1、今年14岁女生，想学跆拳道，拉韧带的方法。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
2、我男14岁.身高170.我想练劈叉拉韧带.又怕会影响到身高.会吗？求专家来断定
放心不会的，反而有助于骨骼发育，多补钙就好
3、14岁拉韧带，应付体考
就喜欢这种风格，我经常给自己设计极限计划。这种计划也只有极短时间内才有可能有信心完成。
好了废话不多说，从4.9~4.13一共5天。
现在，开始跑步，慢跑。没地方跑的就原地高抬腿，记住频率不用太快但要到小腿肌肉有肿胀感，腿部发热为止。（不跑？不跑你别看了，当我后面放屁）跑完以后单脚踢头。恩，我知道你踢不到，照着头顶方向用力踢上去，肌肉放松，脚甩起来。踢多少下不是关键，重要的是把极限长度先甩开，你自己感觉踢的腿内侧长韧带有点痛了就停。坐下，脚伸直，用双手揉搓韧带，顺便拍松肌肉。接着做仰卧起坐，手抱头，脚伸直，坐的时候要试图用胸口去碰触膝盖，下巴去够脚尖。一开始是肯定做不到的，用惯性，感觉和踢腿的时候差不多，一个个仰卧起坐坐起来一点点拉开韧带（坐起来用胸碰膝一下，顿一顿别，直接倒下去，再触碰一次，然后再躺下。也就是 起-碰-碰-落）。等到十多个二十个左右时，你就应该能勉强触碰到一下了，这时候保持同样的姿势用双手从侧面勾住脚底心。努力保持，不能屈膝，保持住10秒~20秒。起来活动活动，全身上下都像之前踢腿那样甩一甩，对柔韧性很有好处。然后这组就完成了。只要今天你能够直立起来，弯下腰用双手摸到脚（甚至地）；更好的话能够在站立时双手环抱小腿脸埋在膝盖上，你就过关了。
10,11,12 你该怎么休息怎么休息，11号我敢保证你走路都走不了。那套拉伸的方法这几天不要做，但是要积极活动上身，旋腰什么的，把身体甩开。
13号，重新慢跑，象征性拉一拉韧带，活动身体。
这么说吧，14岁你的韧带弹性是很大的，现在拉开了，睡一觉又回去了。所以这5天你要达到劈叉，是没有可能的。即使你前一天晚上泪飚做到，体考照样不行，所以别在那上面浪费时间。我给你的方法，让你体会下拉开韧带是什么感觉，然后休息，恢复。考得那一天，再这样做一遍，考的时候就一定能拉开韧带。
好了说完了，有什么表达不清的地方追问。加油
4、14岁还能拉韧带吗？ 如果能 该怎么拉？
我十九岁还可以把韧带拉开的！相信你更容易！
记得身体一定要活动开，就是一定要出很多大汗，是身体发热。不然是很容易造成肌肉或韧带拉伤的。
5、我男14岁 想拉韧带 又不想那么痛 怎么办
一、拉好韧带的方法：
1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋，运动之后，虽然肌肉酸痛，仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，离受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
二、拉韧带的一些简单动作：
1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
2、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
6、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
6、14岁男孩拉韧带，每天一共需要多长时间？多长时间能拉开？
每天十分钟 足以 先是压腿 之后可联系劈叉一分钟 切记 初始韧带比较脆弱 不可下猛药 否则韧带必定拉伤 轻则三五天回复 重则数月 为了孩子的健康 还请适度
7、14岁青少年韧带断了怎么办
韧带拉伤撕裂的，最好用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它可以内促使局部组织渗液尽快吸容收，快速止痛，消除肿胀，帮助彻底愈合。适当固定，防止韧带松弛。
韧带完全断裂的手术治疗，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响关节功能。
8、14岁还可以拉韧带吗？应该该怎么拉呢？
可以，方法如下：
溜腿+压腿+耗腿=劈叉（成功）
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
9、我14岁了,还能练劈叉吗?
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。