1、我韧带很差，怎么快速练软开度
跑步以后，练习软度，会比平常有效很多，我是跳舞的，从小练习，没有这个烦恼
2、舞蹈软开课被压完腿后特别痛 韧带好像又回缩了怎么缓解疼痛？
缓解的话只能缓解一点，因为这是个日积月累的过程，韧带痛就洗澡时用热毛巾敷，还有洗完澡等皮肤干了水去用点云南白药喷下，三天就没事了（因人而异），但别忘了每天都还要继续拉韧带
3、练一字马有什么好处和坏处？
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育