爬行的养生

1、爬行健身起源于五禽戏吗？

据报道，9月4日早上百7时左右，在郑州政七街附近的河渠公园一群市民正在铁轨之上锻炼，手脚并用的爬行健身方式引来了不少市民的围观。

报道称，市民表示说爬行并不贴切，他们戴着手套，只有双手和双脚触地，高撅臀部，弓起腰身，手脚并用地在地度上移动，看着就像是蜘蛛行走，移动的轨迹并不是直线，有时是圆形，有时是曲线。

奇特的晨练动作，吸引了不少市民观看，但是晨练人群中的张女士说，他们在做的动作名为版太乙九式养生，总共有九个动作，从早上6点40分开始，每天会锻炼将近一个小时的时间，已经坚持了很长一段时间了。

对此专家表示，太乙九式这种身体力行着这种较为奇特的锻权炼方式，起源于华佗的“五禽戏”，但并不是所有人都适用这种健身方式，并建议市民在锻炼时如果发现身体不适应该立即停止。

2、爬行属于人类最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领吗？

体育的发展与人们的宗教活动是密切相关的

体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。

宗教舞蹈是现代体育项目的雏形

舞蹈和祭祀竞技是原始宗教活动的主要内容之一，不仅祭祀竞技是当今体育项目的前身，而且祭祀活动中的舞蹈也具有明显的体育特征。宗教活动中的巫术和法术孕育了原始体育活动的萌芽和雏形，人们幻想以特定的身份来控制、影响自然现象。这些经常性的大运动负荷的舞蹈和活动，客观上实践着体育的行为，实践着原始体育的功能。

宗教活动为体育运动形式和内容的多样化奠定了基础，并赋予其神圣的文化内涵

由于人们所处的自然环境、社会环境不同，客观上造成了宗教派别的多样化，从而形成了祭祀竞技项目、祭祀运动形式的多样化，如古希腊荷马时代的祭祀竞技不仅孕育了古代奥运会，而且产生了许多地方性或全希腊的运动会，如祭祀阿波罗的皮托运动会、祭祀海神波塞冬的伊斯特摩运动会、纪念英雄赫拉克利斯的尼米亚运动会及全雅典竞技会等。这些远古的运动会不但催生了现代大型运动会的形成，更赋予了体育竞技神圣的文化内涵，使体育不仅仅停留在竞技层面的肢体对抗，从其神秘的宗教色彩中所衍生出的圣洁、和平、自由的理想是人类永远追求和向往的，成为人类珍贵的体育文化财富。

宗教的修炼活动推进了东方养生术和民族体育项目的形成

宗教修炼是人的宗教行为，是一种在特定宗教观念支配下、个人有意识地采用某些特定方法手段对自我的身心进行宗教改造的过程。某些宗教修炼形式客观上具有一定的体育锻炼价值，其中比较典型的是古代印度的瑜伽和中国的气功、导引以及穆斯林的礼拜，这说明某些宗教修炼方法与古代体育健身方法是相互渗透的。宗教中的某些禁忌，如食素、禁忌烟酒、禁忌不洁、斋戒等从科学的角度来看对人体健康是有益的。此外，从宗教习武活动中诞生了许多影响世界的中华传统体育项目，如佛教的少林拳、道教的武当拳等。

有关体育与宗教的文章还是很多的，建议搜索阅览一下。

3、步行保健如何训练？

步行是人类最原始的动作，也是自有人类以来至今最基本的动作。通过50多万年人类的历史和多少万代人类种系特征的遗传，步行已成为人体必需生理性活动，它对人体保持健康有巨大的作用。

步行所带来的生理效应，首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来；把消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统以及神经系统都引导到十分活跃的带氧状态中；最后把身体各脏器的活动以及新陈代谢的内环境调节功能促进起来；最终是人体的整个新陈代谢活动被促进。可以说，步行一方面促进人体与外环境的物质交换，另一方面又促进了人体内环境的净化和更新，从而使生命充满了生机。

现代医学也肯定，步行的确是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。运动学研究，一个人的脚力强弱与这个人健康状态十分密切。美国华盛顿特区一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍，目前约有9000万美国人在为了健康而步行。日本医学有研究认为，人体从25岁开始老化，而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。所以，他们认为步行是训练脚力的最有效手段。实际也正是这样，世界上很多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。如我国的数学家苏步青老人，活到了101岁，当有人问他为什么不喜欢打拳而喜欢散步时，他幽默地回答：“我的名字叫‘步青’，散步可使我永远保持青春的活力。”

