平和质养生

1、健康养生分为4种方法，具体分为哪4种？平时应该注意哪些方面？

作息要规律、饮食要科学、多运动多锻炼、保持良好的心态，这四种方法可以达到健康养生的目的。平时要根据自己的身体来看，注意坚持。

2、平和质如何进行中医养生保健？

啥子叫养生 顺应天知时 按到道的规律办事就叫养生 最高境界 天人合一

怎么才能做到呢：恬淡虚无，真气从之，精道神内守，病从安来。

养生总纲:无视无听，抱神以静，形将版自正。必清必静，勿劳汝权形，勿摇汝精，乃可长生。

3、平和质怎么养生？

☆饮食调理方案：（预防体质下降）
适合食品：黄豆、扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、人参、黄芪、山药等。
☆药膳调理方案：
（1）玉屏风散粥（2）人参莲肉汤（3）黄芪红枣汤（4）芪归炖鸡汤
（5）山药粥：
☆运动调理方案：
以柔中含刚的内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等传统锻炼方式（静气功对人体的内分泌具有双向调节，有利于养气、补气，促进脾胃运化，增加体液的生成）。还可以通过一些现代运动来调理气虚，比如慢跑，步行，爬山等。

☆生活起居调理方案
（1）总体说明：预防体质下降，重点需要补气养气，就是要补人体脾、胃、肺、肾之气，因肺主一身之气，肾藏元气（先天之气），脾胃为“气生化之源”（后天之气），但这其中要紧紧抓着脾（后天之气），补脾健脾。这不意味着你就要去吃药，关键是你不要伤它，不规律的用餐及食用不消化食物会伤脾，即严重影响脾的运化功能；过度思虑伤脾，例如有的人失恋时根本不想吃饭，过度的体力活动伤脾。中医养生整体观非常强，脾被伤了之后，心、肺、肾之气就会被拉下来，所以就形成了一系列气虚表现。所以脾气强了，其他脏器之气就强了，那么针对天气环境等变化的适应性也就强了。
（2）环境起居调摄：经常听兴奋的、振奋性的音乐，可以让人们保持愉悦的心情，这对于抗衰老是有用的；不能太劳累，不能太忧思，同时要注意三暖：头暖、背暖、脚暖。
（3）家居按摩调理：经常按摩一些保养用穴位可以维持健康体质和抗衰老，常用穴位有：膻中穴、足三里穴、阴谷穴、神阙穴、关元穴、肾俞穴、脾俞穴（按摩时用可购买按摩棒，简单方便，效果又好）
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4、平和体质的人如何安排自己一天的饮食？

