练韧带的基本功

1、学舞蹈为什么要拉韧带

学舞蹈拉韧带的原因和意义：

柔韧性训练可促进身体健康和体形完美；

柔韧性训练可减少受伤的危险性；

当与其他类型的训练相结合时，柔韧性训练就是一种很好的热身或放松运动；

柔韧性训练可提高你的竞技水平。

学基本功的作用：

业余和专业的区别，就在于舞者对基本功的掌握。每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。
练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

基本功的好坏，关系到舞者能走多远。基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，需要坚持不懈的训练基本功。舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。

2、怎样自己练舞蹈基本功？？

1.最重要的是压腿，这是你跳舞的基石，压腿分为三种，分别是超前压腿，朝后压腿，侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去，可以拉长韧带。

2.压跨，压跨对舞蹈的帮助非常大，压跨压的好，跳舞不发愁，压跨可以用劈腿的方法练习，有利于拉伸韧带。在训练的时候，注意背部不要塌下去。

3.压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。

下腰，这是舞蹈动作里很常见的一个，也是基本功之一，初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙，以免造成不必要的损伤。

(2)练韧带的基本功扩展资料：

韧带拉伤：

1.积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2.休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

参考资料：网络：韧带拉伤

网络：舞蹈教学

网络：舞蹈基本功训练教程

3、练习舞蹈基本功拉伤了韧带怎么办？

韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

4、我今年15岁，舞蹈零基础，请问如何学习舞蹈基本功，如何练习拉开韧带？

你是想学那种舞蹈？，说的详细来点，不过任何舞蹈都需要一种技巧，建议你多学学拉丁，尤其是伦巴的扭胯动作，我的舞蹈基础全都来自源于拉丁。力道很重要，如果拉韧带的话，百建议你不要心急，一点点来，每天找一个你能承受的高度，压十分~二度十分钟就可以，上高中了的话，你可以边压腿边背书，如果基础好一点我建议你学一下4minute的‘huh！’对于久坐脖子僵的学知生MM，有很大帮助呢，歌也很好听道。。
给个最佳答案吧 一点一点码的字呢

5、17周岁很喜欢舞蹈，如果练基本功的话，还可以吗？韧带可以拉开吗？需要多久

韧带没问题，我今年16周岁，一天拉一次，一个半月就能劈叉啦，基本功的话只要你肯努力，应该没问题！

6、什么是舞蹈拉韧带？

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，舞蹈的基本功拉韧带是最基本的。

7、我没有练过舞蹈 或是练过什么基本功 但是想让韧带变得柔软一些 至少能劈叉

楼主好哈~我以前是学芭蕾的，学了4年多吧~那时候超级软嘿~主要就是每天挤点时间练习。
前15分钟是热身时间。（这个很重要！！不热身很容易肌肉拉伤！）
热身主要就是热身呗。。。放点音乐，做头部运动，然后肩膀，手臂，腰，腿，腿伸直的情况下用手指触地。（这里要注意一下，不要为了触碰地面而用力猛地一下往下，这样会伤到腰！慢慢的下去，慢慢起来。）
一个很重要的问题！！！千万不能为了劈叉，或者让韧带变软而猛地压腿或者猛地劈叉和猛地踢腿，一定要热身，让肌肉舒展开的才踢腿，压腿。不管在什么情况下都不要猛地去做一个动作，对身体很不好！猛地下腰会伤到腰，猛地劈叉会韧带拉伤！！很重要！！
我以前练得时候是一点一点练得，慢慢练，先压腿，然后过几天练习踢腿，然后下叉时先前腿弯曲，练练后再慢慢把前腿伸直，欲速则不达，要慢慢练好基本功哦~~还有，横叉是下叉中最难的，要先练竖叉，两边练到游刃有余后才练横叉，练法是刚开始做一个蛤蟆的形状，开筋，之后竖叉然后慢慢转身就自然转成横叉了！我们那时换腿不是站起来换，而是直接从腰那边转过去~

脚举到头顶是扳腿动作，先压腿，后踢腿，然后练习竖叉，最后才扳腿的，竖叉可以下去后慢慢试着用脸去碰小腿，让整个身体贴住腿，这个动作练好了之后，脚举头顶实在太容易了~~
住楼主早日练好劈叉~~

8、韧带很硬，怎么练舞蹈基本功?

可以去参加正规学校的基本功强化班啊 或者去练练瑜伽 自己在家里练 最好下午6点到9点这个时间段练 这个时候人的韧带是最放松 最软的时候 训练强度刚开始的时候不要过激 要有适应过程啊
希望对你有帮助