睡睡养生

1、睡觉睡多的坏处

睡觉睡多的坏处:

1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能。

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

4、午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。

5、中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

6、午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

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避免睡觉过多的技巧：

1、床后关闭手机

夜间躺在床上迟迟不肯放下手机的人，会因屏幕发出的耀眼光线刺激交感神经，使大脑一直处于兴奋状态，很难在短时间内入睡。因此，第二天也会因睡眠不充足而不想起床。所以晚上躺在床上之后，一定要放下手机。

2、清晨在被窝中轻展身体

早晨气温较低，人们都不愿离开温暖的被窝。这个时候，不如就躺在被窝里好好的伸展一下身体，因为通过轻微地肌肉活动，血液的循环会变得畅通，全身也会变得暖和起来。 

3、把空调设定在起床前30分钟自动开启

房间阴冷很容易导致人们睡懒觉。把空调暖风设定成起床前30分钟自动开启，这样可以缩小房间和被窝的温差，帮助人们起床。

2、睡眠养生之道

改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用百，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临度睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也版能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生权素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

3、睡觉睡几个小时最好？

8个小时。最好夜晚11点入睡。
熬夜是很畸形的事,但时常熬夜对身领会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或者对常常熬夜的同行们会有所赞助。

睡觉的窍门
依据医学和我的休会、察看，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是挥霍时间，躺在枕头上做梦，不哪个人不做梦。至于醒来感到本人没有做梦，那是由于他忘却了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非咱们须要那么久的睡眠时间，尤其打坐做工夫的人知道，正午只有闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不外要对好正午的时光。夜晚则要在正子时睡着，五分钟即是六个钟头。

就这个时间的学识又大了，同宇宙法令、地球规律、易经阴阳的情理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股气力降下来，与丹田(肾上)的力气融会，所谓“水火既济”，释然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二非常钟也一定要睡，睡不着也要练习自己睡着。
过了正子时大概十二点半当前，你不会想睡了，这很蹩脚。更严峻的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时假如一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即便有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精力就够了。
不差错眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，成果快天亮睡着了，到第二天下战书都昏头昏脑，因而你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有教训。
睡眠与养生

一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的摄生之道把睡眠放在头等地位，人和动物只有睡眠才成长，睡眠辅助脾胃消化食品，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其丧失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和动物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)运动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞养精蓄锐、革故鼎新的时间，也是人跟着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状况。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大批的健康细胞去代替腐朽的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天灭亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物接收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在乡村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大抵雷同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的朽迈或患病，人要顺其自然，就应随着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳眼前小如微尘，“与太阳对着干”是笨拙的抉择，早晚会被太阳伟大的引力催垮。这是客观真谛。
事实生活中，不少人有入睡难，睡眠品质不高的弊病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警惕;胃火多余, ，睡觉不安;肝阴不足，睡觉操劳。

二、睡眠与疾病
古代的生活习惯跟生涯方法给人们的身材带来了良多负面影响造成“四大病”：生果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特色：卧则回血，坐破向外供血。
子时(23：00―1：00)，实在23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纭降落，人体性能大大下降，胆气支撑中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，好比抑郁症、精神决裂症、逼迫症、躁动症等。子时胆要调换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就恐惧了，全身的免疫力降低了50%以上，所以不能摘，要用它本体系的宏大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00―3：00)不眠，肝无奈解除掉有毒之物，发生新颖血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，当初有些人肝不太好，特殊在欧洲均匀4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违背天然法则过了子时不睡觉造成的。甲肝比拟好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是因为晚上常常不睡觉，人太衰弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，然而现在它还没有才能造成肝炎，当人身体处于最单薄的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就象征着未来40%――60%的肝硬化。聪慧的人是应当懂得天、地、人之间的关联，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

垃圾睡眠给肝脏带来多大损害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊慌，精神恍惚，重则会晕倒在大巷上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则涌现视力含混、老花、夜盲、畏光、迎风骚泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就呈现筋痛，麻痹，屈伸艰苦，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质蓬松等症。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，因为心主一身之血脉，肝有蕴藏和调节血液的功效，会造有意脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，重大的形故意脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表示为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

三、睡眠的方式
交通规矩――你不懂就容易失事故。比方说，23点至清晨3点为子丑时，胆肝经最活泼的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，悄悄得不要谈话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开端回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人轻易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地域，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入高兴状态，所以就很难入睡。
21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁白叟得独特特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想久长的坚持相貌娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病许多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流畅迟缓，体温下降，人体会在名义形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气，占了优势。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发热，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵直.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门翻开，和直接开空调睡觉是差未几的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那确定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必定第二天是疲惫无力，要关上窗户，不开空调、电扇，维护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳原来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气息的味，胃厚，这种情形就是吃了这种厚腻的滋味，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，厚味不可多用，这些货色在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些起因都可能构成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都晓得了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把四肢捂暖，手脚和肚脐、背地的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面先容3种做法：