一、平和体质的形体特征
平和体质以平和为特征，是最为理想的一种体质类型。平和体质的人，肤色润泽，头发浓密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，味觉正常，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉和有神，能耐受寒热，不易疲劳。但平和体质的人平常也应注意健体调护，养生主要以协理阴阳、饮食平衡为原则。
二、平和体质的膳食举要
1.南瓜豆糊
原料：老南瓜250—500克，绿豆20—50克。
制作方法：将南瓜去掉皮和瓤后洗净。切成小块，将绿豆洗净后与南瓜一起放入锅中同蒸。至熟烂后，加适量油、盐调匀，作点心食用。
功效：益气生津，健脾养胃。
2.芝麻山药
原料：鲜牛奶200毫升，黑芝麻50克，粳米60克，山药15克。玫瑰酱6克，冰糖适量。
制作方法：将山药洗净去皮，切成小块；将黑芝麻炒香；将粳米淘洗干净后浸泡1小时。将以上用料与鲜牛奶、玫瑰酱一起放入豆浆机中，打碎并煮熟成糊。
功效：理气健脾，可长期服用。但糖尿病患者忌用冰糖；过敏体质者忌用牛奶、玫瑰酱。
3.杞枣楂茶
原料：山楂3—6克，枸杞子3克，红枣3颗。
制作方法：将山楂、红枣分别掰碎去核，与枸杞子洗净一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将渣吃掉。
功效：理气健脾，平补气阴。
4.冬菊圆茶
原料：麦冬（去心，用洁净纱布包好）3～6克，白菊花、龙眼肉各3克。
制作方法：将原料一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将麦冬丢弃，药渣吃掉。
功效：滋阴去火，平补阴阳。
三、平和体质的经络调养
1.饭后摩腹
部位：小腹。
方法：平躺，自己用手在小腹部旋摩32圈左右。注意：如果大便秘结，就按顺时针方向旋摩；如果大便溏薄，就按逆时针方向旋摩；如果腹痛隐隐，就先顺时针方向再逆时针方向旋摩，可同时配合热敷。
功效：健脾益气助消化。但腹部有肿瘤或皮肤表面有炎症、感染者，均不能旋摩。
2.穴位按摩
部位：气海（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指两横指处）、命门（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，即裤带上缘，自己的手指1横指处）、三阴交（穴位定位：小腿内侧，胫骨后缘，内踝尖上，自己的手指4横指处）、肾俞（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，旁开自己的手指两纵指处）。
方法：自己用手指揉搓穴位，每穴3—5分钟：或用健身锤敲击、拍打穴位，每处数十或数百下，均以局部感觉酸胀为度。
功效：益肾强身，镇静安神。但局部有炎症、感染者以及孕妇，均不能按摩。
3.艾条热灸
部位：关元（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指四横指处）、涌泉（穴位定位：屈足卷趾，脚掌前1/3、人字纹处）、足三里（穴位定位：小腿外侧，胫骨嵴外缘，外膝眼下，自己的手指四横指处）。
方法：先将各穴位揉搓至发红发热，再将生姜切成2厘米左右的薄片，用针刺几个小孔，放在穴位上，上面再放黄豆大小的熟艾绒灸，以局部感觉灼热发红为度（但灸后感觉头面潮红、口唇干燥者，应停止艾灸）。
功效：助阳益气，扶正健体。但局部有炎症、感染者，不能灸。

5、平和质有什么自我养生调理法

☆饮食调理方案：（预防体质下降）
a.适合食品：
黄豆、扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、人参、黄芪、山药等。
b..适合药膳：
（1）玉屏风散粥（2）人参莲肉汤（3）黄芪红枣汤（4）芪归炖鸡汤
（5）山药粥：
☆生活起居调理方案
（1）总体说明：预防体质下降，重点需要补气养气，就是要补人体脾、胃、肺、肾之气，因肺主一身之气，肾藏元气（先天之气），脾胃为“气生化之源”（后天之气），但这其中要紧紧抓着脾（后天之气），补脾健脾。这不意味着你就要去吃药，关键是你不要伤它，不规律的用餐及食用不消化食物会伤脾，即严重影响脾的运化功能；过度思虑伤脾，例如有的人失恋时根本不想吃饭，过度的体力活动伤脾。中医养生整体观非常强，脾被伤了之后，心、肺、肾之气就会被拉下来，所以就形成了一系列气虚表现。所以脾气强了，其他脏器之气就强了，那么针对天气环境等变化的适应性也就强了。
（2）体育锻炼：柔中含刚的以内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等传统锻炼方式（静气功对人体的内分泌具有双向调节，有利于养气、补气，促进脾胃运化，增加体液的生成）。还可以通过一些现代运动来调理气虚，比如慢跑，步行，爬山等。
（3）环境起居调摄：经常听兴奋的、振奋性的音乐，可以让人们保持愉悦的心情，这对于抗衰老是有用的；不能太劳累，不能太忧思，同时要注意三暖：头暖、背暖、脚暖。

6、我倾向是湿热体质，基本是平和质。请问该如何制定适合自己的养生方案

所谓的体质都是暂时的，是在你饮食习惯不变，生活习惯不变，心态习惯不变的情况下阶段性状态，如果你饮食习版惯更健康了，不熬夜，不夜宵，不吃垃圾食品，也多走路，心态也放松随和，那么体质就会变化。湿热状态其实就是造成湿热的食品吃太多，造成湿热的心态情绪太多等因素引起的，根断掉就自然会好权

