前臂韧带怎样拉

1、肌肉怎么练？

16岁就有健身意识，真的很不错，那时候我还是只知道成天瞎玩呢。 我建议你每天练习一到两个部位。或许效果会比这样好很多。 比如： 第一天 只做哑铃正反手交替弯举。20磅哑铃，分组做到力竭。这是针对肱二头肌的训练，对运球很有帮助哦。外加50个仰卧起坐。 第二天 做平板齐眉，哑铃颈后托举。这是针对肱三头肌的训练。对投篮很有帮助哦。 第三天 做坐姿双手哑铃上举和提拉。这是针对肩部三角肌的训练。针对肩部的训练不要做得太狠，比较易受伤。肩部受伤，你什么都别想练了。外加100仰卧起坐。 第四天 做引体向上和单双臂划船。这是针对背部大肌肉群的训练。 第五天 做平推，平板飞鸟和俯卧撑，这是针对胸大肌的训练。外加50仰卧起坐。 第六天 做蛙跳负重提踵和负重弓步前行。这是针对大小腿和臀大肌训练。腿部同样不要练的太狠，涉及到的关节，韧带和肌肉比较多，易拉伤，影响生活和学习。腿部少练,因为你还年轻，生长发育要紧，不要因为健身，影响你的身高。呵呵。 第七天总结休息，调整。 一周一轮回。如果还有时间，可以再跑跑，快跑，练爆发力。慢跑，练耐力。 训练时间一定不要超过30分钟，就算没做完内容，时间到了也要停。因为你的年龄不大，骨龄还很小，学业也很重。 健身不怕慢，最忌讳受伤，尤其是手腕，肩，大小腿肌肉。一旦受伤，恢复起来很慢，耽误训练计划和正常生活。保护好自己，才是健身的根本。 锻炼肌肉就是不断的撕裂和再生长的过程，这样肌肉纤维才会变得粗壮。胸大肌，背部肌肉群，三角肌肌肉群算大肌肉群。锻炼后72小事即可进行二次训练。肱二，三头肌需要48小时。 关于吃呢，蛋白，淀粉营养要跟上。练后一枚蛋清。睡前一枚蛋清，醒后两枚整鸡蛋[都要是清水煮的]。一天俩整蛋，俩蛋清，两袋牛奶，足以。有意多吃点鱼类[鱼蛋白]全麦面包,土豆[淀粉]之类的食物。少饮酒不吸烟。因为你才16岁，吸收的一定很好，代谢也比较快。不需要补充太多。 有什么不明白的，加我扣扣，相互切磋，哈哈。280948635 注明你是哪位。 希望通过训练，你能达到理想的身体素质，超越同龄人。哈哈~

2、我的右肘关节处韧带轻微损伤有3年了，右边胳膊肘关节（前臂旋转）会有弹响，没有疼痛感，该怎么办？

活动正常，没有疼痛感。那就别在意的呀。

3、如何快速提高体力？

这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。

2.俯卧撑

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。

3.引体向上

提升上肢拉力、上身协调。

4.蛙跳

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

5.深蹲

提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。

体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。

(3)前臂韧带怎样拉扩展资料:

体力简介

体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。

参考资料:网络-体力

4、手臂伸直时肱骨内上髁与尺骨之间疼，手臂弯曲时用另外只手可以按到肱骨内上髁附近的韧带就疼了，谁知道该

你描述的病情应该是网球肘。
【网球肘】
也叫肱骨外上髁炎，为肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎导致的疼痛。
【疾病原因】
1、网球肘多因慢性劳损致肱骨外上髁处形成急、慢性炎症所引起；
2、肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化；
3、前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病；
4、局部筋膜劳损，体质较弱，气血虚亏，血不养筋为其内因。肱骨外上髁炎、肱骨内上髁炎、鹰嘴滑囊炎均属劳损为主的病变。
【治疗方法】
一、非手术治疗
1、休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
2、冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。
3、服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
4、护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
5、热疗：应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
6、牵拉疗法：急性疼痛消失后轻柔牵拉肘部和腕部，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
7、力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
8、逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
9、局部封闭：在特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
10、网球肘膏药治疗
二、手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、
影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的小针刀
手术，清除坏死、不健康的组织、改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
三、保守疗法
疗法：本症在发作的中早期，可采用保守疗法，如肘关节相对休息、按摩、理疗、口服消
炎止痛药物，操作方法简单，可在一定程度上缓解症状。
四、封闭疗法
需在医生的指导下进行。

5、前臂不知道是韧带拉伤还是肌肉拉伤，请高人指点，要怎样才能快速康复

朋友，你好。很巧，我也有你这样的遭遇。而且现在手还没有康复。也是因为运动没有热身，抓哑铃，突然受伤。这属于韧带拉伤，只要用力就有点疼。这种情况，如果严重就要完全停止训练。如果不是很疼，就要减轻运动量与重量，用轻重量训练。韧带拉伤是很难康复的，我都熬了2个月了，还是有点疼。只能休息好，然后自己按摩下疼痛部位。没有什么良药，毕竟不是内伤。

6、怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

7、手臂肌肉怎么练啊！

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）