1、睡觉前简略的压腿，而后在床上天然盘坐，两手重叠放于腿上，做作呼吸，感到全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠后果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像东风，先融化大脚趾，然后是其余脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步熔化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠必定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点―5点)肺经旺的时候起床，可能使肺气得以伸展，以适应阳气的舒长，来实现新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺温柔应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充分，否则，就似乎发念头，过了这段好机会就很难发动听体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上动员升起，会形成淫气，严峻侵害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充足活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，迫害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐化胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲乏不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上很多巨人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙天子、曾国藩等。另外早起能增添工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证实，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。凌晨不要太早出去锤炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体伤害是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是帮助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通方便为第二。而饮食无节，饥饱适度者，肠胃必受伤，而养分日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年纪，丁壮至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

睡眠中不可疏忽的疾病忠告
应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安息药片助睡。
(二)枕上切忌考虑盘算将来事，睡时宜所有不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，子虚乌有，自然睡着。
(三)如有思维，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，逐日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防冷气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望留神。

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4、这两天天天听说睡眠养生，睡眠养生真的那么重要吗？

我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。伦嘉提醒您现代人安卧的养生原则:
1、保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以八到十个小时为宜。
2、枕头一般离床面五到九厘米为宜，过低可使头部血管过分充典，醒后出现头，面浮肿;过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
3、正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4、良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食牡中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5、理想的寝具。
这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜问睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝其的鼓基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感.影响血液的循环，导致肌体疲劳。透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。最好最具有养生功能的床垫，能净化空气的为最佳，比如伦嘉的嘉山水床垫，就是一款可以释放负离子、远红外的床垫。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求:
(1)卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎问各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
(2)枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲(颈前弯、胸后屈、腰前屈)，当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛;枕头过高，可产奸声，也易惊醒。枕头高低应以平肩为度。
而陈抟睡眠研究院致力于将儒道集大成者陈抟的睡眠养生智慧通过科学的方法在现代社会进行推广，从睡眠环境和睡眠功法两个方面，也就是中国独有的在睡眠中讲求养生的东方式睡眠推向全球，提高现代人睡眠质量，使更多人科学睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修养身心。
由“生态健康睡眠的开创者”伦嘉集团发起。据悉，这是全球成立的首家陈抟睡眠研究院，研究院的成立得到中国睡眠研究会、北京黄亭中医药研究院、道家养生协会等相关单位以及国内外中华传统国学养生和现代睡眠研究领域专家学者的大力支持。研究院以“弘扬国学养生文化，传承陈抟睡眠科学”为宗旨，系统地研究中华国学养生智慧尤其是《黄帝内经》中对居处环境养生理论在人类现代睡眠方面的应用。
从五千年国学文化中寻找东方养生智慧的精髓，是现代人对生态伦理与文明反思后的一种觉醒，它代表着今天一部分社会高端人士对生命品质的提升有了新的认知和需求，睡眠乃养生第一要务，人们对睡眠的理解和要求已经超越了一般意义的舒适和泛健康概念，利用人生三分之一的时间解决自然环境与人的健康，卧室环境与人的健康、被窝环境与健康睡眠已成为高端睡眠消费关注的主流，生态健康睡眠、科学睡眠走向了日渐成熟的阶段。

5、睡觉睡多了有什么好处和坏处啊?

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.
怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但质量并没有改善，甚至出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

6、睡觉睡了八个多小时。为什么还想睡。再睡的话对身体好吗

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

7、常言说:“以睡养生”，这句话有什么道理？

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

为什么睡能养生？

常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

睡眠对人体的好处：

人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

什么样的睡眠有益养生？

1.睡眠姿势的选择

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

2.合理的睡眠时间

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

　　3.重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

8、为什么说女性养生靠睡，睡的多好吗

什么东西都不要过量，睡眠也是
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可复以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议制睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉
专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导zd致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静
给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。

9、睡觉睡到自然醒，是养生之道吗

好方法让你睡到自然醒 养生之道,保健知识,开创健康人生
每天准时起床是许多人的噩梦，早已习惯了晚睡晚起的现代人，每到早晨时分是一天最没有精神的时候。睡觉睡到自然醒是许多人的美梦，可惜美梦往往做不到头。不过呢，今天我们要讲述的，就是让你美梦成真的法门，让你睡到自然醒的简单小方法。 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起，而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式，不妨试试看。 1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 专家建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。2、阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。3、声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。4、深呼吸 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。　5、水 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。6、香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。7、甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。