养生那些事

1、养生保健应该少做哪些事情？

健康长寿

2、30岁至45岁是养生黄金期，小心哪些事，晚年少生病？

30-45岁是人的中年时期，这段时期是人的黄金养生时期，在这段时期人们只要注意以下几件事，晚年就不必担心生病。

1.不要有过度压力。中年人常因生活和家庭负担太重，从而容易多愁善感，但这是不对的。对于男人来说，既要孝顺父母，又要养育妻儿，身上的负担不是一般的重，尤其是中年时期，压力会达到顶峰，很容易出现心理疾病，建议男人应该在生活中多放松放松，多与妻子孩子交流，缓解压力；对于女人来说，压力也少不了多少，人到中年的女性，在外貌上没有了优势，还要相夫教子，有数据表明，中年妇女的劳动时间是男性的2.5倍，在这种情况下，女性应多关心关心自己，学会爱自己，这样才能轻松地迎接晚年。

2.注意饮食。人到中年常常发胖，这是因为缺少运动，同时饮食也不注意导致的。所以中年人应该少吃高脂肪、高糖类的食物，忌辛辣忌油腻，三餐都要有营养的吃，多吃蔬菜、豆类和粗粮，控制烟酒的摄入，而且每餐不能吃太饱，五分饱就足够，对于女性来说，还要预防贫血的问题，不能盲目减肥，身体健康才是王道。

3.要经常运动。人到中年常常会腰酸背痛腿抽筋，没来由的就会浑身疼，因此中年人一定要多运动，根据自己的身体状况，进行适当的运动，尤其是女性，更要坚持运动，可以跳广场舞，慢跑，打羽毛球等，以此来提高身体的抵抗力。

3、养生宜做的事情有哪些？

(1)面宜多擦。两手搓面，可使面容红润光泽。

(2)发宜多梳。用十指梳头可消除疲劳，清醒头脑。

(3)目宜常转。闭目，以眼球左旋右转各9遍，闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。

(4)耳宜常凝。以双手掩耳，低头5次至7次，头脑要清醒，去掉杂念，可去头旋之疾。

(5)齿宜常叩。每天清晨睡醒时，叩齿36遍，可使牙齿坚固。

(6)口宜常闭。每日经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机通畅，津液自生。

(7)津宜常咽。平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。

(8)气宜常静。经常保持头脑清醒，排除杂念。常如此，可调气养神。

(9)神宜常存。经常保持神态安宁，情绪舒畅。不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患。

(10)背宜常暖。背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部起始，故背部经常保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

(11)腹宜常摩。食后用手摩腹，可助消化，治疗腹胀、便秘。

(12)胸宜常护。经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

(13)囊宜常裹。以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

(14)言语宜常简默。多言则耗气，简默则养气。故言不宜过多。

(15)皮肤常宜干沐。两手搓热，常搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血畅通，舒筋活血。

(16)脚宜长跷。有条件的话，每隔2小时至3小时，平卧将脚跷起超过心脏，可改善血液循环，使下肢得以休息。

4、养生注意哪些事？

5、最好的养生是休息，休息时应该做好哪些事情？

在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月， 夜卧早起，广步于庭。 夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月， 早卧晚起，必待日光”。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。 

 春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。  人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。

夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。  

秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。  

6、晚上做哪些事情比较养生

按：有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

1

禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

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2

路志正

泡脚+摩腹

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▲路志正 国医大师，中国中医科学院主任医师

晚上吃完饭后，路志正会休息一会，看看电视，然后出去散散步。工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。

泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

此外，“睡觉不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。”

3

吕景山

练“静功”

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▲吕景山 国医大师

虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

4

邓铁涛

睡前搓搓脚

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▲邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师

晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

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5

李济仁

摩腹36下+2个穴位

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▲李济仁 国医大师，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

7、饭后养生，哪些事该做，哪些事不该做？

8、【养生那些事，你做了几件？】

运动，晚上11点睡，每天早上喝杯红豆薏米粥，保持愉快的心情