1、练瑜伽初期是怎么打开韧带的?
首先是来先跑步，30分钟左右，然后开始一系列的压腿动作，比如 正压 侧压 后压等自，只百有跑步后 压腿才不那么受罪，瑜伽是度一项很好的运动 我是教练，在家多练习瑜伽动作，尝试劈腿，先纵后横问，注意保持身材答，相信你能坚持下来。
2、练习瑜伽多久韧带可以打开？
一：根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础内，有些甚至容9天就可以完全劈叉
二：练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法
第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
3、芭蕾舞压腿要求绷脚背,戏曲和瑜咖压腿要求勾脚背,各锻炼了哪些韧带?
芭蕾
压腿要求绷脚背要练膝盖后侧和内侧的筋，这样膝盖就也能绷直。还有就是因为要练足尖，所以要练脚背。芭蕾是要求开，绷，直，立。绷脚背，伸长腿，这样线条美。
戏曲
这是结合了中国武术的。就是要求走起路来，脚跟先落地，然后是脚掌，脚尖。
但是我记得压腿的时候也是要绷脚背啊。做动作的时候是要勾脚背的。
瑜伽
瑜伽就是为了各种拉筋，所以要求绷脚背是就是要拉伸小腿前侧肌肉，勾脚背是要拉伸内侧和后侧的肌肉。
4、练习瑜伽时如何拉韧带
瑜伽练习当中，能感受到的最明显的变化就是韧带变的越来越柔软
当然还有很多其他的改变也会很多
不过建议要循序渐进，千万不要着急
只要坚持，韧带会很快变的很柔软的
如果每天或者隔天进行练习的话，前提是得跟着老师系统正规的练习，不是只参照碟片或者某一个动作
大约一个月到两个月的时间，你的韧带就会变的非常的柔软，基本上头，胸，腹可以贴到的大腿和小腿上了。