简单养生操

1、简易脊椎保健操的步骤是什么？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

侧卧转体

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。

2、怎样做简易脊椎保健操？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。

3、养生说简单简单，说难也难，你知道哪些简单的养生小动作？

养生是一种慢文化，在如今娱乐至上的时代里可以说是很稀奇了，经常有人会半夜熬夜追剧，超出身体负压的情况下熬夜，天天肯德基汉堡王大鱼大肉伺候，为了工作夜夜不休，他们的身体在哭诉，可是却无人倾听。

当有人发现别人在喝粥时，就会惊讶。当人步入一定年龄时，就会不自觉地开始养生，比如敷面膜、早睡。养生其实很简单，它存在于我们生活的点点滴滴里，可能止于一个脚尖，可能止于一次合目，止于一次冥想。

我们可以远眺，对着外面看看，不一直盯着手机屏幕，而是把头抬起来，多跟朋友交流。对于女孩子，梳头发也是一个养生的小动作，连续梳头发30~50次，可以加快血液流通，改善脑细胞血氧供应。当脖子酸了，我们可以做颈部运动，左右转头，前敌后仰，左右摆头，做八个八拍，可以让我们血液循环。另外，我们要减少开车时间，我们可以用走路来代替，饭后多动动，不再长肉。当我们盯着一个东西时间长了，眼睛酸了，我们可以揉揉鼻子两翼，或者揉揉太阳穴。

我们还可以通过闭眼睛养心，踮脚尖护心，摇头转脑提精神，揉揉膝盖降血脂。另外，俗话说：笑口常开，好彩自然来。所以对于记性不好的老年人，我们要经常逗他们笑，因为大笑可以提高大脑内的啡肽水平，降低压力水平，让人放松。除此以外，我们还可以听听一些歌曲来养生，比如beyond的海阔天空，因为有些歌词可以激励困境中的人，放松压力大的人。

老子认为“顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生。”可见自己的津液对我们也很有益，适于养生。

4、怎么样揉耳朵，等于给全身做“养生操”，气血通畅了，病痛减少了？

由于耳部的毛细血管很多，每天可以揉耳垂三到五次，一次五分钟，可以通畅气血。

5、林岚老师讲的高端养生金典操是怎么做的

明晓溪、 饶雪漫、 郭敬明...等的经典语录

明晓溪：

1.也许愈是美丽就愈是脆弱，就像盛夏的泡沫
2.“如果爱你可以让你幸福，那么我就爱你；如果不爱你可以让你幸福，那么我就只是喜欢你。”
“那——你的幸福呢？”
“我的幸福，就是看着你幸福。”

3.如果一开始，你就不要出现在我的面前，那么，我也许就不会知道幸福的滋味。你何其残忍，把所有的爱满满地那么卒不及防地都给了我，告诉我，你永远喜欢我，永远不会离开我，让我错以为，我可以幸福得象个被宠溺的孩子，让我错以为，只要抱住你，就可以拥有整个世界

4.“你会喜欢我多久？”
“永远。”
“即使你已经不爱我了，即使你已经忘记我了，即使你已 经从这个世界消失。我依然会爱着你。”
“乱讲，都不在这个世界上了，还怎么爱我？”
“我会去找一个天使，让它替我来爱你。”

5.如果失去了你的爱，我在这世界上，就象失去了灵魂的空壳，再也找不到家

6.当你在我身边快乐时，幸福在我身边，当我听到你笑声时，幸福已经在我身边

7. 习惯了软弱，心也会逐渐软弱起来，习惯了依赖，会渐渐忘记如何依靠自己。一旦眼泪失去效力，一旦陷入孤立无援的境地，如果变得软弱了，该怎样去保护身边的亲人和自己？

8.我很想你，却不想见你

9.如果一开始你没有告诉我，你永远喜欢我，永远不会离开我，只要抱住你，就可以拥有整个世界。

10.那一年，是谁三天三夜不眠不休种下满塘荷花，是谁抱着14支粉红色的荷花说他喜欢我，是谁说会永远保护我、让我开心。难道，你一开始就是在骗我？请你不要再来伤害我，我会难过，心像被撕碎一样。如果你还喜欢我，请你珍惜我。如果你不喜欢我，我会离开你。

