属确的决定，就会有正确的行为，就可以预防许多疾病的发生。

6、养生秘诀

养生秘诀

健康其实与事业、家庭一样，也需要经营。中医养生要情志、饮食、运动、睡眠四方面结合而行。笔者现将自家养生“秘诀”介绍如下。

空腹清肠

一个星期进行一天空腹清肠对身体有益。人在空腹清肠时，要提前一天多吃一些质量不高的食物，如各种蔬菜等；第二天什么也不吃，或只吃少量的水果，这样能够提高胃动力，起到清肠排毒的作用。

大量运动

人除了每天的运动外，一周还应做一次大量运动，以起到排汗、排毒的作用。但不要过度、频繁地做大量运动，否则容易导致气血不足。

吃饭不喝茶

在吃饭前后不宜喝茶或饮料，因为“琼浆玉液”其实就在人的口中。唾液搅拌食物于牙齿之间，食物磨细后能被唾液中的酶转化为极易消化吸收的物质。一些人饭前先喝茶，或者边吃饭边喝饮料，这都会冲淡胃液，反而使食物不能被很好地吸收，易造成人体营养不良。正确的方法是，吃饭前和吃饭后半个小时不要喝水包括汤、饮料和茶，以保持胃肠内有足够的消化液。

“没心没肺”过日子

从中医养生之道来说，人“没心没肺”地过日子就能使体内“四通一平”，即血路通、气路通、经路通、食路通，五脏平衡。而平衡是中医养生之道的核心。中医养生重视三大平衡，即人心态的平衡、人与天地的平衡、人体各脏腑的平衡。平衡百病自愈，失衡杂病丛生。构成宇宙环境最基本的物质“金、木、水、火、土”之间要平衡才能风调雨顺、万物生长；而人体堪称一个小宇宙，心、肝、脾、肺、肾五脏功能之间也讲究相对平衡，打破平衡便会引发一系列疾病。中医养生不是刻意的，而是遵循自然规律的；不是“倾盆大雨”，而是“绵绵细雨”。

7、中医养生秘诀100条的txt全集下载地址

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