正因为步行是方便、适用的健身方法，所以人们总结出很多种步行的健身方法，分述如下：

1.普通散步法1．普通散步的方法用慢速每分钟走60～70步、中速每分钟走80～90步，每次连续行走30～60分钟。此方法适宜于通常保健。

2．普通散步的留心事项普通散步是一种和缓轻松的运动，着重点应在匀速较慢的行走，不宜走得太急，思想最好保持愉快欢乐；散步时衣服要穿的适宜，既不要让身体过多地出汗，也不要着凉感冒；散步的时间最好安排在早晚；散步的地点最好安全平坦、空气新鲜；散步的姿势要抬头挺胸直腰，两眼平视前方，并配合有节奏地呼吸；散步一定要做到持之以恒，每次要走30分钟以上，每周要走5天以上；每天应走一次或早晚各一次。

此外，对于患有冠心病的人不宜在饭后立即散步，因为餐后因为胃部膨胀可反射性导致冠状动脉的收缩，使心肌供血减少，此时倘若立即行走容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或心肌梗塞；患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、贫血、低血压等病的人也不宜在饭后立即散步。正确的做法是在饭后应平静地休息一会儿后(最好在30分钟后)再开始散步。留心在雾大、风大的情况下不宜到室外去散步。

3．散步的保健效应一位美国学者曾说：“步行只要能坚持下去，可以代替很多的保健品。”散步的保健效应，体现在如下几方面：

(1)散步有调节代谢的天然作用：因为步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步而得到防治。如：饭前饭后的散步是防治糖尿病的有效措施，糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60％。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里的速度散步1．5～2小时，代谢率增高48％，糖的代谢也随之改善。中医有治消渴病，要“先行一百二十步，多者千岁，然后食之(再吃饭)”的记载。

(2)散步是天热的镇静剂：散步能够缓和神经与肌肉的紧张。据证实，一刻钟轻快的步行所收到的放松神经与肌肉的效果，胜过服400毫克的镇静安眠药，且效力维持时间长、无副作用。故有人说：睡前散步、睡中享受。

(3)散步可平衡自律神经，起到健脑的作用：因为生活中的压力、紧张而导致自律神经失调，发生脑神经衰弱、失眠、多梦、记忆力差、焦虑等症状，通过散步可使大脑皮层得以休息，从而使自律神经得以平衡，使脑功能得到保健。

(4)散步出智慧：对整天伏案的脑力劳动者来说，在户外空气新鲜的地方散步是一种积极的休息方式。在散步中或散步后，很多人的思维会变得十分敏捷。因此，西方有句格言：“散步出智慧。”德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现。”

(5)散步有益心脏与心血管健康：散步时心脏的反应表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输量增加，血流加速，以适应散步运动的需要，这对心脏是一种有益的锻炼，对改善冠状动脉的血液循环也十分有利。

(6)散步有降血压作用：因为散步时能放松血管及平滑肌，故有助于使血压过高者降低血压。有人观察、高血压患者在平地上放松地长时间步行，能导致舒张压较明显的下降。此外，缓和的散步还能缓解头部的血管痉挛，减轻头痛症状。

(7)散步可增强肺功能：有关医学专家建议，肺气肿患者的运动锻炼能够选择散步训练为主要项目。因为散步为有氧运动，强度低，通常不会诱发气短、心悸等不适反应，还能够收到增强心肺功能的目的。

(8)散步可加强骨髓的造血功能：因为散步能够刺激交感神经，使骨髓细胞造血功能加强，能够大大改善贫血状况。

(9)散步可预防动脉硬化：英国有科研单位通过实验证实，经常散步或步行的人血液中的低密度脂蛋白的降低率最为明显，而不常活动的人血液中低密度脂蛋白的水平未发生变化。这说明，人们如能做到经常散步，便可起到降血脂、预防动脉硬化的功效。

(10)散步可起到按摩内脏、疏通经络的作用：因为散步运动是全身运动，在散步的行走过程中，人体的五脏六腑、肌肉神经都会受到不同程度的推拿和按摩，从而起到强健脏腑、疏通经络、强筋健骨的作用。

(11)散步有消食化滞的作用：民间有“饭后百步走，能活九十九”的俗语，意即强调饭后如能做适当的散步运动，对防治消化不良和胃肠道疾病有好的作用。

(12)散步有减肥的作用：因为较长时间的散步可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。所以肥胖的人或倾向肥胖的人，只需能坚持每天散步4公里以上，并适当控制饮食，就可起到减肥的作用。

