午休养生

1、欧美人有午睡、养生的习惯?

欧美人没有午睡、养生的习惯。
在西方国家的人看来，睡午觉是非常浪费时间的行为，一般只有无业游民、老copy年人等一些每天无所事事的人才会进行午睡，只要是生活充满激情的年轻人都是不会睡午觉的，甚至是连休息的时间都没zd有。

2、上班族午睡的好处有哪些？

3、午睡平均三小时对身体健康影响？

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 适当午睡对保持身体健康有良好作用。睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，只是程度较轻微。德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯，但此结果公布后，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。我国大多数人都有午睡的习惯，从健康角度讲，这是一个好习惯。午休有哪些好处呢？ 1、消除疲劳、养脑健脑。 人们在经过一上午紧张地工作学习后，身体处于紧张状态，在午后的几小时内容易进入半睡眠状态，大脑疲乏，反应迟钝，精力衰减，工作和学习效率大大降低，如果经过午睡，不仅可以使脑力和体力得到恢复，使大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体免疫功能的作用。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。由此建议：为了工作有效率，就让员工享受午睡。 2、午睡还能缓解紧张，平衡心理，延缓衰老。 研究表明，午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平稳，延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。根据卡铁尔大夫的理论，日常的工作、活动能使人分泌产生一种使细胞衰老的氧化物、午睡可以消除这种物质，从而延缓衰老。同时使身体的紧张状态得以缓解。 3、补充睡眠 许多人因为各种原因，夜间睡眠不好，次日容易困倦疲劳，工作效率下降，午睡可以弥补夜间睡眠不足。另外在夏天，日长夜短、暑热袭人，气温高热，或燥或湿，在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。若每天中午坚持1个小时的午睡，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。同时，由于中午是一天中最热的时候，此时若能午睡，放松休息一下，还会降低中暑的发病率。 4、每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为坚持午睡习惯 ，能明显减少心脏的耗氧和动脉压力，从而减少冠状动脉粥样硬化的发生，预防心肌梗死的发病。 美国科学家对午睡的长远效果进行了深入探讨，根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察发现，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。如果午睡时间再长一些，则冠心病的发作率将会更低。美国哈佛公共卫生学院Trichopoulos医学博士和希腊大学雅典医学院的同事对23681名没有心脏病、中风和肿瘤病史的希腊人平均研究6.3年。每周至少睡三次午觉，平均不少于30分钟。研究结果表明: (1) 每周至少睡三次午觉的人比不睡午觉的人因心脏病致死的概率少37%;(2) 每周睡三次以下午觉的人心脏病致死率也减少12%; (3) 睡午觉的效果在职人员比退休人员明显。 5 另外，午睡有帮助消化的作用，午饭后短睡，可使胃肠道的血流大大增加，消化液分泌增多，胃肠活动加强，从而促进消化功能。 所以说午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果。它可在短时间内提升人们的精气神，不仅可以消除紧张，还有利于预防疾病、延年益寿。自然获益多多。 当然有一些人没有午睡的习惯，或者不喜欢午睡，身体又健康，那也不一定非要午睡，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。有两种人特别需要午睡，一种是晚上睡觉很晚的人，另一种是早睡早起的人。对那些每天不午睡的人来说偶尔午睡不可取，困为会影响晚上睡眠。对经常失眠者也不宜午睡，因为午睡后晚上更睡不着觉。

4、每天有人喜欢午睡，那么午睡多长时间更养生？

现代社会午睡可以说是很常见的一个现象了，基本上不论是学校还是公司，都会在中午吃完饭之后给学生或者是上班族差不多2个小时的午休时间，就算是不上班在家里的家庭主妇，也喜欢午睡。午睡这个问题也一直被提倡，但是，午睡的时长一直有争议，那么，到底要睡多长才好呢。

一、并不是睡得越多越好

很多的人认为午睡的时间越长越好，其实这种说法是错误的。我就做过一个实验，第一天午睡大概个小时，起来之后精神充足。第二天午睡到自然醒，结果睡起来反而感觉很疲惫。当然，这些都建立在我昨天晚上正常休息的基础上。因为过度的睡眠会让我们的脑子处于一种昏睡的状态，所以睡多了容易导致我们头疼或者是感觉到疲惫。

二、如果头天晚上睡不好，午睡可以多睡一会

一般人的一天睡眠时长要达到8小时才是标准的。但是，现在很多的年轻人都喜欢熬夜追剧或者是玩手机，所以头天晚上的睡眠时长都不到8小时。这个时候，就需要午觉来帮助我们补充睡眠了。如果说因为熬夜到2、3点，那么第二天的午觉可以适当的延长，这样就能确保我们一天的睡眠时长达标。

三、一般的午觉时长应控制在2小时内

很多的学校和单位给人员的午休时间包含吃饭有3个小时，通常我们选择的睡眠时间都会在1个多至2个小时，这也是国际上公认的午睡时间。2个小时不长也不短，能让我们深度的休息而不会感到疲惫。

