1、打羽毛球，如何保护手腕？
平时如果来想练练手腕的话，就拿源大本的字典或者其他的重物，转动手腕画横“8”字，以此增强手腕的力量，这对于打羽毛球有非常好的效果，上场打球前请务必做好热身运动，把身体的各个关节活动开来，手腕啊，脚腕啊，手臂啊，大腿和小腿，还有最重要的腰，都要活动开来，否则如果运动量过大容易导致肌肉拉伤，比较痛苦~~尤其打双打，对于手腕的运用是很重要的，打双打前一定一定要先练练网前平抽，以此把手腕活动开，顺便找找手感。祝你进步。
2、打羽毛球手腕拉伤
打羽毛球杀球时姿势不正确，手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸专，也都会损伤腕关属节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。
腕部拉伤后可以24小时内冷敷、24小时候热敷缓解酸胀疼痛感，带护腕辅助腕关节活动，近期避免用到腕关节的体力劳动，疼痛严重时可以口服非甾体抗炎药消炎止痛治疗。
3、23岁女孩打羽毛球，韧带两次断裂，她忽视了啥
病案描述：小霞是一名业余羽毛球发烧友，有一次打球受了伤，但不当回事继续打比赛，结果导致韧带第一次断裂。膝盖进行手术后休养仅半年又重新回到疯狂的训练中，导致韧带第二次断裂。专家称，冬季运动更容易受伤，一旦膝盖扭伤剧烈疼痛肿胀时很可能是韧带断裂，绝不能继续运动，更不能在韧带手术后两年以内做剧烈活动，否则只能导致三十岁的人，六十岁的关节。
韧带两次断裂，不得已放弃羽毛球运动
23岁的小霞是一名业余的羽毛球发烧友，在羽毛球业余爱好者比赛中，高超的体育竞技水平让她屡屡站在最高领奖台上。平日她训练刻苦，热衷于在运动幅度和力度方面寻求极限。某次训练时，一个突然的变向使膝关节不稳，当时，她听到膝盖砰的一声，接着就是剧烈的疼痛与肿胀。小霞进行简单处理后，疼痛略微缓解，便没有继续治疗。
受伤后不久，小霞带伤参加了一个大型比赛，并夺下桂冠，但这次荣誉没有缓解小霞的疼痛感，比赛结束后，小霞被送进了医院。医生为她做了核磁共振检查，发现她的膝盖前交叉韧带断裂，半月牙损伤严重，需要立即手术。手术成功了，两周后小霞出院了。
出院休养了半年，小霞自我感觉很好，觉得已经全好了，尽管医生嘱托断裂的韧带得在两年后才能完全恢复正常，建议这期间不要再参加剧烈的比赛。可自我感觉良好的小霞还是重新回到了赛场。此时的小霞虽然有往日的风采，但运动力、反应力都较受伤前下降很多。没多久，由于过分追逐极限力度，小霞的韧带又断了，她不得不放弃自己酷爱的羽毛球，等待再一次韧带手术。
扭伤后，按摩、酒精擦拭都使不得
“需要手术两次，很大程度上是她过于追求运动极限导致的。”宋炎成博士说。如果在关节不稳的情况下持续运动，断裂处的软骨组织不停被摩擦，很可能导致软骨损伤。小霞韧带断裂后，继续比赛，必然导致损伤更严重。这是一种十分错误的处理扭伤的方式，除此之外，很多人运动受伤后，经常采用其他一些救急方法，比如膏药、喷剂、热敷等，都是常见的错误方式。损伤早期72小时内决不能做的就是热疗、使用酒精擦拭、跑动和按摩。在急性期时不能使用热敷、发热及刺激性的药膏、酒精等，这些物质可能造成局部炎症，出血水肿更加严重，不利于早期愈合。而按摩会诱发局部出血、加重肿胀疼痛的症状。但急性期过了之后，可以采用轻手法的按摩来帮助恢复健康。
女性比男性更易运动受伤
众所周知，女性在生理期时不建议运动，因为女性在排卵期更容易受伤。“我遇到过很多女病人，都是在排卵期的时候运动受伤，小霞就是在排卵期受伤的。”宋炎成博士说。女性在排卵期的时候，内分泌会分泌一种韧带松弛素，使得韧带变得松弛，膝关节更加脆弱。同时，女性天生膝关节韧带就比男性细，极易受损。再加上女性髁间窝窄，则前交叉韧带的附着点比较小，当有过强的外力作用在前交叉韧带的附着点时，股骨髁间窝窄的人就比髁间窝宽的人更容易出现前交叉韧带损伤。“女性前交叉韧带本体感受器反应灵敏度比男性慢，导致了女性比男性更容易运动受伤。”
没有预热就运动，极易受伤
运动前的准备活动常常被忽略，但是准备活动对身体的保护不可小觑。“预热运动可以让关节肌肉协调配合，使肌肉活动变得更加连贯。”宋炎成博士说，“没有预热就去运动，肌肉受到外力冲击后，反应力下降，极易受伤。”寒冷的天气，肌肉不活动下就会很僵硬，而运动的目的就是改变僵硬，使身体更加灵活。宋炎成博士建议，可以通过活动手腕、膝盖、脚踝等关节，拉伸大腿、背部等肌肉进行运动，预热好再锻炼。
