孕期韧带疼是哪里疼

1、产后腰疼的原因是什么，产后腰疼是怎么回

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下，

产后腰痛的主要原因

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好？

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

做腰部肌肉锻炼：常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯！

用这几招预防、缓解腰痛

1 孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2 产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3 调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4 保持适度运动

新妈妈产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1. 平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2. 腹式呼吸，先深吸一口气；

3. 随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5 注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

放松腰部还有个好办法就是推拿。

2、孕期不同的腹痛影响不同，你是否能够区分呢？

大部分孕妈在怀孕初期都会有各种症状，而腹痛就是其中的一种重要症状，但是腹痛也有正常的腹痛，也有非正常的腹痛，而非正常的腹痛往往伴随着先兆性流产、宫外孕、葡萄胎、暖巢黄体囊肿等问题，所以，区分腹痛对于孕妈非常重要，及时正确区分，往往能够减轻怀孕的痛苦，也能保证胎儿的健康。

1、孕期正常的生理性腹痛

孕期正常的生理性腹痛主要源于胎儿的生长发育，孕妈的子宫被迫增大，而子宫的增大带动了子宫周围的一些组织被牵扯，比如固定子宫的韧带被拉升，给子宫提供营养的血管被机械性拉扯等等，并且，伴随着子宫的增大，子宫周围的器官如膀胱和直肠，会受到强烈的挤压，从而导致腹痛，这种腹痛往往伴随着拉扯性疼痛，就像肉皮被拉开一般。

2、先兆性流产腹痛

先兆性流产腹痛通常发生在孕早期，这种疼痛往往是持续性、有规则性地疼痛，并且这种腹痛一旦发生，腹部就会有很强的下坠感，与此同时还有可能伴随着一些褐色分泌物甚至流血，并且随着分泌物颜色的加深，腹痛症状不断加强，遇到这种情况，建议及时就医，并且多休息少活动，禁止性生活。

3、宫外孕腹痛

宫外孕腹痛一般发生在停经6-8周的时候，这种也是撕裂性疼痛，但与孕期正常的生理性腹痛想必，宫外孕腹痛剧烈而持续，并且通常是单侧的下腹剧痛，并且出现这种腹痛的时候，往往也有阴道流血的现象，孕妈甚至还会有昏厥的情况。

4、葡萄胎腹痛

葡萄胎腹痛通常发生在8-12周，这种疼痛具有阵发性，通常属于胀痛、钝痛，并伴有不规则隐刀流血，孕妈还有头晕、乏力、下肢水肿、尿中有沉淀物等症状，遇到这种情况，孕妈要及时就医进行手术，保留子宫，避免子宫异位。

5、孕晚期生产性腹痛

孕晚期生产性腹痛就是宝宝足月出生时发生的腹痛，这种腹痛是由于胎儿足月出生引起的规律性的宫缩性疼痛，这种疼痛一开始间隔性高，随着生产时间的临近，宫缩越来越频繁，开始时会有一点流血，到了后期会出现破水的情况，建议遇到这种情况尽早去医院办理住院手续。

如何减轻生理性腹痛？预防先兆性流产、宫外孕和葡萄胎腹痛？

生理性腹痛源于子宫的增大，属于正常的现象，很难完全避免，只能适当减轻，建议腹痛发生时多左侧卧休息，别提拿重物，别伸手到高处拿东西。

预防先兆性流产、宫外孕和葡萄胎腹痛，需要从备孕之时就多注意，通常可以提前6个月的时候就开始补充叶酸，在孕前多补偿营养，补充气血，调理身体，最好能够及时进行全方位的孕前检查。

最后，提醒各位怀孕的朋友，如果发生腹痛又不能很好地区分，就要及时去咨询医生，一旦发现有褐色分泌物和流血的症状，要及时就医，别耽误。