5、白领怎么抓住中午的时间养生

下面，我们就来看看白领各种午休的小招数和实用效果到底如何吧。
躺着睡　VS　趴着睡
案例：“我中午必须睡一觉，否则整个下午脑袋都会晕沉沉的，什么都干不了。”小林每天中午在单位食堂吃完饭后，就回到办公室，趴在办公桌上睡一会儿，可是这样睡觉并不舒服，一觉醒来，不是腰酸，就是脖子疼。
像小林一样趴在办公桌上睡午觉的上班族不在少数，这样虽然能够缓解一时的困倦，却给身体健康埋下了隐患。趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足，直接影响呼吸;趴在办公桌上睡觉肯定要枕着手臂，会使多处神经受到压迫，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。
因此，这部分上班族不妨尝试将办公室的几张椅子拼在一起，躺下来休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展放开，这种姿势比趴着睡好。另外，可以到家居用品店买一个可折叠的小躺椅，方便实用。
另外，午睡时间要注意，不要饭后立即午睡，午餐结束后，最好先散步，大约半小时后再午睡，这样才有利于食物的消化吸收。
逛街　VS　健身
案例：喜爱逛街的小华工作单位离商场比较近，逛商场是她打发午休时间的首选，尤其是炎热夏季的中午，在凉爽的商场里逛一逛简直是一种享受。“每天中午逛上一个多小时，总是腿酸脚疼，下午回到单位只想歇着，不想工作。”最近，小华与同事一起办了张健身卡，中午只要时间允许，就去健身房锻炼身体。
逛街也是一种运动，但中午逛街很容易消耗过多的体力，导致下午上班时身体疲劳，没有精神。同时，在商场里人多、封闭的空调环境里，空气质量不佳，不利于健康。
相反，健身是一种主动运动，有利于增强机体活力。如今，一些健身房纷纷开设了从中午12时开始的健身课程，午间健身潮已经成为了上班族生活中的一个新亮点。但是，中午并非健身的最佳时间，因此，选择合适的健身项目比较重要。首先，要根据自己身体条件和喜好，选择适合自己的项目，不要一味地追求锻炼效果。其次，中午运动强度不宜过大，因为下午还要继续工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比较适宜。
打牌　VS　瑜伽
案例：小美自认是一个特别懒的人，对逛街、健身都不感兴趣，所以每天吃过午饭后，要么上网聊天、玩游戏，要么约几个朋友到咖啡厅或单位的休息室、会议室聊天、打扑克。“打牌的时候精神集中，也挺有乐趣的，能把饭后的困劲顶过去，可是有时下午仍旧感觉困乏。后来我在朋友的带动下，开始练瑜伽，感觉很好。”
打牌确实是一个比较好的休闲方式，还能跟朋友沟通感情，但在中午却不太合适，长时间打牌之后，不仅会造成颈椎紧张，还可能因为空气质量不好，气氛紧张等引发脊椎、呼吸、心脏等器官的突发疾病，所以在打牌时一定要注意劳逸结合，尤其是中年人，避免原本就患有的基础疾病因打牌而“引爆”，加重病情。
现在，瑜伽在上班族人群中广受欢迎，尤其适合不爱活动、喜欢静的人。瑜伽提倡和谐、静心、修身，在舒缓的音乐中，细致而温柔地做着瑜伽，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，从而改善健康状况。中午是一天中阴阳交替之时，此时练瑜伽更能达到好的效果。中午练瑜伽不仅锻炼了身体，也达到愉悦身心、放松心情的效果。

6、睡午觉对人体有5大好处 多少分钟效果最佳

睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
睡午觉对人体有5大好处
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

7、睡午觉养生，但忽视这几点，就是在养病

1、现代医学研究表知明，午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。
2、据医学家研究观察道，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发版病率减少30%。
3、晚间睡眠不足，如能在午睡中适权当补充，也有益于延年益寿。

8、如何养生 午睡真的可以保养身体吗

1、降血压
午睡是能够起到降血压的作用的，如果平时工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏

每周至少3次，每抄次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料百证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

中午的时候进行午睡可以度缓解人们的疲劳感。还能令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

中午是人体的一个疲劳期。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活知跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

午后打道盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

9、养生的重要方法竟然是午睡，午睡究竟对人有什么好处？

午睡可以让人的身体和大脑得到休息，修身养性，可以保护心脏等。随着现代人越来越快的生活节奏，他们整天忙于工作和学习，休息时间越来越少，晚上睡眠也越来越少，更不用说午睡了。但事实上，坚持小睡对身体有好处，可以让一天充满活力，及时补充身体的睡眠时间，达到养生的目的。

如果你想保护你的身体免受疾病的侵害，你必须提高你的免疫力。充足的睡眠可以提高免疫力。如果一个人晚上太累，及时小睡也有助于提高免疫力。在非常累人的一天，短暂的睡眠可以放松身体，有效地增强免疫细胞的活性。因此，一些从事相对累人工作的人最好养成平时小睡的习惯。

午睡可以大脑修复:这被认为是许多小睡者最直观的感觉。我觉得中午我只睡了半个小时，但我仍然做了一个梦。我整个下午醒来都觉得精神焕发。如果你不睡觉，你会在一整个下午昏昏沉沉。“修复大脑”是午睡的第一大好处。正如我们以前说过的，大脑的垃圾收集系统在睡眠时被激活，睡眠不好的人的一半的大脑是“信息垃圾”。

我们的心一直在跳动，会有些疲劳，睡觉时我们可以降低心率，这样我们的心脏就可以休息了。午睡一小会儿可以降低心脏猝死的风险，也可以让心脏休息，减轻心脏压力。有一些心脏病患者平常必须保持午休的习惯，这样可以缓解心血管系统，减轻人体的紧张，这是非常有益的。然而，也应该注意小睡一会儿，你不需要睡很长时间，睡大约一个小时就可以。

10、从养生的角度看，午休是可有可无还是必须的？

养生角度来看，中午百12点-下午3点应该睡午觉，国外也对这个做过研究，每天有睡度午觉习惯的人比不睡午觉的人长寿、知年轻。
一般运动时间是下午4点-6点，很多运动员或者是军人训练都在这个时间，人体经过白天的活动，代谢水道平达到版较高的水平，能够承受较大强度的运动，而且空气经过一天的光合作用的净化，空权气中氧含量最高。