怎么自己拉韧带

1、拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？

一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡

注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。

2、初学者拉韧带该注意些什么？最好是自己亲身经历的

我来替你回答，我就是专业练体育的…压韧带刚来使的时候最难还痛你应该把热身做好然后压腿好好压，压腿的时候别不动，两手指向脚处伏去身子往下压等差不多在在换腿…我压韧带的时候是师傅和两个师兄一人撤住一腿师傅使劲往下了，导致拉伤了…热身一定要做好…

3、请问自己怎么拉韧带，我好想劈叉劈下去

横劈比较困百难，你可以先练习竖叉，这个没有什么捷径可走，就是每天一点点扩大幅度，坚持下来就行。拉度韧带的话，比如你双腿与肩同宽站立，然后上半身往下贴近腿部，压腿，做青蛙趴等等。。。网上有内这些的视频教学，关键还是每天一点点进步，容总有一天你会ok，但是不要求成，弄不好会拉伤自己

4、自己一个人在家怎样拉韧带，简单又有效。我不怕苦的。

一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

5、如何锻炼及拉韧带，使自己出腿时踢得高站得稳

要想站得稳，必须加强桩功练习，重心下沉了方可脚下生根。至于韧性练专习，只要下些功夫去练，属很快就能解决，比如正压腿、侧压腿、低架弓步、左右仆步练习等等这些简单易行的方法，都对拉韧带有帮助。最好选择热天练习，有助于及早拉开韧带。如果练习者年龄大了，练的时候就得悠着点儿，循序渐进的练习，避免拉伤自己。

6、我现在蹲不下去因为韧带的问题，我应该怎样拉伸韧带才能使自己蹲下去？

蹲着的时候前脚尖着地，后脚跟完全够不到地面？这个一般是由于小腿、大腿后面肉过多造成的，很少是由于膝盖处韧带过硬……可以站直身体，往后踢小腿，尽量踢到屁股，有一点点效果。

还有一部分人其实能弯下去，就是怕重心不稳摔倒所以不敢使劲蹲最低。

7、10岁小朋友如何自己拉韧带

踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错你不妨一试：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照我说的练，加以时日，定能练成...

8、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(8)怎么自己拉韧带扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

9、15岁女生怎么自己拉韧带

一个月应该够的，我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！
正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息
正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息

10、如果自己拉韧带大概要多长时间才能拉开？

跟你天生韧带的柔韧度，你的练习强度，和你的年龄，目前的韧带状况都有关系。正常的在半年到2年的区间内把。