12.不喜欢又能怎样？心里有数就可以了。不可能要求世上所有人都是你的朋友，都是关爱你的人。珍惜对你好的人，其他的，就随她们去吧！

13.既然对世人宣布了我们的恋情，我们就是一对了，永不分手，不离不弃。

14.上天不会只永远眷顾一个人，给她多大的幸运，日后必会给她多大的磨难。她能做到的只是把握住幸福的时机，凭借它努力地冲上最大可能的顶峰。所以，绝不可以错过任何机会。

15.如果你始终没办法爱上我，我会给你分手的权利。

16.世界上没有什么人是可以真正相信的，只有相信自己，因为只有自己不会不会背叛你自己，欺骗自己，离开自己。

17.我想要靠自己的力量立足在这个世界，有足够的影响力，有足够的钱，可以守护我想守护的人，可以在面对任何突如其来的灾难时，都不会被打倒。

饶雪漫：
1.那个在不经意中，也许就改变了我一生的男孩。我相信总有一天，我们会在世界的屋顶再次相遇。
不要轻易用过去来衡量生活的幸与不幸，每个人的生命都是可以绽放美丽的，只要你珍惜。
——《木吉他的夏天》

2.没有人永远十七岁，但永远有人十七岁。
因为依赖一份只有我记得的回忆，我已经长大。长到可以勇敢的面对人间所有的风风雨雨。
——《来不及学坏》

3.我一直喜欢下午的阳光。它让我相信这个世界任何事情都会有转机，相信命运的宽厚和美好。
我们终归要长大，带着一种无怨的心情悄悄地长大。
归根到底，成长是一种幸福。
——《按时长大》

4.喜欢的歌静静地听，喜欢的人远远地看。
——《我要我们在一起》

5.其实，人字的结构就是相互的支撑，只要你愿意，谁都可以给谁幸福！
——《我要我们在一起》

6.我知道无论我走到哪里，你都会陪在我身边。陪我哭，陪我笑，陪我等待，陪我开花。
——《女生派》

7.爱情像糖衣,我囫囵吞下,享受瞬间的甜蜜
－－《糖衣》

8.最痛的痛是原谅，最黑的黑是背叛
－－《糖衣－临暗》

9.我们都是单翅膀的天使，只有拥抱着才能飞翔。
——《挥着翅膀的女孩》

10.我们生活在同一个温暖的水域，也许偶尔会被水草缠绕，但因为彼此温暖的呼吸，相信都不会是死结。如果我说我爱你，我一直都爱你，不知道你会不会相信？
——《双鱼记》

11.成长就是这样，痛并快乐着。你得接受这个世界带给你的所有伤害，然后无所谓惧的长大。
——《双鱼记》

12.爱是一场战争,我不怕受伤只怕你不快乐.
——《离爱一个ID的距离》

13.是别过头去,你就感觉不到我的深情?
——《离爱一个ID的距离》

14.爱情是一场注定的潮水，而自己就是一叶随时等待靠岸的小舟。潮来潮去，随波逐流，载沉载浮，在劫难逃。
——《离爱一个ID的距离》

15.在爱情这场戏里总是有一个主角和一个配角，累的永远是主角，伤的永远是配角。
——《爱在仙境的日子》

16.像流水一样。金钱，地位，美丽，还有爱情，最后都会像流水一样。
——《爱在仙境的日子》

17.我一路狂奔，渴望在拥挤匆忙的人群里找到一个和我相似的面孔，她和我有相似的命运。我可以在她的身上看到自己命运的参照，何去何从，不再那么仓皇。
——《小妖的金色城堡》

18.她不会消失。
消失的，不过是时间。
而消失的时间，会让曾经的伤口，开出洁白而盛大的花朵，站成最纯洁的姿势，成为我们彼此温暖过存在过的最好证明。
——《小妖的金色城堡》

