健走养生

1、健走的好书推荐

作品名：《健康，走为上策》
让不爱走路的人走起来，让爱上走路的人科学地走，终生享受走路的乐趣！
著者：刘玉璋
图书类别：保健养生
内容介绍：据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏锻炼，身体机能会出现衰退。所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而据最新研究显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。生命在于运动，幸福源于健康。国家卫生部提出了“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念，小到个人，大到企业、国家，如果没有运动，个人将没有健康，企业将无法发展，国家将不能富强。单纯的个人运动不易坚持，也很难做到科学的运动,因此发展团队健走势在必行。但应如何走得健康、走得科学呢？《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋即是健走运动的受益者。他在旅荷期间第一次接触健走运动就产生了浓厚的兴趣。回国后由于工作原因身体素质下降，2009年体检时发现患有“三高”及中度脂肪肝，体重高达88公斤。在恢复健走并坚持10个月后，2010年8月体检时恢复正常，体重减到76公斤，且至今没有反弹。有感于健走运动对健康和生活产生的巨大作用，刘博士创立了健走俱乐部及万步网，并撰写本书，以更大范围地推广健走运动理念及实操方法。作者以平实的文字结合自身的健走感受以及在推广健走过程中的各方真实反馈撰写成书，《健康，走为上策：坚持步行的惊人效果》中运用大量的真实的个人案例、团队案例、专业性引述等全方位地对健走运动进行了诠释，是一本实战性很强的科普类“健走”读物。
作品名：《好身体是走出来的》
健走，引领时尚的健身方式！健身行走，健康拥有，让我们一起走向未来！
著者：张弛
图书类别：健康生活类
内容介绍：医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。
本书从健走的作用着手，重点给大家介绍各种健走的方式和方法，并在每个章节的“爱心提示”里告诉读者很多生活中经常被大家忽视了的健康常识。针对现代人工作和生活节奏的变化，作者以身试法，设计出了各个年龄层适合的健走方案。读者通过学习本书，练习健走，可以提高适应力生活和生存的能力。本书图文并茂，轻松阅读，是热爱生活、热爱健康的人们必备的生活类图书。
书名：《我90，我靠健走养生》
作者：焦金堂
出版社：台湾自然风出版社
所属类别：生活时尚、健康养生
内容简介：现代人因为生活忙碌，或因心中不存有健康运动的观念，而忽略了应有的适度运动，以致许多现代文明病不断发生，所以，医师及专家们才一再呼吁「要适度运动」，如果没时间安排上健身房、打球、游泳等等，就算只是走路活动都好！那么，想要健康没烦恼的人，何不学习作者，开始每天来一段健走呢？
由本书名《我90，我靠健走养生》，便可知道此书是以作者个人经验为主，在这一层面上，我们藉由作者的笔墨，逐一随他漫走于清晨、散步于黄昏，或是闲步海沙、漫游山林，走在他乡异国的路上，走在国内知名观光地点……不仅由此赏略风光景致，更可得知他如何由这些经验中获得健康养生之道；还详述关于健走的各个层面，包括健走的重要性、健走如何能预防疾病、如何正确的健走以及世界各国关于健走推广的情况，内容详细周全。

2、电视上广告的<百步健养生走毯>是真的有用？还是忽悠人？用过的朋友来说说看，谢谢

好不好用不好说。全当足底按摩了，电视购物太贵，前几天在网上用了288元为老父亲买了一个，老人家感觉还行，短期看不出来效果。

3、如何进行养生与保健?

1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等症。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂两袋，一定热服。或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。
7.游泳注意安全
首先要选择一个水质较好的游泳场所，最好到游泳池中去，那儿比较安全。其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。最后，身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳。
8.喝水不是越多越好,要少量多次饮白开水
夏季气候比较闷热，出汗较多，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法。

4、运动被称之为最健康的养生方式，大多数人是怎样看待这个问题的？

抗衰老最好的方式是：运动！

发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

运动后身体会有啥变化

第一次锻炼后，你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛，因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而，第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛，持续将近72小时。

6~8周过后，定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强，一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。

锻炼6~9个月后，努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练，肌肉开始成形；如果你致力于有氧锻炼，体内最大携氧量将增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长时间。

经过一年的规律锻炼，你的骨骼密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。

如果你能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约1.6万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。人们的生活满意度也能提升，因为运动能降低体内应激激素含量，从而减小患焦虑症、抑郁症的风险。

5、怎样排毒养生

6、平安好医生步步夺金全民健步赢奖励

健走养生是现在很多人追求的一种方式，尤其是对知于上了岁数的中老年人，走路是最适合他们的运动，不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动道。平安好医生推出的“步步夺金”使用方法很简单，用户在各大应用市场下载“平安好医生App”，使用App中计步器记录走路步数，即可按照步数折算成现金红包。邀请好友一起参与健康步行还可额外获得奖励。利用这些奖金可以兑换丰富超值的礼品，一个平内时走路就能赚钱的时代来了。每天走路使用平安好医生App计步，不仅能赚钱，还能看到每天走路的步数、距离、消耗的卡路里和脂肪，无形中还会激励用户多运动，保持健康容状态。

7、想让身体健康，不要走进养生误区，有什么养生的办法不可取？

经常喝保健品或者中药是不可取的，天然的食物比经过加工的食物更好，这两个盲目的养生方法都是错误的。现在人们对于自己的身体健康越来越关注了，就连90后和00后都已经加入了养生大军，但是大家一定要注意合理养生，千万不要走入养生误区，否则不仅不会让身体变得更好，还会出现一堆健康问题。

首先千万不要觉得经常和保健品或者保养的中药就是养生方法，这个想法是完全错误的，毕竟药有三分毒。大部分的中药确实是有保健的功效，而且中医也说药性比较温和，但是经常喝药的话一定会对肝脏产生负担。还有一些年轻人不去医院抓药，反而在网上找网友开药方，自己去店里配中药，这个做法是非常盲目的，如果经常乱喝药的话，一定会使自己的身体健康受到损害。

其次不要觉得天然的食物比进行加工过的食物更加健康，天然的食物确实是没有乱放添加剂，但是这并不代表着纯天然的，就一定是最好的。比如说黄花菜，黄花菜如果没有进行加工的话，直接吃下去肯定会引发中毒，芦荟如果不加处理就直接吃会引起腹泻。

大自然中有很多食物都有毒性，一定要经过加工处理才能放心地进入人体。所以大家以后不要乱排斥加工过的食材，其实不管是天然的还是二次处理的，只要是健康的就应该接受，不要乱排斥，也不要乱吃！

8、走路是“最好的运动”掌握哪些技巧，让走路更养生？

我认为要想做到走路养生，需要掌握一些知识。

首先快走可以预防很多疾病，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

科学知识表明，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

其次呢，倒着走治腰疼。有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

还有呢就是，走一字步缓便秘。一字步走路能有效的改善便秘的症状。一字步的走法是左右两脚要轮番的走在两脚中心直线的位置，在左右脚掌着地的同时，将两脚想两边扭胯，保持身体上轻松。这样走路方式可以带动跨部扭动，还能增加腰部的力量。能有效的刺激肠胃的蠕动，防止便秘症状。每天需要锻炼一公里就行了。