1、夏日养生要注意什么？
夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气，气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢极其旺盛。
"喝"出清凉"吃"出健康
夏天人体气血趋体表，饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气。夏季炎热的刺激，使神经中枢处于紧张状态，消化能力减弱、胃口不开、食欲不佳。最好吃些清淡少油、易消化的食物。
①瓜果蔬菜不能少，既营养又消暑。选西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆、芹菜等；鲜桃、西瓜多吃为宜。
②绿豆粥、莲子粥、薄荷粥当主食，既是消暑解毒的良药，还能润喉止渴、养胃止泻，但最好不食过夜餐。
③夏季喝冷饮，散发人体内热量，还能补充水分。可选酸梅汤、赤豆汤、绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制成凉茶。
特别提醒：夏季冷饮对人体有利，但暴饮有害人体，因为夏季胃肠道供血较少，大量冷饮会造成胃肠道突然收缩，血流减少缓慢，引起生理功能的紊乱，影响食物的消化吸收，造成腹痛腹泻等。
教你自制绿豆汤
注意选购当年绿豆，在煮前，先将杂质如石子、沙粒挑拣出，再浸泡于清水中，待豆粒涨大了，然后落锅用旺火煮约20分钟，再以小火煮。这样不光可避免溢锅，易煮熟适口，还可减少营养物质被热气蒸发。
热练"三伏"要心静
暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易"上火"，这时的健身应以避暑热趋清爽为主，俗话说："心静自然凉。"保持精神上的自我宁静便是炎夏保健的一个重要内容。
宋代大养生家陈直在《寿亲养老新书》中阐述了许多消暑健身法，如小劳（汲山泉、拾松枝）、郊游（步山径、抚松竹）、戏水（弄流泉、漱齿濯足）、读书习字。有条件的最好能到高山森林、海滨地区去疗养。
做做日光浴
酷暑盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施。洗澡不仅能够洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽、清暑防病，而且能够锻炼身体。
据中医养生学"春夏养阳"的原则，夏天不宜做过分剧烈的体育活动，大汗过多，不仅伤阴，也可亡阳，因此，夏季体育锻炼的形式最好是散步，一般以早、晚为好，散步时间以半小时为宜，中、老年人应稍慢一点。
该动时动该睡时睡
《黄帝内经》指出：夏三月"夜卧早起，无厌于日。"意思是，夏天要早起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。不能厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏日养长之气。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。
接纳阳光
夏季炎热，不能怕晒太阳，适当地经受太阳的煦照，使毛孔疏松，让身体的阳气能向外发散。不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚而入。乘凉时，特别要注意盖好腹部，农村喜穿"兜肚"是很符合养生之道的。
中暑防治小常识
夏日湿热邪气侵袭，最易引起中暑、疟夏等病。中暑时体温已经升高，应赶快到阴凉通风处休息，解开衣服，用冷湿毛巾敷在额部，随时更换，并多喝些冷盐开水或其他清凉饮料。并宜生吃西瓜，也可用西瓜皮半斤煎汤饮用。在农村还可就地取材，采一把鲜芝麻叶开水冲泡代茶亦有较好的清暑作用。
如果在中暑先兆症状的基础上又见到体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热以及脉搏细数等症状，这是轻症中暑，应迅速用开水冲服行军散、避瘟丹等中成药，最好能用电扇吹风，并用井水、冰水或酒精擦浴。如果除上述中暑症状，病人又出现昏厥、痉挛状，这是重症中暑，应立即送医院抢救。
2、夏季特色养生项目有哪些？
一、夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
五、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
六、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
七、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
八、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
3、夏日养生如何保养最健康
夏日养生要点 中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，所以七月里要格外注意劳逸结合，保护体内阳气。由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风。另外还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
推荐食疗：薏仁回绿豆粥 绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量，将以上各用料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。 功用说明：绿豆清热解毒；答百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿、健脾和胃。
4、夏天该怎么养生？
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡
饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
5、夏季怎么养生？
6、夏日养生吃点什么
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运 行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大 喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 饮食注意收发，对应节气而食用。平时挑食需要注意。饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和。
养生更偏向于中医，但是
比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。
