参加体能训练，以锻炼肌肉的强度
． 每天做5-10分钟伸展锻炼
． 逐渐放松并减慢活动的步伐，配合伸展运动，有助于防止肌肉的损伤和痉挛
． 穿着大小合适、适合运动的鞋
． 任何剧烈运动前都要进行热身准备
． 运动时应用适当的保护设施
． 剧烈运动前，要穿戴保护套、应用有弹性的支持物或包裹关节部位
拉伤是指关节内或关节周围的肌肉或肌腱的撕裂或过度紧张。
最常见的拉伤区域包括：月国窝部肌腱（位于大腿背部的肌肉和肌腱），股四头肌（大腿前面的肌肉），小腿肌肉和肩部的肌肉
治疗
R.I.C.E. 是肌肉、肌腱或韧带损伤的常见治疗方法。
它包括：
． Resting： 休息至少24-48小时，损伤区制动并避免外力压迫，医生可推荐使用拐杖或手棍，也可根据损伤的类型和严重程度应用夹板、固定器或绷带。
． Icing：在发病初24-48小时或72小时，冷冻受损区域以减轻肿胀，最好根据损伤部位、大小和损伤组织的深度，在封闭的冷敷包里冷敷10-20分钟，数小时后可重复应用，直至肿胀消失。注意：一旦肿胀消退，就应开始热疗，每次20分钟，一天三次。
． Compressing：用弹性绷带包裹受累的关节，可减轻肿胀和疼痛。注意：不要包得太紧，最好从身体距离心脏的远端向近端包扎。
． Elevating：如果可能，抬高受损区域使其高于心脏平面，即使冷敷或睡觉时也应如此。 医生也可推荐阿司匹林、布洛芬、奈普生或扑热息痛以减轻炎症，缓解疼痛，在疼痛消退后，可以开始轻度锻炼和理疗，以恢复关节的张力和灵活性。严重的病例，可能需要手术来修复受损的韧带或肌肉。
． 轻度拉伤需2-10天
． 中度拉伤需10天至6周
． 重度拉伤需6-10周
2、肩部韧带受伤怎样恢复比较快？
受伤？去医院检查过没有，是不是断裂啊？
要是断裂的话根本的治疗就是把断裂的韧带接上,就是把所有断裂的韧带两端都接上,用药可以做到,只要有断裂就可以接上,治疗以中草药外敷为主,治疗有20天左右就可以恢复,
无论任何部位的伤害，在急性期如果未做适当的治疗，很容易使组织松弛、关节不稳定，进而形成习惯性扭伤或脱臼(如肩关节和踝关最容易)，极易造成再度受伤
在没有接上韧带以前,禁吃姜和牛肉，另外最好不要做锻炼，等恢复了之后再去
3、请问肩部韧带拉伤了该怎么办啊？
去医院照X光片了吗。如果没有骨折可能就是软组织损伤；可以外用云南白药喷剂；口服芬必得胶囊消炎止痛{药店都有；一般效果很好}
4、肩部韧带拉伤都没好怎么办 .手抬起来都很痛 ，已经2个月多了。都不能锻炼了现在。我今年20 。
这个需要很长时间，按摩，热敷加恢复训练，没那么快的。这段时间的运动都要注意，一不小心会跟随你一辈子
5、我的左肩部韧带拉伤，左手抬不起来如何治理？
病情分析： 你好，如果上肢不能上抬，需排除神经损伤的可能。意见建议：单纯韧带拉伤主要予抗炎止痛、活血化瘀治疗，同时早期禁止肩关节活动，后期积极锻炼。
6、肩部韧带拉伤久治不愈怎么办?
新加坡有一种治疗技术，叫做体外震波，当然是和治疗结石的那种不同。目前困扰很多职业运动员的韧带伤都通过这一治疗技术得到改善，唯一的缺点是费用偏高，单单治疗费用就差不多要3000多美元，可以视病情和经济能力参考。
7、打乒乓球肌肉不放松，手臂放下去再收缩时使不出力气。无任何疼痛现象，感觉肩关节附近的韧带拉太长，
深呼吸 活动手脚热身
第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对版放松，这一权放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
第二，搓球、发球、快拨等技术的动作也要讲究放松，也就是利用重心去击球，如果动作僵硬，发力就更谈不上了。
第三，放松不只是上肢的放松，还包括腿部的放松。我们都知道，乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另一端（手）的过程，中间步骤多且复杂，不容易掌握。因此，腿部的放松是发力的基石，如果重心压在一条腿上，连打几个回合也就僵硬了，既发不出力，步法也不好。
由以上的讨论可以看出，解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。