(13)散步有愉悦情志、充实生活的作用：经常与志同道合的人或亲人一块结伴散步，不仅可激发散步的兴趣，更可使情致愉悦，激发自体脑啡呔的发生，而且可使闲余的时间不觉而过，生活得更充实欢愉。古希腊哲学家亚里士多德就经常与学生在郊外的小路上一边散步，一边探讨学问，生活显得从容不迫，逍遥自在，所以有人称亚里士多德学派为“逍遥学派”。

(14)散步有增强免疫的作用：因散步增加了细胞的含氧量，所以机体的免疫功能得到了提高。一些患有慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病的人，通过散步而使疾病好转其实是通过散步免疫功能得到了增强的表现；还有一些体质虚弱、易患感冒的人通过散步体质变得较壮实或难以患感冒，也是免疫功能得到了增强的表现。

(15)散步可防治青光眼：青光眼是因为眼球内压力或眼压力升高引起的。美国医学家研究认为，平时活动少的青光眼病人，每周散步五次，每次30～40分钟，3个月后，其眼压可降低16％。

(16)散步可增强骨质：经常做散步运动，可增强骨质，因而能预防骨质疏松症。步行能延缓退化性关节的变化，因而步行还能预防或解除风湿性关节炎的某些症状，预防腿的早衰。

2.快速步行法1．快速步行法的方法快速步行是介于跑步与普通散步之间的一种步行运动。行走时必须昂首、挺胸、摆动双手，一分钟要走110～130步；每小时要步行5～7公里；每次锻炼时间为30～60分钟；每天早晚一次，也可每天坚持一次走一小时，也可每次走一刻钟，每天走3～4次；每周至少走5天。

2．快速步行法的留心事项快速步行常用于增强心脏的能力和减轻体重。步行时最高心率应控制在每分钟120次以下。对于初学者来说刚开始应走的时间短些，其余应参照前面普通散步的留心事项。

3．快速步行的保健效应科学研究表明，经常做快步行走要比普通散步更能强健身体，更能发挥步行的健身效应，尤其是下面几项：

(1)快步走减肥效应明显：美国有资料报道，一群在加州以膳食减肥失败的胖子，经专家指导，接着保持平时的饮食习惯，但是要求这些胖子一年里每天至少要步行30分钟。一年下来，所有参加这项运动减胖的人都减轻了体重，平均每人体重减轻22磅。快速步行减肥的好处在于所减去的是脂肪而不是肌肉。这与膳食减肥，导致肌肉丧失的情况不一样。由此得出结论，要想缩小桶状腹部的人，每天坚持大步疾走，是最可靠易行、方便实用的方法。

(2)快步走可明显增强心脏的功能：大步疾走，可使心脏跳动加快。倘若收到每分钟110次，保持10分钟以上，则可增强心脏肌肉与血管的韧性，这样便可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。再者，人在快速行走时可促进全身血液循环，促进血液送回心脏，可避免发生缺血性心脏疾患。倘若经常不走动，下肢便会软弱无力，就不能发生足够的推动力向心脏输送血液。

(3)快步走可防治下肢静脉曲张：奥地利科学家发现，每天陕步走3～4次，每次一刻钟，能够有效地防治下肢静脉曲张。原因是人们在快速行走时，将滞留在曲张状态的静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻对静脉壁的压力。

(4)快步走可明显地预防脑卒中：美国的一项实验报告指出，经常运动的女性脑卒中发病率比不常运动者减少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者减少更明显。

(5)快步走可使粥样硬化斑块消退：美国的一项研究报告指出，每天快步行走或慢跑2公里有助于动脉粥样硬化消退。由此可见，动脉粥样硬化是在一定程度上可逆转的病变，快步走运动在冠心病防治中起重要作用。

(6)快步走是特效的安定剂：美国一位著名的医生曾指出：“运动是世界上最好的安定剂，而轻快的步行(走至有疲劳感)，是治疗情绪紧张的理想良药，并能使人们获得健康。”

至于快步走的其他保健功效，可参见前面普通散步节中的“散步的保健效应。”

3.定量步行法(又医疗步行)定量步行包括坡地和平地上进行。例如：在3度斜坡上散步100米，以后渐增至在5度的斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻钟，接着在平地上散步一刻钟。此定量步行法适用于有心血管系统慢性病者和肥胖病的患者。

