提肌养生

1、提肛运动可以侧着做吗

“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”
据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。
提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。
提肛方法如下：
1、可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼；
2、吸气，收缩肛门；
3、悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门；
4、呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，老年人可根据自己的实际情况酌情选用。

2、提肛运动是坐着站着还是躺着做

“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2.吸气，收缩肛门。
3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4.呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2.大小便后紧接着做提肛运动。
3.性生活后亦应提肛数次。

3、告诉你肌肉到底有多难练 养生运动

“我才不想练成你那样，肌肉太大难看死了。”想必健身有些年头的人都听过这句话吧，大多数都是一些健身新手和肌肉量较小的人说的。当他们在说这句话时，就暴露了他们内心的不安，因为他们知道自己练不出那样的肌肉。

他们喜欢问一个月可以长多少肌肉的问题，但我想告诉他们长肌肉是多么困难的一件事!可以毫不夸张的说，很多人可以一个月增重个十来斤，但这增重的十多斤体重里肌肉的增加量很可能还不到1斤。尤其是身体发育成熟后，在自然状态下肌肉量会维持在一定的水平，只能通过刻苦训练去提高肌肉量。除此以外，肌肉在生长前还需要经过毁灭的过程，即肌肉超量恢复，大大延缓了肌肉生长的速度。

Michael Colgan博士表示，曾有一年增长肌肉最多18.25磅(约8.25公斤)的记录。同时，他还指出“肌肉中蛋白质转换的速度导致我们一天不会获得超过一盎司的肌肉。”这也就是说，一个人一年长出接近10.5公斤的肌肉已经是极限了。注意了，这个数据还是从专业运动员身上获得的，对于普通人很难达到这种速度。

于是有些人要说，一年就算长10斤肌肉，5年怎么着也能练成大肌霸。很可惜，又要打脸了，随着训练水平的提高，肌肉的增长速度会逐渐放慢，甚至会停滞不前。另外，训练是件难熬的事情，练不到位效果不好，练过了效果差，这更考验个人的训练经验和毅力，真不是你随口说说那么简单。值得一提的是，女性体内的雄性激素水平大概是男性的二十分之一，不难想象那些姑娘练点肌肉的难度。

终于，体内的雄性激素水平无法促进更多的肌肉生长，瓶颈期来临，是时候抉择用不用激素了。于是，很多人选择了类固醇药物。有些人因此扶摇直上，拿到健美的最高荣誉，同时，也有一些人被类固醇药物夺走了健康，暗淡离场。

那么，是他们不知道类固醇药物的危害吗？显然他们知道，甚至比大多数人清楚明白它的副作用，但是依旧义无反顾的选择使用。原因也很简单，因为肌肉才能让他们获得成就感，他们愿意为此付出代价!所以每一位健美爱好者或者专业运动员都是值得敬佩的。

这下，你应该知道肌肉有多难练了吧。好好坚持训练，少说不想或者不要之类的话，不然就真的像施瓦辛格说的“放心，你永远都练不成”。

4、怎么养生

5、提肛运动有什么养生作用？

要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。

提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。

中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

6、护理皮肤，养生健康

肾主骨，牙为骨之余，所以要牙齿白，要补copy肾，那么平时的食物中，那些黑色的食物就是入肾的，你可以多吃点黑木耳，黑米，黑豆，黑芝麻，豇豆，还有粟米，羊骨，牛骨髓，淡菜，芡实等这些都可以健脾养肾。

肺主皮毛，要想皮肤好，不只要补血，还要补肺。比如糯米饭，山药，红枣银耳枸杞汤百，黑木耳炒鸡蛋，冬虫草鸡汤，红豆薏米粥，鱼腥度草炒鸡蛋，羊肺羊肉汤，核桃，

如果要想瘦脸，脸部浮肿，那就要补中气，中气就是胃气与脾气升降混合之气，胃主降，脾主升，十个胖子九个虚问，只要脾胃，肾好了，你的脸自然就瘦了。那么除了上面健脾养肾的食物，还可以吃些玉米，莲子，荞麦，猪肚，牛肉，鸡肉，鸭肉，兔肉，鹌鹑蛋，草鱼答，鲫鱼，黄鳝，番茄，红萝卜，大蒜，山药，甘蓝，南瓜，猴头菇，香菇，芋头，扁豆等，药补不如食补，你平时多注意一点，就可以帮你逐渐改善了。

7、老人经常做提肛的运动，能起到什么样的养生作用呢？

 女性肛提肌可预防尿失禁

女性尿道非常短，且中风相对直，因此控制排尿并不十分有益，容易出现尿失禁。主要症状是平时没有遗尿，但尿漏是由于站立时腹部压力突然增加引起的，如咳嗽、打喷嚏和大笑。  坚持肛提肌可以预防女性尿失禁。   

 男性肛提肌，补肾壮阳

“肛提肌法”，又称“肛提肌呼吸法”  它是通过病人自己的锻炼来调节情绪，增强体质，改善病情，从而达到保健和治疗的目的。盆底肌群和会阴肛门皮下组织通过一次回缩、一次释放和一次抽吸有节奏地回缩，从而改善局部血液循环和淋巴回流，改善局部组织肿胀和淤血；和痉挛，从而达到治疗的目的。根据临床观察，“提肛功能”具有补肾壮阳、提高性功能、活血理气、解痉止痛、安神定志等功效。   

提肛防治前列腺疾病

坚持提肛可以降低前列腺尿道闭合压力和尿液反流程度，缓解后尿道高压，提高最大尿流率和平均尿流率，消除由尿液反流引起的化学性前列腺炎，减少尿路感染的机会；此外，当肛门收缩时，肛提肌在阴部神经的控制下直接或间接按摩前列腺，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前腺局部血液循环，增强组织代谢。   

根据中医调理五脏、延年益寿的理论，肛门可以调理五脏中气血的升降，以输送糟粕。  频繁提肛能促进脏腑气血循环，防治肛门疾病，促进脏腑生理协调，从而达到治病、保健、延年益寿的效果。