膝盖韧带运动过度

1、运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

我奉劝你最好再把运动锻炼拣回来。因为从眼下来说，运动锻炼能够增强体质，减少疾病，有利于提高生活质量；从长远来说，对于30岁以后的中老年人来讲，通过运动锻炼，可以不断地增强和储备体能，为今后的老年生活打下一个坚实的基础。当然，运动锻炼也有一定的运动规律和特殊性，比如循序渐进、量力而行等等，在运动锻炼中一定要熟悉和掌握这些规律和特点，在日常锻炼中，有意识地做一些保养练习就可以了。运动中端正心态是很重要的。
从你的运动量上说，短期看可能有些过量，长远看来也差不多，只是跳绳时间稍有点多，要知道，一般5分钟的跳绳就相当于30分钟的跑步时间。但是你也不可能半小时一直要那跳，是不是？跑步的时间绝对不多。跑步+跳绳的锻炼方法很好。

从腿部结构来说，除了正常的骨骼外，还有肌肉和韧带，膝关节处还有滑膜液。在运动中，除了骨折以外，多数疼痛是韧带容易拉伤所致，肌肉受损也比较少。所以，在坚持正常运动的情况下，适时地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时，可以做一做“贴墙半蹲”，这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显，你可以试着做几天，如果有效就继续做下去，直至痊愈。
“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解释的。

经过检查，如果确实是腿部的肌肉受损了，可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法，增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松，一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟，慢慢放下，这样屈曲到最大程度，这样反复做，每次大概做三到五分钟，这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，减轻硬力，去刺激软骨，防止它再进一步的退化，起到这种作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物，比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力，然后膝关节慢慢伸直，这样挑起来，坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大，它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时给软骨一个相对的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人，腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的，由小到大，因人而异。
如果他髌骨脱位了，我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处，我们可以把脚尖勾向鼻尖，把这个腿慢慢的抬高，抬到水平线30度的位置，然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高，叫这个手能从下边过去，这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了，锻炼时间长了，可能做好几分钟，那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

以上关于韧带和肌肉的锻炼方法，仅供参考。

贴膏药可能固然一时有用，但是要解决长期有效的办法，还是用韧带修复方法和肌肉锻炼方法如“贴墙半蹲”就不错，这是根本稳固的办法，其它可以说都是皮毛之术，是不能解决根本问题的。

2、运动过量引起的膝盖不适

膝关节的软copy组织运动损伤分为急性和慢性，急性一般是外伤导致，慢性一般是劳损或者外伤没有处理好使之成为陈旧性损伤。
平时要注意加强下肢肌肉的锻炼，运动后若感到膝盖酸痛，最好立即冰敷；此外还可以自行轻揉膝关节周围肌肉，缓解疼痛。
第一步：点揉压痛点
所谓的压痛点就是说在膝关节周围，用拇指触摸时，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点。找到压痛点后，用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右。
第二步：按揉髌骨
用一个手掌或两个手掌慢慢压在髌骨（像壶盖，扣在膝关节上面）的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右。
第三步：拿捏股四头肌

用一个手把它（把腿绷紧高起的两块肌肉）握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，有酸胀感为最好，是做3分钟左右。
第四步：擦膝关节

把手掌伸直，用掌根先贴着膝关节外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共3分钟左右。

3、运动过量，膝盖痛，多久能好？

首先，我为你的减肥勇气叫好，应该多帮你。
其次，跑步+跳绳是比较好的运动组合，一般以运动时间为计算单位，比如，操场一圈是400米，10圈就是4000米。而跳绳就比较复杂了，跳600个是多少时间不好估算。所以，在加大运动量以前的实际运动量是多少，从而判断出你现在的运动量是否过量？过量的程度如何？
再次，是肌肉受损还是韧带拉伤，确实一时还真不好判断。不过，据我的实践考虑，一般是韧带拉伤的可能性大一些。就是不拉伤，每天在运动完了以后，应该做做静力保养“小半蹲”练习。这个练习对腿部膝关节和韧带的保养、修复、营养和润滑有很好的功能，值得重视。

关于修复韧带拉伤的最好办法就是“贴墙半蹲”，你可在百度的“百科”项下输入这个词语即可搜索到有关词条的详细解释，供你参考。

关于“肌肉综合锻炼”的运动方法，增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松，一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟，慢慢放下，这样屈曲到最大程度，这样反复做，每次大概做三到五分钟，这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，减轻硬力，去刺激软骨，防止它再进一步的退化，起到这种作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物，比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力，然后膝关节慢慢伸直，这样挑起来，坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大，它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时给软骨一个相对的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人，腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的，由小到大，因人而异。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