7、体质决定你的身体健康，你的体质是什么样的？

平和体质：不伤不扰，顺其自然

平和体质的人大都表现为体态适中、面色红润、精力充沛、肝脏功能状态强健壮实。此类人的食欲长期稳定规律，少有起伏，人体代谢也较为正常，所食用的五谷都会变成大小便、汗液排出来，但平和体质者一般情况出汗较其他人较多。

平和体质特征

平和体质的人因为血液循环好、新陈代谢畅通，所以皮肤大都表现为光泽洁净，舌头为淡红色，舌苔也呈现薄薄状，是健康正常的舌象。平和体质的人大都情绪稳定，性格也较为平和，七情六欲的表现也较为适度，思维也不偏激。

平和体质在很大程度上都来自于父母遗传因素，属于先天凛赋，所以自幼的家庭养育对于维护或促生平和体质都有着重要作用。父母如果不是平和体质，除了自己要善于养生，还要特别注意孩子的教养，教孩子凡事养成好的习惯，如此方能做到养生。孩子心神的养育是养生的基础，生活、心态都简单的人，都极易促生平和体质。

平和体质的饮食养生

对于平和体质的人来说，饮食养生药补不如调理饮食。体质平和之人阴阳平和，无需借用药物来纠正阴阳之偏盛衰，如果盲目的采用药补反而会破坏人体的阴阳平衡，对人体健康造成危害。

属平和体质者的饮食调理首先要“谨和五味”，饮食应清淡为主，不宜有偏嗜。如五味有所偏嗜则会破坏身体的平衡状态，饮食过酸则伤脾，过咸则伤心，过甜伤肾，过苦则伤肺。

体质平和者在维持自身阴阳平衡的同时，还应多加注意自然界的四时阴阳变化，顺应自然界的变化以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。此外，体质平和者还可以适量地使用具有缓补阴阳作用的食物，以便达到增强体质的效果。

适宜平和体质者多食用的食物有粳米、薏苡仁、豇豆、甘薯、韭菜、核桃、龙眼、莲子、鸡肉、牛肉、羊肉、银杏、南瓜等。

春季，平和体质的人阳气初生，适宜多食用些辛甘等食物以发散，如韭菜、香菜、豆鼓、萝卜、枣、猪肉等，不宜使用酸味食物，以免聚敛阳气。

夏秋季节，天气干燥，容易生心火，可多食用辛味助肺心制心，但饮食应以清淡为主，不宜食用肥甘厚味之物。夏季可多食用些菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸭肉、鸡肉等稍寒性之物。秋季干燥易伤津液，故可多食用些性润之品以促生津液，禁食辛散之品。秋季可适当多食用些银耳、杏、梨、蚕豆、白扁豆、鸭肉、猪肉等。

冬季，阳气有衰微之象，此季节平和体制者可都食用些温补之品以保护体内阳气，禁食寒凉性之物。可多食用大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。

此外，体质平和之人须戒烟限酒。在中医学上，烟草为辛热秽浊之物，在人体易于生热助湿，使人出现呕恶、咳嗽、吐痰等症状。酒性热而质湿，若饮酒无度，必会造成阳热、生痰湿，最终导致湿热。平和体质之人，若嗜烟好酒，便极易导致湿热体质，从而引发多种疾病。

进入青春期的人，由于性机能还没有完全发育成熟，是改善体质的最佳阶段，尤其是女孩子。此时的女孩子在月经期间要特别小心，不要受寒，不吃生冷之物，注意腰骶部和腹部的保暖，不可剧烈运动，在饮食上可适当的进补，如红枣、龙眼、枸杞子、葡萄干、莲子、当归等，都能够有效改善气虚和血虚的气质，促生平和体质。