1、我没有练过舞蹈 或是练过什么基本功 但是想让韧带变得柔软一些 至少能劈叉
楼主好哈~我以前是学芭蕾的，学了4年多吧~那时候超级软嘿~主要就是每天挤点时间练习。
前15分钟是热身时间。（这个很重要！！不热身很容易肌肉拉伤！）
热身主要就是热身呗。。。放点音乐，做头部运动，然后肩膀，手臂，腰，腿，腿伸直的情况下用手指触地。（这里要注意一下，不要为了触碰地面而用力猛地一下往下，这样会伤到腰！慢慢的下去，慢慢起来。）
一个很重要的问题！！！千万不能为了劈叉，或者让韧带变软而猛地压腿或者猛地劈叉和猛地踢腿，一定要热身，让肌肉舒展开的才踢腿，压腿。不管在什么情况下都不要猛地去做一个动作，对身体很不好！猛地下腰会伤到腰，猛地劈叉会韧带拉伤！！很重要！！
我以前练得时候是一点一点练得，慢慢练，先压腿，然后过几天练习踢腿，然后下叉时先前腿弯曲，练练后再慢慢把前腿伸直，欲速则不达，要慢慢练好基本功哦~~还有，横叉是下叉中最难的，要先练竖叉，两边练到游刃有余后才练横叉，练法是刚开始做一个蛤蟆的形状，开筋，之后竖叉然后慢慢转身就自然转成横叉了！我们那时换腿不是站起来换，而是直接从腰那边转过去~
脚举到头顶是扳腿动作，先压腿，后踢腿，然后练习竖叉，最后才扳腿的，竖叉可以下去后慢慢试着用脸去碰小腿，让整个身体贴住腿，这个动作练好了之后，脚举头顶实在太容易了~~
住楼主早日练好劈叉~~
2、如何快速劈叉
快速劈叉的方法：
1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持内心率在110~容130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减。否则会伤到韧带。
4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
5、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
3、本人20岁了，现在开始拉韧带还来得及吗（劈叉）？晚吗？（男）
跟那些从小学习的人比，肯定是晚的，一般都在12，13岁左右。但是不代表不可以练，20岁左右的人拉韧带也有好处，太小的时候拉会引起长不高等问题，趁年纪不小，骨头又处在闭合阶段，马上每天压压腿，进行45分钟的韧带练习，咬咬牙，忍忍痛，就过去了。
介绍几种压跨方法：
1、很方便，沿着墙壁下横叉，把跨（屁股）往里顶，让腿尽量靠近墙壁
2、把腿轮流搁在窗台上压腿，前旁后都要压，右腿压完了换左腿
3、前两项完成之后，在条件允许的情况下，找一个人帮助你扳腿，也是前旁后
这样每天做连续15天左右，基本上就可以压下去了，不只是劈叉，凭空扳腿也没有什么问题。注意：天生韧带比较紧的人需要在成功以后一个星期再练个一两趟，帮助巩固，韧带松的人巩固的周期就相对长一点，一个月或几个月按个人情况而定 ，如果怕疼可以伴着音乐，分散注意力
4、关于横叉的问题，横叉拉到的为什么不是韧带
为什么我在向下做横叉的时候，韧带没被拉到，而胯部却总是有种骨头错位的感觉？
>> 我大胆猜测你是个男生，并且已经成年。小时候没有这方面的基础。女生在练横叉方面是比男生有优势；小孩比大人有优势。年纪越大越难练。
总感觉那骨头影响我做横叉，但开始练的时候没这感觉，练到后来就有了。
>> 说明你进步了，一开始的韧带弹性没有练到这个部位。你可以仔细观察一下，看看自己是不是压得比刚开始的时候低了。
而且这种感觉一直没消失过。我开韧带有好几个星期了。。
>> 这个和锻炼方法、频率（并不是天天练的效果就一定好，这东西和肌肉一样有恢复期）还有你的基础条件有关。不过，就算能横叉的成年人，一段时间不练也会横不下去的。韧带这个东西不练则退。至于好几个星期没有进步，可以试着换换锻炼方式。
百度上有关于横叉的练习资料，见《参考资料》。
当然，如果配合上其他的韧带练习，效果可能会更理想，比如：竖叉，正压腿、侧压腿、扑步压腿和各种扳腿等。韧带也要全面发展才好。
另需要特别注意：有任何疼痛不适感须好好休息，不要强练（小孩子的尺度不太清楚，不过，我没听说过小孩韧带练伤的）。正常拉筋后感觉一般是酸胀，有疼痛感要特别注意！韧带拉伤很难好的。安全第一！
5、街舞 拉韧带
来得及,但必须要持之以恒,肯吃苦.我是学舞蹈的,但我不知道舞蹈和街舞的韧带练习一样还是不一样,我是这样练的:先压前腿(与把杆成45度,把杆在你的左侧时压左腿,用肚子碰腿,不要用头去碰腿,脚不要外开),再压旁腿(要求如上,只是用肩膀碰腿,头要向天花板看,身体尽量网外翻,还要用另一侧的手抓脚背脚要外开).然后是扳腿练习,扳前腿:脚不要外开,用双手扳腿,尽量贴到鼻子,腿不能弯.扳旁腿:脚必须外开,用另一侧的手去抓脚脖子,把它拉起来,尽量贴到耳朵,腿不能弯.如果韧带已经拉开点了,可以试试竖岔和横岔.
一定要坚持练!