1、怎么样一个月练柔韧性
准的说 一个月不太可能 ，就算是在吃苦 也不可能实现，因为 人类的身体是 渐变的版 不是突变 就好像权 你今天没有 吃早饭 体重是轻了 但是 肚子小了 可身上的肉没有小 一个道理，这需要一个循序渐进的过程，其实拉韧带 只需要掌握一些窍门 是挺简单的事当然了 稍微吃点苦事肯定的，要是练习不对 ，有可能会伤筋动骨，那样你就 会一瘸一拐的很长时间了
2、17岁的女生韧带还能拉的开么?
你才17岁，拉开韧带是绝对没问题的。我是一名男生，我的韧带是在专年龄比你现在还大的时候属拉开的，你是女生，女生的韧带比男生要软，拉开更容易！不过如果你真的想劈叉，可不是很快就能练好的。拉韧带需要的是一个循序渐进的过程，急于求成很容易把韧带拉伤！你要坚持每天压腿，踢腿，能把腿抬到与头一样高就自然可以劈叉了。
3、如何拉韧带才能恢复到以前的程度
跆拳道有一种叫对等性柔韧练习： 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，有柔韧基础的，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的。
4、宋茜比拼拉韧带
1