1、锻炼韧带的方法
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
2、肩周韧带拉伤，怎样运动最健康？
韧带断裂,锻炼只对关节能有帮助,但不是所有的韧带断裂都可以用锻炼来治疗,严重的韧带断裂就不应该这样做,锻炼过度,只会再重韧带损伤, 根本的治疗就是把断裂的韧带接上,就是把所有断裂的韧带两端都接上,用药可以做到,只要有断裂就可以接上,治疗以中草药外敷为主,治疗有20天左右就可以恢复, 无论任何部位的伤害，在急性期如果未做适当的治疗，很容易使组织松弛、关节不稳定，进而形成习惯性扭伤或脱臼(如肩关节和踝关最容易)，极易造成再度受伤 。
3、如何锻炼手腕和肩部的韧带?
所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸
多做上肢的力量练习
拉伸的话可以在单杠上做悬垂
但之前的热身一定要做好，避免运动损伤
4、肩关节韧带断裂做了内固定手术多久恢复功能锻炼！锻炼需要注意什么？
您好，根据您的叙述，建议您术后几天后进行屈肘，抬臂等动作的锻炼，不要手提负重的进行锻炼。
另外建议您术后每月一次进行复查，医师会根据您的回复情况而定您的下一步的锻炼计划以及注意事项。以上仅供参考。谢谢。
5、怎么锻炼韧带？
练习韧带是一个长期的工程,如果说短时间有效果那是假的。你可以参照以下方法:
1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。
2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。
3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。
4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。 总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。希望你身体能更强!
我第一次做答也没什么经验,希望见谅,可以的话给点分..谢谢!
6、韧带怎么锻炼
拉韧带的练习方法：
第一个方法是将脚放在搭档的肩上，两个膝盖都要绷直，手扶着搭档，避免摔倒；让搭档将脚慢慢往上抬，身体自然放松，抬到极限后，定住两分钟，再换另一只脚，重复以上动作。
第二个是将双脚岔开趴在海绵垫上，岔开角度尽量大，再让搭档压住后背，双手尽量往前伸，膝盖绷直，身体放松，慢慢往下压，再放松，再慢慢往下压，压到极限后，定住两分钟。
第三个是先坐在海绵垫上，将一只脚弯曲放在身后，另一只脚往前伸，且膝盖不能弯曲，两脚岔开的角度大于90度，身体往前伸，双手捉住前脚尖，脸部尽量碰到膝盖。
第四个是先坐在海绵垫上，双脚尽量岔开，让搭档双脚顶住自己的脚腕，搭档双手拉住自己的双手，膝盖不能弯曲，让搭档慢慢将自己向前拉；或搂住自己的脖子，慢慢向前拉。
第五个是先坐在海绵垫上，双脚合拢，脚绷直，双手握住脚腕，让搭档顶住自己的后背，慢慢往下压，身体放松，注意调整呼吸节奏。
7、肩关节骨折恢复锻炼,韧带肌肉如何锻炼
1.
1阶段，伤后8到12周，练习下地行走。
(1).患者先拄双拐，伤肢不负重行走，练习15天。
(2).拄单拐伤肢略负重行走，负重程度顺序为10kg、15kg、20kg，以5kg为单位递增，直至可负重本人体重的50%后，即可弃拐行走。
(3).除行走外，还可进行以下练习，双足站立下做踮足尖练习、下蹲练习、踝内外翻的抗阻练习、上下台阶、负重直抬腿、压膝关节、压踝关节。
①. 压膝关节的做法：不需要锻炼的腿，单腿站立。需要锻炼的腿，单腿跪在高度合适的台子上（例如，床），然后，上半身往下压，直到膝关节不能弯曲为止。压一定时间，需要伸直休息活动一下，再压，否则连续压的时间过长就不太好了。
2.阶段，伤后6到8周，在患者能力控制下，加大伤肢的活动范围和次数。
(1).有针对性地对存在障碍的关节和肌肉进行锻炼，为拄拐下地做准备。
②. 压踝关节的做法：需要锻炼的脚，踝关节往外翻，然后利用身体的重量往下压，使活动范围尽量大。压一定时间，需要伸直休息活动一下，再压，否则连续压的时间过长就不太好了。压内翻、上翻、后翻的活动范围，与此类似。 3阶段，伤后3到6周，进行非固定关节的屈伸活动，逐步活动骨折部位上下关节。加大肌肉锻炼的强度。
(1).仰卧直抬腿。
(2).锻炼膝关节、踝关节、足趾和趾间关节，防止废用。例如，进行膝、踝关节的屈伸练习。
4.
阶段，伤后1到3周，锻炼肌肉的收缩和舒张。
(1).股四头肌的等长收缩训练。
(2).进行髌骨的被动活动，随时将髌骨向左右推动，防止膝关节僵直、粘连。
(3).进行足趾关节和趾间关节的活动，促进静脉回流，减轻水肿。
(4).注意，原则上，此时骨折部位上下关节暂不活动。
8、如何锻炼韧带？？？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带，有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。