19.有点寂寞，有点痛，有点张扬，有点不知所措，有点需要安慰。那么，点开它，有点美。
——《小妖的金色城堡》

20.我在刀尖上舞蹈，沉重也好，轻盈也罢，从脚底到心里，终究是蔓延的疼痛
－－《小妖的金色城堡》

21.我没有月亮。
这个月亮是很多人的，但不是我的。温暖遥不可及。
——《校服的裙摆》

22.我们就是这样苍老的，从时光的一端辗转到时光的另一端，请别说再见，不需要再见。
——《校服的裙摆》

23.爱情在十七岁，只是一个令人徒然疼痛的遥不可及的字眼。
——《校服的裙摆》

24.甜言蜜语，说给左耳听。
——《左耳》

25.我在张漾的眼中看到我自己，唉，我自己，如此美丽
－－《左耳》

26.我没有勇气折断我的翅膀，却也飞不到任何地方。
——《左耳》

27.我们的爱情染上了尘埃 等待一场风暴的洗礼
——《左耳》

28.有些人，有些事,是不是你想忘记,就真的能忘记?
——《左耳》

29.我知道，我们都将离开，我们都不会再回来。
——《左耳》

30.最痛苦的是，消失了的东西，它就永远的不见了，永远都不会再回来，却偏还要留下一根细而尖的针，一直插在你心头，一直拔不去，它想让你疼，你就得疼
——《左耳》

31.失去,不在乎.
——《左耳》

32.这辈子有你在身边,不离开，不放手,不绝望

郭敬明经典伤感词句119条!!嘻嘻~有那么一点点长
1.很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了 。

2.我知道我不是一个很好的记录者，但我比任何人都喜欢回首自己来时的路，我不但的回首，伫足，然手 时光仍下我轰轰烈烈的向前奔去。

3.你给我一滴眼泪，我就看到了你心中全部的海洋

4.如果上帝要毁灭一个人必先令其疯狂.可我疯狂了这么久为何上帝还不把我毁掉.

5.那些刻在椅子背后的爱情，会不会像水泥上的花朵，开出没有风的，寂寞的森林

6.在这个忧伤而明媚的三月，我从我单薄的青春里打马而过，穿过紫堇，穿过木棉，穿过时隐时现的悲喜 和无常。

7.你笑一次，我就可以高兴好几天；可看你哭一次，我就难过了好几年。
8.那些曾经以为念念不忘的事情就在我们念念不忘的过程里，被我们遗忘了。
9.寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你 在每个星光陨 落的晚上一遍一遍数我的寂寞

10.每当我看天的时候 我就不喜欢再说话 每当我说话的时候 我却不敢再看天
11.我每天都在数着你的笑，可是你连笑的时候，都好寂寞。他们说你的笑容，又漂亮又落拓。

12.我生命里的温暖就那么多，我全部给了你，但是你离开了我，你叫我以后怎么再对别人笑

13.曾经也有一个笑容出现在我的生命里，可是最后还是如雾般消散，而那个笑容，就成为我心中深深埋 藏的一条湍急河流，无法泅渡，那河流的声音，就成为我每日每夜绝望的歌唱。

14.凡世的喧嚣和明亮，世俗的快乐和幸福，如同清亮的溪涧，在风里，在我眼前，汨汨而过，温暖如同 泉水一样涌出来，我没有奢望，我只要你快乐，不要哀伤`````

15.风吹起如花般破碎的流年，而你的笑容摇晃摇晃，成为我命途中最美的点缀，看天，看雪，看季节深 深的暗影。

16.一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费 尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了。

17.躲在某一时间，想念一段时光的掌纹；躲在某一地点，想念一个站在来路也站在去路的，让我牵挂的 人。

18.牵着我的手，闭着眼睛走你也不会迷路 。

19.假如有一天我们不在一起了，也要像在一起一样。

20.有些事情还没讲完那就算了吧.每个人都是一个国王,在自己的世界里纵横跋扈,你不要听我的,但你也 不要让我听你的.

