秋季职场养生

1、秋季养生如何调养精神

精神调养 调养 秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。 另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪低沉，多愁善感。 为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡;或静练气，收敛心神，保持内心宁静;或多接受阳光照射，转移低落情绪。 秋季养心 好多人讲起养生，都能滔滔不绝说出许多的观点方法。但是，综合起来不外乎补肾补气补血等等，许多的补品，如各种参，人参、西洋参、太子参，海参，还有鹿葺、海马、阿胶、冬虫夏草等等，再就是这功那功之类。很少有人提到养心，而从中医《内径》这本最古老的医书中提到养生方法就是是养心。 《内经》第一篇“上古天真论”就提出养生须“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。 并且早就提出来不会养生的情况是：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”看看今天的人们，所作所为有过之而无不及。每天酒场不断，山珍海味、鸡鸭鱼肉，辛辣厚味，贪欲无足，肥体丰腰。现代仪器设备的检查，显示“三高症”，代谢综合征等等。按照营养学的角度，酒场上的许多食品都有滋补价值，但是为什么长在酒场的人容易得“三高症”等疾病呢?为什么常常吃补品的城市人长寿的少，而偏远的农村地区却出现较多的长寿老人呢? 这其中的关键性因素就是城市的人们注重的是食补养体，而农村人注重的是养心。现代社会已经让太多的人卷入市场经济的大潮，金钱的作用越来越大，不管是消费者还是生产者，不管是营养品还是药品等等的宣传或多或少受着金钱的影响，在追求所谓养生的过程之中，有些想法做法已经与养生目的越来越远了。正如一个外国人所说，我们人类确实已经忘记了出发时的目标了。注重追求各种补品，注重追求金钱，注重追求美色，说到底就是欲壑难填，却又想养生长寿，这样相反的两种选择能够达到目的吗? 因此，养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。 自然心灵释放养生 自然心灵释放养生是解决个人心理障碍，抑郁、忧虑、恐惧、紧张、痛苦;解决亲子关系问题，孩子厌学、考试焦虑、学习成绩偏科、青春期叛逆、焦虑、忧虑、恐惧、网瘾等问题;解决夫妻及恋爱关系问题，感情及婚姻危机、婚外恋、失恋及离婚创伤治疗、成功经营婚姻及恋爱关系，职场关系，如何更好地处理与领导的关系、建立良好的同事关系、成功经营客户关系等，学会了解自己、尊重自己、爱自己，处理好与自己的关系问题，从而获得爱、自信与尊重。此书分析了为什么要苛薄自己，非要把心理问题压在心里?为何不一吐为快，为什么不能放下一切包袱，轻松快乐地生活?对人们集中的疑问，采取心灵释放，全方位打开心结，自由地释放心灵。具体针对各种压力，包括深呼吸，冥想，意念引导，体育运动，跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态，工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。

2、秋季如何养生？

3、秋季养生的养生

食物治疗肾虚效果十分明显。治疗肾虚应该以温补为主，服用温补的药材，容易导致身体燥热，食物则不会出现这种情况，达到补肾不伤身的效果。

4、秋季该怎样养生

俗语“吃脑补脑”，吃煲羊头能辅疗“头风”等疾病。另有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，中医书上有辅疗肺病、疟疾的记载。栗子有“干果之王”的誉称。秋季蒸制栗子糕果食用，有补肾强筋，健脾养胃的功效。
栗子煮粥吃，能补中气，单独蒸、炒，剥壳而食，不仅口味好，而且营养价值高。
霜降是秋季最后一个节气，过后就是“立冬”。俗语“补冬不如补霜降”。秋补既吃羊肉也吃兔肉。
水果作为时尚食品，尽人皆知。然而，水果也可以作为补品，如秋季的梨子和柿子
老年人除了不要秋冻，核心的问题是饮食的选择和搭配，有以下几方面:
防寒温里
每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
排湿祛风
遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
润燥滋阴在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
秋季如何养生？收敛阳气
在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
五味调和
这是健康的八大基石之一，应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的；甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的；咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。以上归纳概括为:防寒温里排温气；润燥滋阴增正气；降温降暑敛阳气；五味调和少疾病。
特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品。那么，来看看我们为您介绍的部分秋季食物。
海藻——海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
姜——姜可以增强人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。
水果——秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
大蒜和洋葱——大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

