提肛养生法

1、如何做好提肛运动？

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

2、提肛养生法的用处

提肛运动在辅助治疗内来痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强自肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会百阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩度肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔知核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。道

3、提肛真的能养生吗？有什么科学依据呢？

提肛是一种比较传统的养生方法，而且是最简单的一种方式，但是现在的人虽然知道的人有，但是能坚持的人少之又少。

提肛对于人体而言有着很多的好处，可以消除很多的疾病：痔疮、肠炎、便秘等，还可以预防冠心病、高血压、下肢静脉等。每天提肛一百次以上，坚持下去，必能受益终身！

1、提肛可以练就强壮的括约肌，增强体质及性功能。在人的生理结构中，肛门附近在三条经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条经脉可以活跃人体的气血，通过不断的刺激和锻炼，让我们能够从中受益匪浅！

2、提肛可以让整个的盆腔收到锻炼，消除多种疾病。通过提肛运动，可以有效的让骨盆底得到锻炼和按摩，活跃了局部地区血液的流通，正所谓通则不痛！所以坚持提肛，可以减少便秘、痔疮的可能性，而且有效的改善尿频、下腹痛等情况！

3、对于女性而言可以调理月经不调的症状。女性每个月总是有那么几天是不舒服的，通过平时的锻炼可以有效的缓解，并且能够减少因为经期或者怀孕带来的一些并发情况！

说了这么多，提肛运动究竟该如何的进行呢？方法就是：用力收缩前阴和肛门，然后稍微憋一会，放松之后再进行反复练习，一提一松。每次的提纲运动次数在50次左右一组，5-10分钟左右，每天可做2-3组，而且锻炼时间可行、可坐、可躺、可立，不受场地环境的影响！

4、提肛运动可以侧着做吗

“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”
据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。
提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。
提肛方法如下：
1、可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼；
2、吸气，收缩肛门；
3、悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门；
4、呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，老年人可根据自己的实际情况酌情选用。

5、提肛运动怎么做 提肛运动锻炼法

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
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提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
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提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
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肛门锻炼的常见方法

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肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

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2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

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3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

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4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

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5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
上面小编介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。下面小编再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。

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气功提肛锻炼方法

呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

6、老人经常做提肛的运动，能起到什么样的养生作用呢？

 女性肛提肌可预防尿失禁

女性尿道非常短，且中风相对直，因此控制排尿并不十分有益，容易出现尿失禁。主要症状是平时没有遗尿，但尿漏是由于站立时腹部压力突然增加引起的，如咳嗽、打喷嚏和大笑。  坚持肛提肌可以预防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，补肾壮阳

“肛提肌法”，又称“肛提肌呼吸法”  它是通过病人自己的锻炼来调节情绪，增强体质，改善病情，从而达到保健和治疗的目的。盆底肌群和会阴肛门皮下组织通过一次回缩、一次释放和一次抽吸有节奏地回缩，从而改善局部血液循环和淋巴回流，改善局部组织肿胀和淤血；和痉挛，从而达到治疗的目的。根据临床观察，“提肛功能”具有补肾壮阳、提高性功能、活血理气、解痉止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

坚持提肛可以降低前列腺尿道闭合压力和尿液反流程度，缓解后尿道高压，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化学性前列腺炎，减少尿路感染的机会；此外，当肛门收缩时，肛提肌在阴部神经的控制下直接或间接按摩前列腺，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前腺局部血液循环，增强组织代谢。   

根据中医调理五脏、延年益寿的理论，肛门可以调理五脏中气血的升降，以输送糟粕。  频繁提肛能促进脏腑气血循环，防治肛门疾病，促进脏腑生理协调，从而达到治病、保健、延年益寿的效果。

7、提肛养生法的方法

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8、孙思邈养生十三法里的摄谷道是提肛的意思，提肛有什么作用?

提肛运动是预防和治疗肛门百疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的度病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约问肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的答淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意内念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自容然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

9、保健养生有方法，可做提肛运动，提肛运动有什么功效？

提肛运动可以给我们的身体带来很多好处，第一个好处就是增强排泄能力，可以不用药物的缓解痛苦的便秘过程，第二个好处是缓解痔疮问题，很多人会因为痔疮问题感到痛苦，提肛运动可以缓解这种痛苦，第三个作用就是改善由于生孩子等原因形成的漏尿问题。

　　一、改善便秘，增强排泄能力

在日常生活中，无论是因为我们的饮食问题，还是地方转换水土不服的原因，我们都可能会受到便秘的困扰。这种无能无力又十分痛苦羞耻的感受是非常磨人的。而提肛运动作为一种舒缓的动作，可以增强我们肠胃的蠕动来便于粪便的排出。

二、缓解痔疮问题

　对于久坐的人像司机来说，痔疮问题是一个迈不过去的坎儿。痔疮可能是因为饮食问题产生的，也可能是因为各种生活习惯造成的。一旦产生就会造成非常大的痛苦，往往很难得到根治。而提肛运动可以增强我们相应部位的血液循环，从而达到痔疮痛苦的缓解。

　　三、改善难以启齿的漏尿问题

　对于一个成年人来说，漏尿可以说是一个非常令人羞耻的事情。毕竟不能控制自己的排泄是非常无奈的。尤其是身体发生重大创伤或者生过孩子的女人往往会面临这个问题。药物很难以控制的问题，提肛运动可以帮助做出改变，提肛运动通过改变相关肌肉的生理状况，增强肌肉的收缩度，来改善漏尿问题。

10、提肛运动有什么养生作用？

要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。

提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。

中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。