4.摆散散步法散步时两臂用力向前后摆动或用力向左右摆动，此散步法可增进肩周和胸廓的活动。适用于有呼吸系统慢性病的患者，同时可防治肩周炎。

5.摩腹散步法散步的同时，两手叠按在腹部，顺时针或逆时针环绕肚脐按摩腹部，用于防治消化不良和胃肠道的慢性疾病。

6.足跟行走法散步时两脚尖翘起，用足跟行走，可与通常的散步交替进行。中医理论认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时经常用足跟着地，就能刺激肾经经络，起到补肾抗衰老的作用。

7.踮脚行走法散步时提起脚跟用前掌和脚趾行走。此行走法，可促进下肢血液向心脏回流，对治疗下肢静脉曲张最为有效。还有当脚跟提起脚趾用力时，就会牵动肛门的肌肉紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使肛门周围的淤血能尽快散开，对防治痔疮十分有效。道家的养生理论还认为常做踮脚运动对于激发精气、保护精气、提高性机能大有益处。因此，在散步中可用脚趾行走与足跟行走相交替的步行方法，更能激发散步的兴趣，提高散步的保健功效。

8.踢腿肚子散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面去踢打站立之腿的承山穴位与承山穴的上下部位，然后换腿进行。这样交替换腿踢打腿肚子的动作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能够提高腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分的营养和温度，对防治腿早衰与治疗老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部静脉血管血液回淌速度加快，加强了心脏血液回收能力，对防治各种心脏疾病均有益处。此散步法，后腿部觉得十分舒服，对解除站立过久的腿脚疲劳有独特的作用。

9.嗑击足内踩散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚内侧嗑击站力之腿的内踝上下的部位，如三阴交、复溜、太溪、照海等穴位。此散步法不仅可起到健腿的作用，而且通过刺激内踝上下的穴位，起到舒通筋络、强化内脏、健脑补肾的功效。对强化性功能、治疗神经衰弱有一定的作用。嗑击足内踝散步法可双腿交替地进行100次左右，也可与踢腿肚子散步法交替进行。

10.倒走散步法倒走散步健身法又称为反走健身法，即跟平时步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，双手四指包住大拇指握紧双拳，脚向后迈时，膝盖不弯曲，从向后迈出的脚后跟到头顶，保持一条直线，思想要平静集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天坚持1至2次或多次。

通过反走训练，可刺激身体不常活动的肌肉，松弛平时习惯于向前走时负累的腰背部肌肉，促进血液循环，调节机体肌肉、韧带、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲劳，对治疗腰疼痛有特殊疗效。再则，在反走时要求意识集中，全身放松，也起到了安定自律神经的作用，持之以恒，一些身心疾病如高血压、胃溃疡也会得到相应的治疗。但应特别留心，倒走健身法对于老年人、体弱者一定要有人在一旁护理，以防倒走时摔倒，发生不必要的危险。倒走时，应在安全的地方进行。11.爬行健身法爬行健身法也称“返祖健身”，因为我们的祖先类人猿就是通过爬行来行走的。爬行健身，就是用四肢着地行走的健身法，爬行时手上可戴耐磨手套，抬起头顶，可直线爬行，也可转圈爬行，可在室内进行，也可在室外进行，爬行的速度不宜过快，其速度要比步行慢一半为宜。每爬行5分钟站起来休息3分钟，连续爬2～4次，以不太疲劳为宜。爬行的时间为晨起空腹时较好，也可在黄昏的晚饭前2小时爬行。

巴西著名的老年病专家卡尔望博士发现，爬行的哺乳动物中很少有患冠心病的，这是因为这些动物爬行时，冠状动脉的心液供应充足，难以发生缺血现象。于是他把60岁以上的冠心病患者集中在受试室，让他们像猴子一样在地上爬行锻炼，每天20分钟，这些受试者经过一段时间的爬行锻炼后，不仅冠心病的症状有了减轻，而且腰部和脊椎部位的疾病也明显缓和。

医学家们通过研究表明，爬行时比直立时人的血液循环更为流畅，体重的压力更为均匀分散，更有利于肛管直肠部位的静脉血液回流。因此，爬行健身法不仅能防治冠心病、腰肌劳损、脊柱病变，而且还能防治痔疮、肛裂、肩周关节炎、胃下垂、子宫脱垂、下肢静脉曲张、肥胖等症状。

