1、我16岁了.要多久可以拉开韧带
先进行压腿训练，把腿放到一米五的高度，然后用脸去像脚用力，尽量接近，天天进行此运动可以在两个月韧带完全拉开。记得练前先做热身运动，这样的效果更好
2、16岁如何快速拉开韧带
十六岁拉韧带有点晚. 拉韧带前要充分活动.像跑个三圈到五圈,再原地纵跳一会.总之回要腿部发热.然后再慢答慢开始拉.先把腿放在于腰部同高的台阶上,然后慢慢下压,不能太快太猛(容易拉伤).拉个几十下换另一条腿.然后休息一下慢跑一会再压.一天练习几组.刚开始尽量让下巴能挨着膝盖.一个月尽量向前伸.下巴能挨着脚尖.再抬高腿部据地的距离.直到腿能伸到头顶.三个月差不多了.要天天坚持.
3、怎么快速把腿部韧带拉开？！！本人16岁！！
这个要慢慢来'太急容易伤道韧带
可以这样拉韧带图下面
4、16岁如何快速有效的拉开韧带？
如果只考这一个动作，那你单独练习就可以了。
方法：开始时，两版腿分开两肩宽膝盖绷权直，挺胸抬头身体向下弯曲，两手抓住脚腕后侧，用力把身体向后拉。
感觉不吃力了以后，把两腿宽度缩小到一肩宽，再向下压；最后两脚并拢蹲下，手抓住脚，手掌挨住脚面，挺胸抬头屁股向上抬，把两腿尽量伸直，反复练习，很快你的手就可以摸到地面了。
5、16岁如何拉韧带
拉韧带劈叉训练方法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！
6、我16岁,希望大家可以帮我制定一个适合我的方法来拉开韧带
没办法，只有强行拉开。
7、16岁想拉开韧带练舞、自己一人如何拉开韧带？求专业人士！
先活袭动热身
跑步跑一会
身体都活动开了后
左右腿向上踢
（左右腿一前一后
分开大约0.5M左右
后腿一蹬
向上踢
越高越好
多踢几次）
左右腿侧踢
（双脚分开
也大约0.5M
头往左边看
左腿收到右腿后边再往左边向上踢
脚尖膝盖都要对着前方
右边也是一样
就像力俩根手指分开一样）觉得自己差不多踢完后
就横叉竖叉下下
不要太过用力 感觉有点酸就保持姿势 等到不酸后可以休息
或者继续向下 我觉得这样是最有效的
现在我横叉竖叉下到地面绝对无压力
8、男生16岁 怎样拉韧带 听说韧带好对打篮球有帮助？
拉韧带的方法
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用
9、16岁韧带还能拉吗？有什么正确的方法？
当然能！最好的方法就是压韧带之前身体要活动开，跑玩步之后最好压韧带了，注意慢慢来，动作不要太猛烈，不然会拉伤的。。。