百度的词条更教条一些，误让人理解为必须这么做才能养生。最大的变数在于自己的身体因素决定了， 什么时候 吃哪产的 什么食物。而不是像西医打这针就能怎样。如同吃菜一样。大家这段时期狂热的追 求养生，视为心动。容易受损。 以下这些是一些小项，根据个人的需要自行选择。 （1）多 吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天 然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、 保护血管的作用。 （2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻 火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 （3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道 传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其 中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为 主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时 喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥 中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮 汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。
同时，还要注意补充一
此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
些营养物质。 (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨 等新鲜果蔬； (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾
乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消
的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、
暑作用； (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。 夏季水果及其功效 1、草莓 草莓有增白和滋润保湿的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清热，夏季人的肝火往 往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用，无论对肌肤或身体健康都是很好的。 2、西红柿 平衡皮肤PH值，祛斑美白；用茶匙盛满西红柿的酱汁，加拌一小包砂糖，可以用来去除面上的小斑
3、樱桃 樱桃所含果酸能促进角质层的形成，加快肌肤的新陈代谢。 4、柑天然保湿
点。
效果 酸柑全身都很有价值，尤其它的种子更为突出，其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物 纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果。 此外，种子里的类黄酮、儿茶素等 抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。
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7、夏季如何养生，
夏季养生之道
根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：
1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，
运动之后应及时补充水分和营养物质。
2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。
8、夏日如和养生？
专家教你夏日如何养生
2010年7月27日 10:54
俗话说，春夏养阳，秋冬养阴。夏天是一年中天气最热的时候，也是阳气最旺的时节，因此，夏季是人体进补和调治宿疾的最佳时期之一。身体有问题的人，一定要抓住时机，精心调治。而对于健康人而言，夏季养生既可保持身体倍棒不生病，还可通过夏天储蓄健康……那么，夏季到底应该如何养生保健？编辑特意从网络上搜集来一些夏季养生之道。
夏日养生先养心
按照中医的养身理论：春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，夏季养生先要养“心”。夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，要保持平和心态和愉悦心情。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美的画册，与朋友聊聊天、作一些晨练、避暑休养等让人心旷神怡的活动。另外，充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足。
养生专家还特别推荐：车前草、竹叶和白茅根，泡水代茶饮，三者均有清热利尿、清心除烦的作用，而且价格低廉，服用方便，安全、起效快，可谓老少皆宜。其次，平时注意多吃护心食物，夏天养心安神的食物有小枣、莲子、百合、柏子仁等。另外，西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，这个时候，除放松、舒展做好精神、心理调节之外，选食一些顺气又可口的食物尤为重要，例如萝卜、藕、茴香、山楂、橘子等。
冬病夏治正当时
眼下又到了冬病夏治的好时机。所谓冬病夏治，就是在农历“三伏”期间，采用天然中药，贴敷相应穴位，通过透皮吸收和穴位传导，有助于温阳利气、调整机体免疫功能，从而对反复感冒、支气管炎、慢性支气管炎、哮喘、久咳久喘、过敏性鼻炎、部分虚寒妇科病、关节痛等具有较好的防病治病作用。其中尤其以治疗呼吸道疾病、气管炎、哮喘病、膝关节疼痛、冻疮等疾病效果显著。
夏季尤其是三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，腠理开泄，此时贴敷，药力更易直达脏腑，从而达到激发正气，治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气。
女性盛夏注意啥
养生专家认为，女性在夏季要少用口红。由于口红在使用过程中会有油脂渗入皮肤，并吸附空气中的飞尘、各种金属分子和病原微生物等。这些有害物质或各种病菌在人们分解唾液的同时，就会乘机进入口腔，容易引起“口唇过敏症”。
其次，女性夏天要少用眼影粉。由于夏天经常流汗，眼影粉容易冲入眼内；另外，要注意不乱洒香水。由于人体搽香水的部位经太阳光照射会引起化学变化，从而产生红肿刺痛状，重者还会发展成皮炎；许多女性认为夏季穿短袖或无袖衣裙时外露腋毛不雅观，用刀片刮去。其实，这些做法极易造成腋窝部位细菌感染。
糖尿病人度夏有讲究
夏天出汗多，体内水份的丢失量很大，糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水份。有些糖尿病患者担心多饮会导致多尿，其实多尿是由于血糖高的缘故，如果限制饮水，易造成脱水，容易血液浓缩导致血栓形成、高渗性昏迷、肾功能障碍等。所以，糖尿病患者不应限制饮水，但不宜一次性大量饮水或饮用过凉的冷饮。
由于夏天是一年中血糖水平较低的阶段，糖尿病患者不要因此而盲目减药，以免发生意外或使病情加重，如需对药物剂量或种类加以调整，一定要在医师的指导下进行。
9、夏季如何养生？