12.竞走健身竞走被人们称为“不受伤的运动”。竞走时在前脚踏稳，后脚离开地面时，身体要保持正直，两臂要有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边要有节奏运动，以加快速度。开始锻炼时每次可进行20～30分钟，动作要自然协调，与呼吸配合，切忌跑跳。

竞走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到锻炼，是理想的健美减肥运动。它还能改善女性更年期综合的症状，消除女性月经期的不适，对中老年和体弱者也有增强体质的作用。但开始时一定要从慢速开始，习惯了以后慢慢加速加量。

上述十二种步行训练健身法，都简便易行，读者可从中选择出一种或几种与自己体质、病情相适应的方法进行锻炼，但在训练中一定要做到循序渐进地掌握好运动量，并做到持之以恒，走出兴趣来、走出人生的健康路。

4、怎样养生

5、如何戒色养生？

前言：百善孝为先，万恶淫为首！ 
养生是贯彻着人一辈子的事情---衣食住行，无时无刻，心灵还有身体。
很多有往往平时不注意身体，胡乱放纵，到了有症状了，有病症了，就开始病急乱投医。
古人有云：凡病者，七分养三分治。
相信很多很多的例子大家都知道了，癌症能治好，什么疑难杂症能治疗好。一切都是养生,孝顺，行善，心宽百病除。
个人的戒色养生心得1.心态2.睡眠3.饮食4.锻炼 5.节制克己 6..乱七八糟的心得 7关于防止遗精 8美容恢复样貌 9.建立兴趣爱好 10.书籍 11.励志自强
关于禁忌--凡是过了量都会又问题的，人体是一个平衡的动态循环，无论是心灵还是身体一方面过于 纵！都会有问题。 
第一方面 心态
先说：朋友如果觉得身体不舒服的话，建议去医院检查，对症下药。敢于正视生病，通过药物+戒色养生来调理身体。心宽百病除。
保持良好的心态是根本，这个是根本。这是老生常谈的问题。我的个人觉得是平静，中庸，这是很有道理的。
很多大师都会说平常心，平常心之类的。切记不能动怒，动怒全身都伤。
百善孝为先，万恶淫为首。
在家要孝顺父母，帮父母做力所能及的事情，用心去感悟，这样你体内就会慢慢有孝顺的正能量来促进身心。
与人为善，不要轻易动怒，为善了，气血才顺畅。
行善积德同样也是，有些时候你帮助别人看似什么也没有得到，其实你的气运还有心胸的气就会变得顺畅舒服。
无论如何还是孝顺，行善积德第一。
再则什么年纪都要有自己的志向和思想，立志以自强，这样全身的细胞才有有所奋斗和努力的正能量。
心态放宽点，你们想想看，别人60岁得了癌症都能好，为什么我这虚的毛病怎么就好不了？相信自己！人生没有越不过的坎！有空听听《男儿当自强》！看看励志书！
人有了方向，心就不会乱飘，好好想想，努力奋斗，找到属于自己的精彩。
男儿自强不息，自助者天助，创造自己的精彩。正是因为过去犯了太多的错误，所以现在要更加努力。
心态总结：平静，孝顺，行善积德，立志 
第二方面 睡眠
充足的睡眠时间是最重要的，其中包括，睡眠的时间，睡眠的长度，睡眠的质量。
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
晚上睡觉的原则是过了9点之后月早睡就越好。
夜间睡眠最好晚上早点睡觉，能在晚上9-10点之前躺床上开始睡觉是最好的，因为夜间11点开始细胞是在这个时候恢复还有休息。建议睡前不要剧烈运动，不要太“动”，不要吃夜宵，能睡前泡个热水脚是最好的不要太长，水温不要太烫，注意时间15-30分钟以内，身体微微出汗就好，夏天。
时间最好不要太长，不要超过10个小时就好，这是因人而异的。
千万不能熬夜，熬夜绝对伤，补3天都不补回来。
中午的睡眠12-15点之间睡一个小时，不要贪多，饭后半个小时候后消化好---再睡是最好的。这个时候刚好是阳气可以补充的时候。睡多了晚上有精神又睡不了.
平时学习，工作累了，可以微微小憩一会，也能恢复能量，小憩一般是10-20分钟左右。
睡觉的总结：晚上早睡，中午小睡。
第三方面 饮食
民以食为天---按时吃东西，吃饭菜的类型，怎么吃。
早上一餐要有营养，中午要饱，晚上要好---
原则的量是 7-8分饱是最好的，吃少了会能量不足，吃多了会变成负担，变成垃圾。
五谷杂粮是最养得，饭菜不能挑，荤素1比3搭配，素菜比水果重要。什么油炸乱七八糟统统不吃。 
饭前先喝点汤，再吃素菜，再吃饭，再吃肉菜，养成习惯就了.
汤和养生粥都是温补，是挺好的，但是不能过多，一切适度。
零食，饮料，酒，烟，最好能不沾则不沾，前期就是这么严格。你想得到什么，就先失去什么。作者我平时基本都不吃零食，不喝饮料喝酒，不抽烟，一般只吃一些水果。（属于垃圾食品的统统不吃）
平时只喝水，每天适度喝水，少喝多饮，不能一下喝太多。时不时喝一口两口就好。
晚饭过后先坐半个小时，之后就可以散步10-30分钟了，速度平均，动作比平时大一点点。
每天有固定的时间坚持排大便，排出毒素。
饮食的总结：正餐最重，一日三餐，按时按量。
第四方面 锻炼
锻炼分为：动静锻炼（其中有很多笔者试过的养生功）
一般动的锻炼建议 慢性运动。微微出汗， 不要超级大汗，大汗亡阳，脱水。
动的锻炼：
 慢跑（个人尤其推荐，个人高三时间每天傍晚放学都会去跑步10-20分钟，每天坚持，坚持了差不多一年，慢跑最重要是节奏和慢，不是比圈数，是时间。通过慢跑可以让周身血液循环，行气血。）
 爬行：精曲者可以尝试，本人曾经患病精曲就是放假在家就是坚持爬行，不过需要场地限制。好处自己慢慢爬过就知道。
 跪拜：好像有点用，大家可以试试
 固肾功：推荐，很适合大众，不过睡前还是不建议做，容易扰动肾气。
 八段锦：效果是大体，达到全身平衡，不像固肾功专攻一方面，不过一整套做下来也是全身舒泰的。笔者有坚持半个学期。
 