以上提供的修复韧带拉伤和肌肉受损的办法你都可以试一试，看哪个对你有用，如果经过自己一段时间的尝试确实还不能解决问题，那就只能看医生了。

4、运动过量，膝盖有反应，症状下面说明，求达人给点建议

每次运动之抄前要做好热身运动，做拉伸，如果长时间没运动，突然剧烈运动的话，是很伤膝盖的，如果膝盖没磕碰的话，问题应该不是很大，建议这几天先不要剧烈运动，先让膝盖恢复正常。切记，运动前要热身，做拉伸，运动后要放松，要拉伸。这样才会让身体更好的恢复，避免运动后过多的乳酸堆积，产生酸痛。

5、运动过量后膝关节损伤应如何恢复？

膝关节损伤一是保来守自治疗，如液体积聚，关节疼痛，可以做局部运动、热敷、理疗。另一种是做一些功能锻炼，如蹲马步，以促进其局部修复；也可以吃一些也可以保护关节，例如，葡萄糖胶囊；另一种是渐进式按压包扎，对膝关节的保护也是一种方法。若是仍然非常痛苦，睡眠、运动受到影响，这一次可能需要改变膝关节，可能需要置换关节。

膝关节损伤在恢复期间，饮食上要注意加强营养，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。同时在损伤的恢复期间，需要积极的进行康复锻炼；并且配合热敷，理疗，或者中药等方法治疗，这些都有助于促进损伤的恢复。如果是韧带的部分损伤，关节稳定性良好，这种情况可以采用石膏固定治疗。如果韧带完全断裂，关节不稳定，这种情况需要进行手术修复治疗。

6、运动过量导致膝盖韧带松弛能治好吗

膝关节的软组织运动损伤分为急性和慢性，急性一般是外伤导致，慢性一般是劳损或者外伤没有处理好使之成为陈旧性损伤。
平时要注意加强下肢肌肉的锻炼，运动后若感到膝盖酸痛，最好立即冰敷；此外还可以自行轻揉膝关节周围肌肉，缓解疼痛。
第一步：点揉压痛点
所谓的压痛点就是说在膝关节周围，用拇指触摸时，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点。找到压痛点后，用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约1分钟左右。
第二步：按揉髌骨
用一个手掌或两个手掌慢慢压在髌骨（像壶盖，扣在膝关节上面）的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右。
第三步：拿捏股四头肌

用一个手把它（把腿绷紧高起的两块肌肉）握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，有酸胀感为最好，是做3分钟左右。
第四步：擦膝关节

把手掌伸直，用掌根先贴着膝关节外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，一共3分钟左右。

7、膝盖痛 是不是运动过度了

有几种情况会这样：
1.有关节风湿炎症，但一般年青人很少有。
2.未经过有效的热身内就突然性的大量运动。这容样也会痛，但这也是偶尔的，很正常。
3.就是未经过有效的热身就突然性的大量运动而引起膝关节或关节韧带的拉伤或扭伤，有可能当时有一点痛或过一两天就不痛了就未经过处理或有效的治疗，但伤病一直就存在，只是当时还不严重，但时间一长伤痛就会严重而一直到疼痛时你才发现
这种就会出现蹲下的过程中膝盖也会痛，一运动也会疼痛

8、为什么每次运动之后膝盖和韧带都很疼？

简单的说是因为运动过量！ 可能是膝盖积水了（AI一段时间没有打球之后，猛然上场，膝盖积水就很严重） 我有一个偏方来判断：耳朵贴近膝关节处，然后使膝关节运动，听声音就知道结果了！ 祝你好运~~~~~~ 严重的话就去医院查查。。。不过一般情况下不做剧烈的运动是没有大碍的

9、运动过量引起的膝关节损伤怎么治疗

膝关节内侧副韧带损伤及治疗方法
膝关节内侧副韧带损伤及治疗方法
膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。膝关节微屈时，暴力直接作用于膝外侧，也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时，常合并内侧半月板边缘撕裂，或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在，即成为所谓奥多诺休三联征，使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱，附着处的骨膜被掀起，骨膜下血肿将产伤肌化，形成骨刺、骨针或骨斑，则被称为佩利格尼林－施蒂达病。
临床表现和诊断
有明显的小腿外展，外旋的受伤史。膝内侧疼痛、肿胀、皮下淤血。部分断裂时，走路疼痛，能完成日常活动；如果损伤严重膝内侧副韧带完全断裂，则疼痛剧烈，患肢不能负重而丧失功能。浮髌试验阳性。韧带紧张试验阳性。膝关节外翻应力试验阳性。
治疗
（1） 急救处理
在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂达病。
(3) 药物治疗
早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。
（4）针灸治疗
早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。
（5）功能锻炼
伤后1－2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。
（6）手术治疗