瑜伽养生术

1、瑜伽清肠有什么好处

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用

我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量，就是为了不给肠胃增加过重的消化负担，另外减少毒素在肠内生存堆积，以免污染血液。
哈它瑜伽洁净功法还特别有清肠功(Shankha Prakshalana)五式，便秘者若能坚持每天在固定时间练习柔和做法，日后定会养成排便反射，解除便秘。下面小编就带你一起来体验一下吧。
瑜伽清肠功柔和做法：
清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。
快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。
第一式：瑜伽摩天式
瑜伽动作要领：
1、 山式站立
2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。
3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。
4、 慢慢的呼气，放落双脚，松开双手回归身体的两侧。重复这个动作6次。
瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。
瑜伽功效：伸展腹直肌，按摩肠脏，也伸展脊柱，对伤病和脊柱周围的充血起到行血散瘀的效果，饮4-6杯水后，以摩天式走几分钟，可以缓解急性肠梗阻症状。
瑜伽摩天式图片： http://tinyurl.com/2udzjuw

第一式：瑜伽风吹树式
瑜伽动作要领：
1、 山势站姿，目光凝视眼前的一个固定点。
2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延伸。
3、 慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。
4、 慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。
5、如此反复，共做6次。
瑜伽姿势注意：新学员做不到的可以双脚打开与肩同宽做姿势。上身一定要挺直，收臀上提。可以随着熟练度的增加，慢慢的抬起脚练习。
瑜伽姿势功效：强化腹外斜肌、侧腰肌和背肌。按摩腹部内脏，促进消化蠕动的过程。扩张胸部，放松肩关节。如果能抬脚跟练习，可提高平衡能力，增强腿部肌肉力量和强健脚踝。
瑜伽风吹树式图片： http://tinyurl.com/36oc8ed

第三式：瑜伽腰转动式
1、 山式站立，双脚分开与骨盆等宽。双手十指体前相扣。
2、 吸气，双手臂经前平举到上举。
3、 慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。眼睛看向地板。
瑜伽腰转动式1图片： http://tinyurl.com/3aaqa4h

4、 下一次呼气，双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。
5、如此反复，共做6次。
6、吸气，还原回直立姿势，呼气，手臂落下。
瑜伽注意：在向前屈伸时，尽量将上半身拉到最长最远，尾骨向后伸，使身体得到充分的舒展。沉肩，开胸。背部不要拱起，后背力求平直。
瑜伽功效：强健腰、背和髋部力量，按摩腹部内脏，促肠胃蠕动，消除腰背、肩臂部的赘肉。伸展脊柱，对矫正脊柱、改善不良体态非常有用。稳定平衡下肢力量。
瑜伽腰转动式2图片： http://tinyurl.com/2uckjtx

第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式
瑜伽动作要领：
1、 俯卧，双臂平放于身体两侧
2、 双手于胸两侧撑地，吸气，上身缓缓抬起，直到手臂完全伸直
3、 呼气，将头转向左侧，眼看右脚跟。保持几秒钟。
4、 吸气，慢慢还原回中央
瑜伽眼镜蛇扭动式1、2图片： http://tinyurl.com/35ne2t4
5、 呼气，将头转向右侧，眼看左脚跟，保持几秒钟。
6、 如此反复，共做6次。
7、 吸气，还原回中间，呼气，上身慢慢落下。
瑜伽功效：具有眼镜蛇式的功效，特别对腹腔内脏有益，促进肠胃消化蠕动过程，缓解便秘，也活化颈椎。
瑜伽眼镜蛇扭动式3图片： http://tinyurl.com/3xdj3dt

第五式：腹部按摩功
瑜伽动作要领：
1、 蹲下，双手放于双膝上
2、 弯曲右膝，并放于地上。臀部坐于右脚跟上
3、 挺直脊背，呼气，尽量将上身转向左侧，保持几秒钟
4、 还原回蹲下的姿势，弯曲左膝，放于地上
5、 呼气，尽量将上身转向右侧，保持几秒钟
6、 如此反复，共做6次。
瑜伽功效：此式轮流挤压和伸展腹部器官，肠胃区域得到按摩和伸展，促进蠕动和排泄过程，有助于治疗便秘。此式也活络脊柱，特别松活颈椎和缓解颈椎周围肌肉的紧张。
以上5式可按摩腹部内脏器官，使胃和肠脏的出入口括约肌(贲门、幽门、回盲瓣等)
舒张放松，促进肠脏蠕动，让盐水迅速地通过身体，排出肛门。
当你做完这5式后，再次快速饮下2杯淡盐水，按顺序重做瑜伽清肠五式，每式做6次。然后，再饮2杯淡盐水，再重做清肠五式。
至此，你已完成了3次循环，一般这样练习后，就会出现明显的肠蠕动。这时，你可以上洗手间试试，千万不要用力。如果不行就再喝2杯淡盐水，重做瑜伽清肠五式，再上洗手间，试着排便。如此做下去，直到排便为止。有的人(特别是长期便秘者)则需要做3个循环以上。刚刚排出的是固体的粪便，然后是偏稀的粪便。同时也会大量的排尿。排便后，至少半小时后再吃东西，食物尽量选择清淡一些的。
腹部按摩功图片： 

2、什么是养生瑜伽

养生瑜伽，是一种来源于古印度的运动。通过调整自己的呼吸，运用一些动作和姿势，让身体和心灵得到平衡，让身心的达到最好的状态。可以消除身体的疲惫感，让整个人都变得轻松，还可以让心态变得更积极。

很多运动是需要到户外，或者是健身房才可以完成，瑜伽却很简单，只需要在家用一张瑜伽垫就可以完成了，用这种简单、方便，而且又很快捷的方法就可以让自己变得更好。

(2)瑜伽养生术扩展资料：

规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

参考资料来源：网络-瑜伽

3、瑜伽的哪个动作最补肾

踮脚尖式

采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

左右扭身式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展，腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。

这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

反向弓式

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛

4、冬季瑜伽养生要注意些什么

注意强度不要太大，而且一开始得先活动关节，冬季也容易着凉，休息术的时候得盖毛毯，防止感冒着凉。