21.我忘了哪年哪月的哪一日 我在哪面墙上刻下一张脸 一张微笑着 忧伤着 凝望我的脸 我们微笑着说 我们 停留在 时光的 原处 其实 早已被洪流 无声地 卷走

22.有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起 他时的那种感受，是永远都不会改变的

23.那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。

24.原来和文字沾上边的孩子从来都是不快乐的，他们的快乐象贪玩的小孩，游荡到天光，游荡到天光却 还不肯回来

25.你永远也看不到我最寂寞时候的样子，因为只有你不在我身边的时候，我才最寂寞。

26.歌声形成的空间,任凭年华来去自由,所以依然保护着的人的容颜不曾改和一场庞大而没有落幕的恨.

27.总有一天我会从你身边默默地走开,不带任何声响.我错过了很多,我总是一个人难过.

28.我就像现在一样看着你微笑,沉默,得意,失落,于是我跟着你开心也跟着你难过,只是我一直站在现在而 你却永远停留过去.

29.如果我们都是孩子,就可以留在时光的原地,坐在一起一边听那些永不老去的故事一边慢慢皓首.

30.我忘记了哪年哪月的哪一天 我在哪面墙上刻下了一张脸 一张微笑着 忧伤着 凝望着我的脸 那些 刻在椅背后的爱情 会不会像水泥地上的花朵 开出地
老天荒的 没有风的森林

31.不是每一次努力都会有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题 。

32.当你真正爱一样东西的时候你就会发现语言多么的脆弱和无力。文字与感觉永远有隔阂 。

33.遗忘 是我们不可更改的宿命所有的一切都像是没有对齐的图纸 从前的一切回不到过去 就这样慢慢延伸 一点一点的错开来。也许 错开了的东西 我们真的应该遗忘了

34.什么叫快乐？就是掩饰自己的悲伤对每个人微笑。

35.坚硬的城市里没有柔软的爱情
生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种
人永远看不破的镜花水月，不过我指间烟云 世间千年如我一瞬

36.记忆想是倒在掌心的水 不论你摊开还是紧握 终究还是会从指缝中 一滴一滴 流淌干净。

37.谁是谁生命中的过客,谁是谁生命的转轮,前世的尘,今世的风,无穷无尽的哀伤的精魂.
我回过头去看自己成长的道路，一天一天地观望，我站在路边上，双手插在风衣的兜里看到无数的人 群从我身边面无表情地走过，偶尔有人停下来对我微笑，灿若桃花。我知道这些停留下来的人终究会成为我生命中的温暖，看到他们，我会想起不离不弃。

38.这个城市没有草长莺飞的传说,它永远活在现实里面,快速的鼓点,匆忙的身影,麻木的眼神,虚假的笑容 ,而我正在被同化

39.那些我们以为永远不会忘记的事情,就在我们念念不忘的过程里,被我们忘记了
总有一天都会面目全非,时光没有教会我任何东西,却教会了我不要轻易去相信神话

40.风空空洞洞地吹过。一年又这么过去。而来年，还要这么过去。我不知道是安稳的背后隐藏着沮丧， 还是沮丧里终归有安稳。只是我们，无法找到。

41.离去，让事情变得简单，人们变得善良，像个孩子一样，我们重新开始。

42.一只野兽受了伤，它可以自己跑到一个山洞躲起来，然后自己舔舔伤口，自己坚持，可是一旦被嘘寒 问暖，它就受不了

43.伤口就像我一样，是个倔强的孩子，不肯愈合，因为内心是温暖潮湿的地方，适合任何东西生长。

44.因为我知道你是个容易担心的小孩，所以我将线交你手中却也不敢飞得太远。不管我随着风飞翔到云 间我都希望你能看见，就算我偶尔会贪玩了迷了路也知道你在等我

45.我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于 是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向...

46.青春是一道明媚的忧伤~~~~ 我没哭,可是眼泪流下来了~~~

47.我希望有一天可以和你背上行囊,看没有看过的山,走没有走过的水,挥霍没有挥霍完的青春,纪念无法 纪念的纪念~~~~
青春是一滩水,无论是摊开还是紧握,都无法从指缝中淌过单薄的年华~~~~

48.我突然就觉得自己像个华丽的木偶,演尽了所有的悲欢离合,可是背上总是有无数闪亮的银色丝线,***纵 我的哪怕一举手一投足.
I suddenly feel myself like a doll,acting all kinds of joys and sorrows.There are lots of shining siliery thread on my back,controlling all my action.

