脚踝外侧韧带锻炼方法

1、脚踝韧带撕裂怎么办？

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

治疗
（1） 急救处理
在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟；提弹膝后股二头肌、半腱肌、半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂达病。
(3) 药物治疗
早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。
（4）针灸治疗
早期，阿是穴、阴陵泉（同侧），快针。后取尺泽（对侧），留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。
（5）功能锻炼
伤后1－2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟；直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等长伸膝练习15次。
（6）手术治疗

2、脚踝外侧韧带断裂

你找的大夫很专业，给你检查的也很仔细，他的诊断没有错，就是踝关节外侧韧带断裂，现在四个多月了是陈旧性断裂，为不影响学习可以寒假时做手术

3、脚踝外侧韧带断裂 如何修养？

韧带断裂用支具保护是防止你的韧带因为运动量过大而无法正常康复。
在此期间一般不建议经常走路的，因为经常步行会影响韧带康复。
走路的时候也建议要带着支具。

4、脚踝外侧韧带部分撕裂如何快速的痊愈

自己的身体最重要，学生会的事算个P，要是因为这样落下个残疾，终身走路一瘸一拐，你说哪个值？弄不好连工作都找不到，学生会干得好有个P用，不是我说你，自己太分不清主次了，身体是自己的，只有身体好，做事才有可内能，建议你好好养伤，学校的事暂时放放吧，韧带撕裂不是什么开玩笑的事，你看NBA一个球员韧带撕裂要休息多长时间，乘以1.5，就大致可以判定你的恢复时间了，你不可能恢复得比职业运动员还要快的，再说了，看看那些为了比赛匆忙养伤恢复容又参加比赛的球员，哪个落下个好下场，看看姚明吧，就是因为前年受伤没恢复好，今年才会骨裂的，切记，血的教训，看我写了那么多，怎么说也得给点分吧

5、脚踝扭伤，要做哪些运动来恢复训练？

脚踝扭伤的康复训练：

跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。

(5)脚踝外侧韧带锻炼方法扩展资料：

脚踝扭伤恢复训练的注意事项：

1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。

3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。

6、急！求脚踝韧带拉伤后的恢复及锻炼方法！

你跟我一样，打球容易把自己脚扭到…你要记住，下次扭到当时就要立马买个冰棍塞进去，24小时后开始热敷…你记住，脚踝养是养不好的，你越等就好的越慢…第三天就可以做一些恢复联系了，慢跑或者掂脚尖，要忍着疼，脚踝的恢复能力很强，我按着这种方法差不多第五天就痊愈了，一个老中医告诉我的。此外，脚踝比较不擅长左右方向的运动，平时应该要多做些锻炼。特别是你要打篮球，要多加注意啊～还有就是有个中药方：白酒泡月季花，每天早晚搓至发热。祝早日康复～

7、脚踝韧带受过伤，锻炼身体有什么好方法吗？

首先疼痛分两种，一种是恢复性疼痛，另外一种就是恶化性，我建议你还是到骨科医院去检查一下，看看你的脚踝恢复的怎么样了。锻炼身体也有很多种方法，如果你的脚无法运动，你可以做上肢锻炼。俯卧撑，或者仰卧起坐都行的。

8、脚踝外侧韧带错位

应该是韧带吧，如果是肌腱的话，那你就走不成路了呀。韧带的愈合时间也就是一个月的。所以你休息一个月进行活动是正确的。但刚开始活动时。受伤的部位肯定是要肿胀和疼痛的。活动也不是很灵活的。踝部韧带损伤一般不需要手术治疗的。应该不严重的。可以加强功能锻练。

9、脚踝外侧韧带撕裂的问题

最好去医院照个MRI检查，看看是否有踝关节外侧副韧带或腓骨肌腱的损伤。如果确定有肌腱或韧带的损伤，建议先买个踝套戴上把踝关节保护起来，此时手术不益着急进行，因为有时断裂的韧带可能会自己重新长好，一般在伤后8~12周再到医院复查MRI，看韧带及肌腱的恢复情况，如果此时还未好，就需要考虑手术了。
这种情况，吃药其实效果不大，最多也就是舒筋活血（其实安慰性的作用大过药理作用），局部抹药可以减轻疼痛等感觉。
如果骨头真的是没事，现在其实就可以下地走路了，拐杖其实也没必要用，尽管刚开始走的时候，会有些痛，每天回到家后，可以用热水泡泡脚。
但现在最重要的一点，就是千万不能再崴脚了。不要听一些偏方、小道方法，这样真的会耽误你的病情。如果你再到医院检查，你就可以直接告诉医生你要检查距腓前韧带及跟腓韧带，看医生能否给你检查，因为踝关节扭伤损伤的韧带大多数情况下都是这两条。

10、脚踝外侧韧带损伤三个月，不疼后如何做康复训练？

可以了，后脚跟哪根筋叫跟腱，开始一些下肢的有氧和力量训练吧，运动量不要太大，运动完要记得按摩腿部肌肉。希望你早日康复