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胖人能踩韧带吗

发布时间:2021-01-22 21:40:49

1、我不胖蹲不下去!如何锻炼?

不胖蹲不下去,那是韧带太硬,将韧带拉开就可以了。
拉韧带的方法:
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了,分几个步骤进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,下半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯 膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最后是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意,要找个人帮帮你。

2、又矮又胖的人练劈叉的技巧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多,有点理论化: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 呵呵,希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去.

3、16岁学舞蹈会不会太晚了,而且我从来没接触过舞蹈,我的韧带也很差,还很胖,我这样学舞蹈也可以么

如果你想考专业的舞蹈学院的话,现在学是晚了些,但如果你只是业余爱好,那你完全可以放心大胆的学,舞蹈对形体好,有助于苗条,不要因为自己胖而顾虑,每个人都有热爱舞蹈的权力

4、12岁能学芭蕾舞吗?很胖,110,我哭……腿长100身体60,总共身高160……没舞蹈基础啊……韧带也不好= =

可以学 只要自己喜欢 就去学嘛 不过要付出更多的努力 贵在坚持 慢慢练 我也快12岁了版 也想学芭蕾权 打算暑假学 咱们一起加油吧
最好不要太胖(芭蕾舞追求骨感美)· 可以先练下形体芭蕾 再学专业 的

5、肥胖会影响拉韧带吗?

胖不会影响的,我现在220斤,竖叉照样能拉开,不过不知道你多大,练韧带最重要的还是要耗筋,就是拉到韧带的最大范围然后坚持,时间越长,效果越好!我是20开始拉的韧带,不过这个东西部是一朝一夕能解决的,贵在坚持!同是喜欢这些的,哥们奉劝你一句话,打架的时候跆拳道根本用处不大!呵呵,希望你能采纳我的意见吧!

6、太胖了,运动了几天居然膝盖韧带受伤了,不知道光节食不运动能瘦吗?因为胖对膝盖的压力太大了

可以啊,但是要适度地加以轻微运动,效果更好,我正在节食中……

7、韧带的柔韧度和体形胖瘦有关系吗?是不是越胖的人韧带柔韧性越差

不是,你可以这个理解
那些胖的人为什么会胖,因为懒惰运动少,运动少,韧带几乎没拉伸过,就越来越硬了。
但是不代表胖的人韧带拉不好,胖子一样能空中720腿法。只要努力下韧带,谁都能开好

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