49.记忆想腐烂的叶子，那些清新那些嫩绿早已埋葬在时间刻度的前段，惟有铺天盖地的腐烂气味留在时 间刻度的尾部。
当我倔强地独自背上行囊开始我全新的路程，我知道，只要仅有的几个朋友站在我身后凝望。他们的 眼神像落日一样苍茫而深远，让我觉得沉重。
不过，当我们决定了孤独地上路，一切的诅咒一切的背叛都丢在身后，我们可以倔强地微笑，难过地 哭泣，可是依然把脚步继续铿锵。 《梦里花落知多少》

50.总是被优美的汉字组成的篇章所吸引,一遍遍的读,始终觉得汉字是最美的语言但不是最好听的文字

51.那些发生在1999的事情 像是退色的电影 荒草被时间无尽地焚烧而过 剩下曾经照片里清瘦的男孩和悲伤的女孩 没人记得 也没人会问 他们何时走的 他们何时再来 一月.迷藏 那些年代 淹没在人海 曾 经唱过的歌 有几首剩下来 我们站在 汹涌的人海 有多少还在开

52.曾经以为念念不忘的东西，总有一天会变得面目全非。
时光没有教会我们任何东西，却教会了我不要轻易地去相信一个神话；而神话最让人膜拜的地方就在 于它的不可信！

53.灯影浆声里 天犹寒 水犹寒 梦中丝竹轻唱 楼外楼 山外山 楼山之外人未还 人未还
雁字回首 早过忘川 抚琴之人泪满衫 萧萧扬花落满肩 落满肩
笛声寒 窗影残 烟波桨声里 何处是江南

54.终于相信时光倒转只不过是个美丽的神话,骗骗小孩子的,但是如果可以的话,请再编一个故事骗骗我 ，好吗?
释迦侔尼脸上的表情永远是慈悲,可千山万水五行三界却还是逃不过一个空

55.快乐和幸福那么相似,可是快乐就是幸福吗?

56.你给我一滴眼泪，我就看见了你心中全部的海洋
一年老一年，一日没一日，一秋又一秋，一辈催一辈
一聚一离别，一喜一伤悲，一榻一身卧，一生一梦里
寻一夥相识，他一会咱一会
那一般相知，吹一会唱一会

57.其实一切早已经沧海桑田勒 我像是一只躲在壳里长眠的鹦鹉罗 等到我探出头来大量这个世界的时候 在我原先居住的大海 已经成为高不可攀的山脉 而硪 是一块僵死在山崖上的化石

58.牵着你的手，无论是在哪里，我都感觉像是在朝天堂奔跑。 <<夏>>

59.还是火柴说的好啊，她说男人都是下半身动物。那些男人口口声声对你说给你下半生的幸福，其实是 说给你下半身的幸福 <<梦>>

60.“我一直以为山是水的故事，云是风的故事，你是我的故事，可是却不知道，我是不是你的故事”。
<<梦>>

67.如果回忆象钢铁般坚硬那么我是该微笑还是哭泣，如果钢铁象记忆般腐蚀那这里是欢城还是废墟 ？

68.一个人身边的位置只有那麽多,你能给的也只有那麽多,在这个狭小的圈子里,有些人要进来,就有一些 人 不得不离开.

69.不成熟的人为了伟大的事业而死去，成熟的人为了伟大的事业而卑贱地活着。

70.小A说：让我死吧让爱情留下。而我要说：让爱死吧我要卑贱地活着！

71.青春是道明媚的忧伤

72.只要知道你还活在这个世上，我就可以了无牵挂。

73.时间仍在，是我们在飞逝。

74.朋友总是为你挡风遮雨,如果你在远方承受风雪，而我无能为力，我也会祈祷，让那些风雪降临在我的 身上。

75.那是可以让我潸然泪下，让我用一生去交换的笑容。

76.没有我为您掌灯，您在回家的路上，会觉得难过吗？

77..没有黑暗中的那盏光芒，我担心您像个小孩子一样怕黑怕迷路．

78.我不知道死亡的时候，凝望苍穹竟然回那么凄凉，一声一声霰雪鸟的悲鸣，斜斜地掠天而去，我看到 你的面容浮现在苍蓝色的天空之上，于是我笑了，因为我看到你，快乐得像个长不大的孩子。

