1、想练习拉开韧带增强柔韧性，但是我已经18岁了，还能拉开吗？坚持什么的不是问题，只是我是住校的高中生
压得回来的，我公公55的人，头还能挨到脚尖。都是坚持练习的结果。
要么早上，要么中午抽时间。
准备活动不难的，原地下蹲或者跳绳就可以。
一定要循序渐进，不能冒进，不能急躁。
坚持就能达到目标。
锻炼不只锻炼身体，放松心情，
还能让人变得坚强，加油！
2、18岁了韧带还能拉开吗
那要看你拉开到什么程度。即便你只有八岁，因为每个人的先天条件不同，拉开韧带的难度和最终效果都有很大差异。固然年纪越小拉开韧带的临场效果越好。但是18岁或更大一些的年纪并不是拉开韧带的最主要障碍。最关键的一点是每个人的先天条件。
3、想练一下身体的柔韧性 现在18岁了 还来得及吗 谁能给一些系统的方法 拉韧带什么的
拉韧带必须遵守的原则：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
拉韧带的一些简单方法：
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
拉韧带根据年龄一般有2种方式：
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
4、十八岁 打算毕业后学跆拳道 现在开始拉韧带做基本功 两个月可以拉开吗
十八岁的话年龄稍微偏大但是还可以，一般一个月就可以的，关键是能吃苦。
我是练专散打的。
韧带的话属即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
5、十八岁，韧带还能拉开吗？
我本人是二十岁开始拉韧带的，而且我的柔韧性从小就不太好，以前踢腿只能踢到胸口就再也踢不上去了。后来我坚持每天压腿，左右腿各十五分钟。早晚练踢腿各两组，每组开始20下，后来增加到30下。这样坚持了大约两个月，我的柔韧性有了非常大的改善，现在踢腿可以轻松地踢到自己的头部那么高了。我最近在练劈叉，已经坚持了一个星期了，估计再坚持一个星期就可以了。我听朋友说有的人二十多岁为了练舞蹈拉韧带，虽然不太容易需要努力一段时间，但还是能拉开劈叉的。我的大学拉丁舞社团对柔韧度要求很高的，男生也得能劈叉才行，许多男生也是去了之后才能劈叉的。所以不要担心自己十八了，你还年轻，只要多努力就能拉开韧带！
6、我已经18岁了想练劈叉，韧带还能拉开吗，有什么方法可以帮助
应该可以的，只要有恒心铁棒磨成针。你要从压腿、踢腿开始每天坚持练一定会成的。
7、18岁开始拉韧带
老头老太都能练成，何况年轻人，只要你肯下苦功夫，每天坚持就能成功!下面的踢腿、压腿、劈叉综合训练方法，是我的成功经验，你不妨一试：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照我说的练，加以时日，定能练成...
8、18岁还能锻炼韧带吗？
年轻人、老年人都可以拉韧带。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
9、18岁还可以把韧带拉开吗？
可以。
10、如何拉伸韧带 ？我18岁，还可以吗？
晚了点，不过还好。体育课的热身运动其实对韧带就有拉伸作用。
各个不同的部位还有专门针对性的拉伸动作。首先热身做好准备活动，然后进行各部位力量训练。
1、上肢力量训练完后，扩胸、振臂运动即可拉伸上肢、肩部部分韧带。
2、下肢力量完后高抬腿。有氧完后，跨栏式压腿（或侧压，但是前者效果更好）。
3、腰腹力量完后，转腰、拂臂。
拉伸韧带最好是刚运动完，身体处于一定热度的情况下拉伸效果最好。