1、我很少运动的,就是前几天突然心血潮来想运动,在房间里做伸拉运动,压腿,拉韧带,弯腰.然后又原地跑十几分...
太长时间不运动了。然后开始就做拉伸，筋第二天肯定会疼的。
正确顺序是，先热身专慢跑，之后再属拉韧带。
肌肉疼的话，没关系的，过一阵子会自己慢慢恢复。
你说的排骨下面，我没太明白。肿了吗？没外伤的情况下，买点舒筋活血的药贴，贴一贴。云南白药气雾剂喷一喷。
如果自己感觉好点了，其实不用贴药的，如果伤筋了，越不活动，好的越慢。（个人体会哦，也许不适用于所有人）
每天适量的活动，然后热毛巾热敷疼的地方。试试。
过个1到2天要是还很疼，没消肿那还是去医院看看吧。
2、练散手,拉韧带一字开左腿突然听到啪一下,不肿,走路有点酸痛,咋办
练散手么 看来是传统武术啊
我是练八卦掌的 以前练截拳道
你的那个地方我也伤过
修养一段时间 别发力 压腿要循序渐进 别贪功啊
我就是太着急了 把右侧腰肌拉伤了所以改练内家拳的
吃点药 推荐虎力散 内服外用 或者修正的药贴也不错的
关键是休息 可以进行适量的力量训练 短期先别压了
祝你早日康复~~习武有成
3、做运动 练瑜伽拉韧带的时候 坐着腿伸直身体向前倾斜 手碰到脚尖拉伸 做这个动作的时候右边胸下方突然
如果是慢慢往下压，不是剧烈往下压，就不会有事，希望注意循序渐进。