79.小陪是一个人，小许是一个人，我是一个人。我们是三个人。
小陪是一个人，小许是一个人，我是一个人。我现在是一个人。

80.黑夜给了我黑色的眼睛,它却让我爱上黑夜给我的疼痛。

81..打死我我也想不到我想打死在多的人也想不到 。

82.天亮说晚安

83.大提琴的声音就象一条河，左岸是我无法忘却的回忆，右岸是我值得紧握的璀璨年华，中间流淌的， 是我年年岁岁淡淡的感伤！
望采纳。

6、经常揉耳朵，气血更畅通，该怎么做耳朵的养生操？

对于我们每个人的耳朵来说，它可以说是我们身体的一个小小的缩影，耳朵上遍布了九十多个穴位，可以说，我们身体尤其是我们的内脏上的问题，都可以在我们的耳朵上得到体现。所以，我们不仅要保护自己的耳朵，还可以通过每天做搓耳朵等耳部的“养生操”来保养我们的身体。

一、揉耳垂

耳垂是我们每个人耳朵的明显可以看到的部位，有的人耳垂大，有的人耳垂会小一点儿。耳垂上也有穴位，经常按摩耳垂上的穴位可以起到提神醒脑、美容养颜的作用。具体方法就是将食指和中指并拢放入耳腔中，让后将大拇指放在耳垂的后方，大拇指按摩耳垂。

二、掏耳蜗

耳蜗是我们耳朵中心部位，这个部位对应这我们的内脏，所以经常按摩耳蜗，对我们的内脏器官是非常有好处的。不过，对于耳蜗这个部位来说，不论是用揉还是用搓都是不好弄的，所以要用“掏”。掏耳蜗的具体方法是将手上的指甲减掉，然后用食指或中指掏耳蜗，来回掏接触耳蜗，当然要注意用力，千万不要用力过猛。

三、搓耳朵

如果你是有高血压的患者，那么这个动作你一定要做，就是去搓耳朵的耳背部位。耳背上有一个“降压沟”，经常揉搓可以起到降血压、通血管的作用。具体方法是将中指食指并拢放入耳腔中，然后用大拇指来回搓降压沟的位置。

这些搓耳朵的小方法简单也有效，每天动动手，让自己更加健康吧。

7、每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操？

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

中老年人在做养生操时要注意运动量的，不能一味的去追求份量，说是每天至少要有多少小时，其实完全没有必要，只需要根据自己的身体来进行调整就可以 ，有时运动过量反而会增加身体的负担，打不到养生的效果，尤其是中老年人，年龄已经大了，体质也下降，更需要好好保护自己。中老年人每天做养生操的时间最好是控制在大概每天做一个小时，如果可以的话就分开时间段来做，也不会有太大负担。

在做养生操时不能在饭后立刻就去做，这样会加重身体对胃的负担，有些人在吃完之后就开始做养生操就会发现自己的胃部开始痛了，这就是胃部负担太重了。尤其是对于一些有心脏病、高血压等疾病的老年人更是要不得，，一般来说，中老年人做养生操做好的时间段就是饭后的一到两个小时之后，在这个时候，之前吃的饭也有了一定的消化了。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。

8、最简单的全身保养

每天早上晚上各一杯白开水，每天一杯酸奶，每天都要吃水果，抄增加维生素，每天做个矿物面膜，每天至少都要吃醋，以软化血管，晚上睡觉前泡脚，每天按时睡觉不要熬夜，保证睡眠的质量，平时可用梳子多梳头给头部的按摩，多按手，不管做什么事，主要在于坚持zd！！！

9、老年人简单易学的保健手操

每天早晚，走进公园都会见到好多老年人聚集百到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑。这种锻炼方式叫做“击掌健身法”。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱度。

练习击掌健身运动有一些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，问腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次６０分钟，一天早晚两次最好。先做形体操，然后循经络拍打。

第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度。由答上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如版粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。

第三，每日权早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误。