6、老妈近来貌似对养生有点走火入魔，请教各位怎么办啊？

人到了一定的百年龄会对疾病和死亡极度恐惧并想方法设逃避，我想是度正常的吧。至少就你描述的这些情况来看，我觉得不算是有什么问题，只是注意养生，防问患未然而已，很多年长的人都会这样的。做儿女的在答这种时候如果劝阻反而会让她更为紧张甚至失落，不如试着站在她的角度多去想想？让她感觉大家都在替她考内虑着健康长寿，都在关心着她，也许她更能放松下来。容个人意见而已。

7、网上说的“求医不如求己”讲的那些养生疗法有效果吗？比如壁虎爬行法，震动尾闾法可行性大吗？

我的经验是。。。。。。别再这样折腾自己了，买本正经健身的书，规律的生活作息，吃的养生才是正道。。。。。。那些玩意做了跟杂技一样

8、如何降血压？四肢爬行效果好(2)

健康生活小贴士：刚开始进行四肢爬行练习的时候，会感觉特别吃力，尤其是那些中老年人，手臂和腰腿都很容易酸，但持续做一周以上，疲惫的症状自然就会缓解了。还有一个技术问题，练习的强度如何掌握呢？刚开始练习的时候，不要盲目求快，更不要在意爬行的距离，而是要掌握好运动量，否则，过度运动的话，就不是健身而是伤身的问题了。用这个方法锻炼半年之内后，还可尝试着倒着爬。 下面，健康生活小常识的小编再教大家两个四肢爬行的方法。 如何降血压 1、擦地爬行法：平时大家在家里打扫卫生擦地板的时候，一般都是使用拖布来拖地，这回你可以将这个方法创新一下，将拖地改成用抹布来擦地，既可以将地板擦得一干二净，还能够很好地锻炼身体，岂不是一举两得的好事情。这个养生小妙招既可以减轻脊柱负担，对脊椎起到保护作用，还能够将胸式呼吸变容成腹式呼吸，从而使身体的各个器官都能得到更充足的氧气供应。参考文章：运动可以防癌吗？ 2、爬行加蛙跳法：在爬行的时候，还可以加上蛙跳的动作，但开始的时候，可能会感觉有些累，要注意运动强度，循序渐进地练习。《如何降血压？

9、养生之道具体方法

10、乌龟是怎样爬行的

它跟其他四蹄动物爬行的方式一样，都是前后脚岔开爬，左边前脚和后边有脚一起挪，右边前脚和左边后脚一起挪。