心脏养生操

1、心脏保健法有哪些？

（1）科学配膳。心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化，在饮食中宜适当食植物蛋白，牛奶。瘦肉之类，并选用一能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子。奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

（2）切忌暴饮。因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次进饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

（3）戒过食刺激物。凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

（4）适量减肥。体重过重也会加重心脏负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖，控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等，就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

（5）卧具适当。一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

（6）运动锻炼。经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操。骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼、具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏会产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

（7）情志平和。若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

（8）环境适宜。良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。

2、心脏的保健有哪些运动方法？

宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左知胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。道

运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。回

按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用答。

3、心脏保健徒手操怎么做？

第一节膝关节运zd动。

直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。

第二节肢运动。

立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。

第三节部运动。专

立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。

第四节背部运动。

立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲。不要用力太猛，以免损伤。

第五节腿部运动。

坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，属注意膝关节不要弯。

4、心脏保健有哪些方法？

科学配膳

心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化，在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

切忌暴饮

因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次进饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

戒过食刺激物

凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

适量减肥

体重过重也会加重心脏负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖，控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等，就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

卧具适当

一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

运动锻炼

经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼、具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏会产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

情志平和

若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

环境适宜

良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。

5、心脏保健的方法有哪些？

科学配膳

心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化，在饮食中宜适当增加食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用一些降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

切忌暴饮

因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，要特别注意。一般而言，每次喝饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

戒过食刺激物

凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物也要适量，对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物也须慎用。

适量减肥

体重过重也会加重心脏负担。控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择，如运动锻炼、饮食减肥等。

卧具适当

一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

运动锻炼

经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮得多。一般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

情志平和

若七情过极，则可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故应保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪，尤其是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功能。对于生活中的重大变故，宜保持冷静的头脑，既不可漫不经心，又不必操之过急，以保证稳定的心理状态。

环境适宜

良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。

6、心脏的运动保健方法有哪几种？

宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深抄沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。

运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上袭2寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。

按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

7、有心脏病的老人早上起来，有什么样的运动适合养生呢？

心脏是人体的血液循环动力来源，通过它的搏动将血液输送到全身各个重要脏器，完成养分及代谢产物的转运工作。当我们运动时，机体代谢增强，耗能增加，因此需要增加心脏的收缩力和频率（心率）来保障血液循环的加速。所以，在做运动时必然会增加心脏的负荷。

那么有心脏病史的患者是否要运动呢？答案是肯定的。适量的运动对于提高心肺功能、促进胃肠蠕动、促进脂质代谢、调节激素分泌。对于心脏疾病治疗和预防疾病的进一步发展都有着不可忽视的作用。

但运动过量也可能导致心脏意外，甚至引发心衰或心梗猝死等恶性事件。因而，既往有心脏病史的患者，在运动时首先要考虑到运动带来的负荷量心脏能否承受。这就需要根据疾病的种类、严重程度和病程时间来决定。而了解这些最清楚的，就是你的主诊医师。所以，建议有心脏疾病的病友们，在与医生沟通时，多问一句我适合做何种运动呢？

适当的有氧运动，对于心脏功能较好或冠状动脉缺血不很严重的患者，是可以进行的有益运动。比如快走、慢跑、游泳、太极拳等。但这些运动，一定要在规范治疗，病情控制良好的情况下进行。切勿冒进，不去追求更快、更高、更强。原则是，此项活动自身能够承受，并能够坚持，运动后不感觉疲惫且身心愉悦为宜。

此外运动时注意保暖，无选择室内外温差过大的时间（例如清晨），运动最好在餐后一两个小时进行，避免发生低血糖反应。注意补充水分，但要学会量出为入，保持体内容量平衡即可，过多摄入水和盐，容易引起心功能不全。

总之，心脏病患者要科学运动，在保证安全的前提下，提高生活质量，做到身心健康的生活！

8、中医五脏养生操演练。

1.敲胆经 双手握拳 依次敲打大腿外侧的 风势穴 环跳抄 中渎 膝阳关！
作用：分泌胆汁百,促进吃的食物吸收，驱寒除邪， 长期坚持 延年益寿！
2.压心包经度 大拇指 伸到腋窝下 四指放于肩膀上 用大拇指向上！知
作用：保护心脏 有效排除心脏多余的心包积液！ 长期坚持保护心脏 强身健体道！

9、八步养生操

不知道，但可以提供一个绝妙的养生建议：
敲打经络是百养生最根本的方法。中医认为敲打经络可以治疗任何疾度病，某一种病一定属于某一种或几种经络范畴。比如心问脏病就敲打心包经；肺病就敲打肺经等等。下载答国家标准经络图，再了解一下专各种病的经络范畴（参见“求医不如求己”最后的附图）你就会变成自己的保健医生属了！何止养生！？（别忘赞）