1、膝盖出现紧绷状态？
膝关节绷紧这类状况有可能是由于膝盖骨退行性改变造成的，这主要是产生在老人的的身上，会造成老人出现膝盖酸疼及其关节炎等。也有在平常过度劳累及其遭受寒症影响都是造成膝关节绷紧的，因此要想防止膝关节绷紧，我们应当要适度的推拿膝关节，而且根据活动的方式将膝关节的体内湿气调整情绪出去。
膝盖紧绷是什么原因
膝关节炎是一种以退行性变病理学改变为基本的疾病。多患于中老年群，其病症多主要表现为膝关节红肿疼、左右室内楼梯痛、坐站起行后腿部酸疼不适感等。也会出现病人主要表现发胀、弹响、积血等，如不立即医治，则会造成骨节畸形，残疾。在膝盖骨位置还常身患膝关节滑膜炎、韧带损伤、滑膜炎、膝盖骨游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等骨节病症。
发病原因
膝关节炎的产生一般由膝盖骨退行性改变、创伤、过度劳累等要素造成。膝关节炎多发性于中老年，是造成老年人腿疼的关键原因。此外，休重太重、有误的走姿、长期下蹲、膝盖骨的着凉受凉也是造成膝关节炎的原因。
临床症状
大部分膝关节炎病人主要症状比较轻，若不接纳医治病况会慢慢加剧。临床症状有腿部酸疼、膝盖骨发胀、膝关节弹响等病症。膝盖骨肌肉僵硬、发寒也是膝关节炎的病症之一，以肌肉僵硬主导、疲劳、着凉或轻度创伤而加重，情况严重会产生活动受到限制
医治
1.医治膝关节炎的重要便是避免 软骨进一步损坏。软骨保护膜如盐酸氨基葡萄糖能推动软骨的生成、抑止骨节软骨的溶解，另外还具备抗感染功效。盐酸氨基葡萄糖中含有的硫酸根离子也是生成软骨栽培基质的必不可少成分之一。该类药品可以缓解疼痛病症，改进骨节作用，长期服用还可以迟缓关节结构的毁坏。盐酸氨基葡萄糖见效比较慢，但药品安全系数佳，合适作为基本医治服药长期服用。
2.膝关节镜医治膝关节炎是将直径5mm的杆状电子光学电子内窥镜，根据骨节空隙嵌入关节囊内，并将变病位置和组织变大4～6倍显示信息在监控上，运用细微的专用工具修补骨节软骨，并对关节囊开展清除。
防止
防止膝关节炎还是要生活起居中学起，防止长期处在一种姿态，更不必盲目跟风地反复伸屈膝盖骨、揉按髌骨;留意防湿寒，防寒保暖，防止膝盖骨过度劳累;尽量避免左右阶梯、等使膝盖骨曲屈负重的健身运动，以降低骨节软骨的损坏。
2、我的韧带很紧，怎么能把韧带拉开
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
3、为什么刚刚一坐下就感觉膝盖那里紧绷绷起来
如果是青少来年且是膝盖下方源疼痛的话有可能是胫骨结节骨软骨炎，位置在胫骨上端结节处，原因是碰撞等造成损伤加上剧烈运动时肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂，爱运动的青少年很容易出现这个问题。现象有发力疼（跳跃，跑动，爬楼梯），下蹲久了疼，按压疼，运动后更明显，而且时间稍长撕裂处会硬化形成凸起。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年时间不要运动，一般可以自愈，这段时间建议不要跑步以及玩球类运动之类的，不然就得等到青春期结束骨骺愈合才不会疼痛。。很常见的小问题，休息一段时间吧，实在想运动也要减少运动量
4、膝盖韧带断裂，有时觉得痛和紧绷并伴有响声，正在等待手术，平日应该注意什么？
不要跑步了，努力锻炼四头肌，不要走路太多和过度下蹲，你的半月板没了，估计要移植一个，要不肯定关节炎，得重视了，望采纳！
5、膝关节韧带紧
膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑除保护结构半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带，前十字韧带起于股骨后面延伸至胫骨的前面后十字韧带起于股骨前面延伸至胫骨的后面内侧副韧带连接股骨和胫骨的内侧外侧门韧带连接股骨和胫骨的外侧十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。最常见的前十字韧带撕烈的原因是膝关节在扭转的时候受到外力撞击。下面是造成损伤的四个间接外力：急停或转向稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向。直膝落地膝关节伸直落，足撞击地面，比如滑水运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地。膝关节超伸时侧急停落地腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。旋转及突然减速突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员在突然减速之后急速转向。前十字韧带的撕裂会引起短期或长期的行动不便。在前十字韧带不稳定时，会有胫骨和股骨的半脱位这样半月板就会受到异常折断力的作用。此外，前十字韧带功能不足的膝关节发展成骨关节炎的几率很高。增强关节的稳定性单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习23次，每周练习23天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。髋内收：动作腿用力向内拉。目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。髋外展：动作腿用力向外拉。目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。髋弯曲：动作腿弯曲前抬。目的：强化站立腿的腘绳肌、保护前十字韧带。髋伸展：动作腿用力向后伸展。目的：强化站立腿的股四头肌，保护后十字韧带。落地的建议：正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
6、膝盖韧带肿胀走路膝盖很紧
局部韧带损伤，然后找个正规推拿医师给你推拿复位，以达到韧带的正常生理位置。可惜不能亲自给你诊治，希望刚才所说的对你有帮助。
7、短跑过后 膝盖的韧带紧绷该如何处理?
很简单啊，，调整自己的呼吸，慢慢的把步子放慢然后自己就慢慢步行过一会就回好了