扭伤后用PRICE五步法处理
一旦不幸受伤，一定要采取正确的处理方式。宋炎成博士介绍了“price”五步正确处理法。第一点是保护即Protection，保护受伤关节不能再次受伤，条件允许可以使用一些夹板或者临时固定物，使受伤处得到更好地保护。其次是休息rest，不仅仅指身体的休息，更多的是要求受伤部位的休息。第三点就是冰敷ice，冰敷有利于收缩受伤处血管，减少出血，减少肿胀，缓解疼痛及肌肉痉挛，通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。再者是加压com pression，最好的方式是使用加压绷带包扎受伤部位，但注意不能包扎过紧，以免引起局部组织坏死。最后一步是抬高elevation，将受伤部位放置在高于心脏水平的地方，以免加重肿胀。
4、打羽毛球手腕扭伤怎么样才能快点好
按照你的情况来看应该是手腕韧带扭伤，我以前也试过，处理不好比你不理伤势内更容难好。休息，不剧烈运动是必须的。每天早午晚可以尝试手掌张开朝下，手臂放在椅子上（只要可以托住手臂不用力就可以），手掌上下扇动，上下30个为一组。做完之后休息放松30秒，然后手掌朝上，上下扇动20个为一组。如此交替各做3组。（注：动作要慢，尽量在感到痛的时候停住1、2秒钟，还有不要过量）可以擦药，但不建议带护腕，护腕会使血液不流通，对于这样不需要固定的扭伤很多情况都是不适合的。
5、我的手腕在打羽毛球时扭伤了，怎么办？
1、积极治疗
比如热敷+理疗，一定要积极治疗，这是恢复的基础；
2、避免二次损专伤
在平时运动和工属作中，一定注意不要再次受伤，如有必要，可以打石膏。注意，打石膏可不是骨折的专利。为了保证筋膜的恢复，可以打石膏。
具体的，还是要听主治医生的意见。
6、你好！我的手腕打羽毛球时扭伤韧带！去中医院看医生！医生开了一些给我吃！（筋络舒丸和一种三七口服液）
病情分析： 你好，首先您要知道一点，良药苦口，这两种药物对您的恢复都是有帮助的，即便是开别的药物，一样是不好吃的。
意见建议：建议您继续口服药物治疗，同时要减少活动，局部上热敷治疗。
7、为什么打羽毛球手腕会痛？
手腕疼来痛，是羽毛球运源动的常见问题。因为：
1丶打羽毛球时，手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范用的是拳头式握拍，应两手交换抓拍柄适当放松手指。
2丶打羽毛球时，姿势、球或身体的位置没到位。造成手腕韧带拉伤，应多学习老队员动作。
3丶打羽毛球时，手腕发力有问题，都有可能手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。
4丶在打球反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼。
5丶在打球时，不要撑地回球，这也是很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。
6丶进攻型选手，精神一直处于紧张状态，大力扣杀多了，会有这种现象想很快嬴对方所致。
出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。
8、[羽毛球]关于打羽毛球和韧带拉伤的问题
打羽毛球对韧带紧有帮助，但是要在打羽毛球之前要做一些准备运动，比如说转转手腕脚腕 随便挑一挑、拉拉胳膊、 跳跳绳也很容易可以 ，不做准备动作的话很容易拉伤。还有就是打球动作不标准的话，发力不正确也容易拉伤 经常不做运动 突然运动量比较大 也会感觉肌肉酸痛 这都是经常发生的事情。
打羽毛球需要注意的事项：
1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。
2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。
3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
5.不要“带伤上阵”。