5、秋季适合养生，做好哪几方面工作，健康度秋？

秋季是养生最为关键的一个转折点，可以说一年中的养和补关键就在这个时节了。秋天寒凉，人体会变得很脆弱，疾病容易找上门。所以不管是锻炼身体或者是食材进补还是精神状态，在这个时候都要格外的注意，要好好“养着”。

秋季养生首当其冲就是食补了。这个季节是收获的季节，万事万物都趋于成熟，人体的食欲和胃口也会随之变大，但是偏偏这个时候人的肠胃是较为脆弱的，所以秋天就要格外注意养阴，进补最适合不过了。

少吃一些重油重辣重炸制烧烤类的食物，大葱大蒜之类的也要少吃，不管这些东西再怎么好吃都要克制住自己的胃口。秋天可以多吃一些酸口的食物，多吃蔬菜和水果，像什么黄瓜、苦瓜和冬瓜、藕片之类的，这些食物有利于保护人的肝脏。秋天一定要养成喝粥的习惯，小米粥、南瓜粥、山药粥，这些软糯的流质食物有利于脾胃的健康，不仅如此，还能平衡阴阳。

春天夏天熬夜、作息不规律就算了，到了秋天可一定不能这么任性了！早睡早起养成一个良好的生活习惯有助于身体的健康成长，还能有效地预防心脑血管疾病的发生。晚上睡觉前可以泡泡脚，不仅有助于晚上入睡，还能在一定程度上提高人体免疫力，能够更好的抵抗寒冷。

四体不勤的朋友要注意了，秋天一定要适当的做一些运动，只有身体得到了锻炼，人的身体机能才不会“生锈”，才会有源源不断的活力。

6、秋季养生的要点有哪些

7、秋季养生的精神调养

秋天万物凋落，秋风萧瑟，经常会下秋雨，人经常也会出现精神萎靡的现象，尤其是老年人，老年人看到秋天都会没有精神，心中郁结。秋天引起人情绪低落，没有精神应该怎么克服呢？
首先就是要多晒晒太阳，晒太阳可以给人温暖的感觉，常晒太阳也有利于身体健康；其次就是当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志。此外，还可采取琴棋书画易情法，正如吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”
秋天是一年中人体抵抗力最差的季节，环境也会容易引发人没有精神，在秋天一定要时刻保证自己的精气神，多晒太阳，多运动，天气舒适出去旅游，这样才可以减少秋季对于人体的影响，达到健康心态。

（资料来源：武当师和功夫馆http://www.wudangshihe.com/）

8、秋季养生的主要原则有哪些

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，因此，入秋之后也到了一年之中的进补时节，此时调养好身体，能为安然过冬打下坚实的基础。

1、养血就是养根本

每个人的一生都需要补血、养血，对于女人来说更是如此，这是由女性的生理特点决定的。女性如何来养血呢？首先要多吃一些含铁量高的食品，红色瘦肉、肝、动物血、木耳、麻酱等食物中含铁量都比较丰富，而且也容易吸收。

中医认为，“黑色入血”，也就是说颜色深的东西功效是入血的，像红枣、阿胶、龙眼肉、红糖等都属于“黑色”，也可以适当增加摄入量。其中，红枣的主要作用是益气补血，适合气虚血虚的人食用。阿胶的主要作用是滋阴补血，适合阴虚血虚的人食用。

脾胃虚寒的人则不适合单独吃阿胶，可以搭配陈皮。龙眼肉的主要作用是补心脾同时补血，适合心脾虚弱同时血虚的人食用。有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因为龙眼肉会加重上火症状。

2、“秋冻”适度 放松身心

秋天养生，很重要的是养情志。俗话说，秋风秋雨愁煞人，说的就是秋天的气候变化容易让人心生悲情，不利于人体功能的调节，也容易影响身体的各系统的健康。

古代说，情志养生；现代医学研究认为，不良情绪会沿着下丘脑—垂体—生理系统轴线，影响生理健康，对于女性来说，会影响月经。秋天养生，还讲究适度“秋冻”。

“秋冻”可以使人体的阴津得以保存，防止秋燥伤人，也让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬做准备。

