跳舞保护韧带

1、跳舞，拉韧带的问题。

1、按逻辑推理，知根据你说的训练时靠自己上半身重量助力能达到的开度&无助力打开不够的状况分析，应该是你的力度还不够达到打开到更大程度的能力。应该进一步加强你的力度和力度控制的训练。
2、造成肌肉痉挛的原因很多，一般有：a，缺钙。 b，下肢过度疲劳。 c，睡眠不足，造成乳酸堆积。道 d，睡眠过多过长，造成血液循环版减慢，二氧化碳堆积。e，外界寒冷刺激。f，训练前热身运动不够。
但，最可能造成你屁股抽筋的原因估计是：你拉韧带时，有较长时间强迫自己保持某种姿态不变，迫使屁股上的一些肌肉也较长时间处于绝对放松权状态，引起肌肉“被动挛缩”造成的。

希望我的回答有帮到你。

2、关于自学舞蹈怎样拉韧带？

1.提高腰部柔韧性，有针对性进行腰部练习。

扶把上的腰部练习有：
涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

3、如何可以跳舞时让韧带完全拉开

如果是前者，其实早上开韧带是相对最有效的。如果允许的话最好不好选择晚上;另外动态拉伸比静态的有效很多倍，也就是说，多踢腿，不要光顾着压。建议你先做些简单的热身，让身体热起来，然后压腿，再耗腿，再踢腿。（踢腿每次最好不要少于30次）想效果快，除了先天软开，其实贵在坚持。三天打鱼两天晒网就很容易退功的。如果是后者，做什么都是需要 时间的

4、关于跳舞拉韧带

?

5、从什么年纪练跳舞韧带不会受损严重？

要说什么时候学习跳舞对韧带的损伤最小，那肯定是小时候呀，可是也不能过分地小，开个玩笑，总不能把人家刚出生的婴儿给报个培训班学习舞蹈对吧。

适宜的年纪，应当在五六岁左右。因为随着一个人年龄的增长，在不带有针对性目的去拉伸韧带的情况下，他的韧带会变得越来越僵硬。就比如说现在体育课上的大学生，大多数同学都是谈韧带则色变，如果对他们要求做一个什么拉伸韧带的动作，那更是难于上青天。

当然，这也不能完全否定掉一个人长大后也能练习舞蹈的事实。正巧小编我毛遂自荐来做这个实际生活中的例子。我想学习跳舞，可苦于小时候没有机会，所以现在在大学里，我报名了舞蹈社团，每个星期都定时参加训练，持续的坚持练习为我的韧带拉伸带来了不小好处。

而且在平时，每天晚上我都会注意拉伸一下自己的韧带，放松小腿肌肉。或许是因为懂得循序渐进的道理，懂得控制好自己的进度，我至今都没有出现过韧带严重拉伤的问题，而且现在的我已经能劈竖叉，抬腿随时能高于头顶了。

其实按道理说，虽然韧带不具有弹性，但损伤韧带实际上是赵较难的，只要不过分使用韧带，不暴力对待它，一般情况下是不会出现韧带拉伤甚至断裂的问题的。但是各位朋友请注意，如果一旦出现韧带拉伤问题，那么一定要及时就医，避免留下隐患。 

6、跳舞怎么拉开韧带？急啊！

拉韧带最重要的就是毅力了，所以你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。 一下是我的几点意见： 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。 另外在此训练中，一定要注意以下几点： 第一，要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做； 第二，压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 第三，柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性。

7、跳舞的过程中，有什么部位需要特别容易受伤？怎么保护呢？

跳舞的人啊，我听说最多的就是腰伤，我觉得还是要好好热身吧，然后不要过度拉伸。

8、跳舞怎样拉韧带最快最有效

快速达到的 都会有副作用 况且你是成人 韧带基本成型 软度训练需要格外注意

9、为什么跳舞的都要拉伸韧带

我是练散打的。抄

韧带的话即便袭是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。