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轮滑要压哪些韧带

发布时间:2020-11-28 05:07:21

1、请问为了练习轮滑怎么压腿

我也玩平滑,也是花式,我没事的时候就是这么压的!
平花对身体的柔韧性要求比较高,好多动作必须要有舒展的韧带才能做好,为了提高平花技术水平,势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习,下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。

在拉韧带之前,首先必须保证充分的热身运动,否则如果身体活动不充分的话,很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米,或者跳绳400下,身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。

1. 正压腿
要点:两腿膝盖尽量伸直,站立腿脚尖朝前,拉伸腿脚背弓起,双手放头后,身体正对前方,将胸部尽量贴近大腿,动态拉伸8个八拍,静态拉伸8个八拍。

这个是最基本的拉伸韧带的动作,目的是为了将大腿内侧韧带拉长,也是为了做footgun类动作做基础。

2. 横劈腿
要点:两腿向两侧平伸,脚尖朝前,腰部挺直,上身尽力向下坐,最好有同伴辅助练习,动态8个八拍,静态8个八拍。

这个也是一个综合韧带的练习,和正压腿差不多,也是在运动前防止肌肉受伤的练习,并且有助于胯部打开。

3. 蟹步韧带
要点:两腿蟹步站立,上身挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。

这个是蟹步的练习基础,有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。
4. 内蟹韧带
要点:两腿呈内蟹步站立,上身挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。

内蟹韧带在平花中应用的很多,从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带,通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

5. 交叉蟹步韧带
要点:两腿交叉,脚尖相对,呈一字站立,膝盖弯曲,腰部挺直,身体左右旋转,动态8个八拍。

这个动作针对性比较强,对韩国类的交叉旋转类动作如J-turn,screw等等很有帮助。
6. 交叉步韧带
要点:两腿交叉,后面的腿伸直,前面腿膝盖弯曲,支撑身体重心,尽量蹲低,动态8个八拍。

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作,J-turn,acidcrosswheel等等。

7. Footgun韧带
要点:单腿蹲踞,另一条腿朝前伸直,尽量将膝盖伸直,重心前倾,动态8个八拍。

很明显,这个动作就是为了做footgun类动作的练习,抬起的腿尽量伸直,重心稳定,会使动作变得很协调,美观。

8. Christie韧带
要点:单腿蹲踞,另一条腿从后面向前伸直,尽量将重心降低,动态8个八拍。

这个也是专项韧带练习,天国这类动作对韧带要求很高,尤其是腿步和腰部的柔韧性,通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

2、滑旱溜冰时,像劈叉一样膝盖向内侧崴了一下,现在走路时,膝盖内侧疼。是不是韧带拉伤?怎么办?

你好,从抄你的描述来看,应该是膝关节的内侧副韧带有损伤。 如果仅仅是软组织损伤,正规治疗应该是:吃药、喷药,严格控制患肢运动。休息2周。云南白药(粉)口服,云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。受伤后的48小时内冷敷,48小时以后改热敷。千万不能揉。一般是2 周左右即可愈合。最好是去医院详细检查一下,看看是不是有轻微的骨折,或者内侧半月板有什么问题,以免造成延误治疗。

3、新手玩轮滑怎么拉韧带

你是准备学平花吧 玩之前先做一些简单动作
Cross 双脚正交叉绕桩回
Snake 正蛇形绕桩
Onefoot 正单脚S形绕桩
Backsnake 倒蛇形绕桩
Backcross 双脚倒答交叉绕桩
先慢慢联系 其实跟韧带没有太大关系 基础动作出来之后 在练习其他的

4、练轮滑韧带该如何练习

多练练劈叉,然后多练练比较拉韧带的动作,要使劲练,使劲拉。拉到极限,坚持一会儿。这样多练几天,韧带会很好的。要坚持练习呀。

5、轮滑平花:为什么我做动作重心都在后面?

呵呵,咱俩相反啊百,我正玛丽是右脚在前。但做到玛丽的时候右脚在前就很不习惯了,因为我做倒蛇是度左脚在前的,很是郁闷啊,我做单脚是右脚习惯,做茶壶是左脚为重心脚,以问为左腿能支撑身体重量的!
感觉是个人习惯的问题,重心答你就不要担心了,自己练得时间长了什么都会解决的!

高手们问什么动作那么流畅?因为人家左右脚一样灵活,做动作就版不用刻意的换到那条习惯的腿上了!

自己练吧,权相信你也经常上急速轮滑论坛的!

呵呵,加油!

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