但凡事不能一概而论，每个人的体质不同，特别是老人和小孩，抵抗力弱，就不适合秋冻；此外，平时身体虚弱的人，或者怕凉畏风者也要及时添加衣物，以免影响身体健康。特别是一些女性，寒气渗透，还会导致痛经，严重者甚至会影响妇科系统的健康。

3、药食同源 适量小酌

随着生活水平的不断提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了养生，健康饮食，强健身体，更有多数人选择炮制药酒来养生。“酒为百药之长，饮必适量”之语，出自班固《汉书·食货志》一书。

在古代的中国，很多长寿的人都将有益身体且药食同源的材料泡入酒中，每天适量饮用。例如，酸枣仁助眠；枸杞子滋阴补肾；龙眼肉、菊花明目安神，这些药食可以帮助调理身体，温补肝肾。睡前不妨来上一小杯，有助睡眠。

此外，秋季养生还要适当锻炼，增强抗病能力；保持轻松愉悦的心情，顺应天时，安然度秋。

(8)秋季职场养生扩展资料：

适合秋季养生的食物：

1、百合：百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等症。

百合煮粥，更增其补益润肺之力，正如《本草纲目》所言“百合粥润肺调中”，有润肺止咳、养心安神之功。适用于慢性呼吸道疾病、肺热或肺燥干咳、涕泪过多、热病恢复期余热未尽、精神恍惚、坐卧不安、失眠健忘等症。

2、山药：最适合秋季进补食物就是山药，山药不仅有“神仙之食”的美誉，还兼具有食物和药双重功能，其本身就是一味中药，同时也是我们中医常用来制作药膳的重要食材。中医认为，秋天吃山药有补肾益精、健胃益脾、益肺止咳等丰富功效。

因为山药中含有有助于促进脾胃消化吸收的淀粉酶、多酚氧化酶等有效物质，同时还富含能阻止血脂沉淀在血管壁、形成血栓的多种蛋白酶，能够对预防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山药进补非常好，具有延年益寿的功效。

3、冬虫夏草：性温，味甘，除有补肾用途外，更有补肺气、止咳喘、疗虚损的功能。对肺病日久，囊括肺结核、支气管扩张、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺痿、肺不张、胸膜炎，甚至肺癌患者，阴虚肺弱，动则喘嗽之人，最宜食用。若能与紫河车、山药等一同服食，更为有益。

4、黄芪：性微温，味甘，最善补气，尤其能补肺虚之气。中医以为，肺主外相，肺气虚则自汗出，又易患感冒。《本经逢原》以为黄芪入肺而固表虚自汗。《得配本草》亦云：肌表之气，补宜黄芪。对肺虚之人体表不固者，共同红枣，煎水代茶，颇为适宜。

9、在秋季应该怎么养生？

秋季，气候由热转凉，阳敛阴生，万木日渐萧条，故养生者必须注意保养内守之阴气。

精神调养

秋应于肺，悲忧易伤肺。秋天气候渐燥，气温渐降，草木凋零，人心中易引百起垂暮、凄凉之感，产生忧郁或烦躁等情绪。因此，秋季养生首先要保持内心宁静，收敛神气，忘却一切忧愁，培养乐观情绪。

起居调养

早卧度早起，适当增加衣服，以防秋凉。

饮食调养

以滋阴润肺为主，预防秋燥，适当多食芝麻、糯米、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗、楷杷、菠萝等柔润食物。同时，秋季适当多食一点酸味水果，以收敛补肺；少食葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品及冰棒、冰淇淋、烈酒等刺激性强的饮食。

运动调养

秋高气爽，正是开展运动锻炼的好时期。要加强体育锻炼，坚持晨炼回，如散步、慢跑、打太极拳等，但应避免因过度剧烈运动造成大汁淋漓，津气耗散。

防病保健

秋天也是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，要搞好环境卫生，消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不吃腐败变质食物；做好预防接种，服预防药；坚持用凉水洗脸、答热水泡足，促进血液循环，增强免疫功能；适当多服些维生素和滋阴益气、宣肺化痰的中药，以缓解秋燥对人体的影响。